千萬要避免通過挨餓來解決“遊泳圈”

  千萬要避免通過挨餓來緩解“遊泳圈”症狀。

從飲食的角度來說,一方麵要堅持營養均衡的概念,包括“4:3:3”飲食,食物中絕對不能缺少脂肪,適當攝入優質的碳水化合物,回避一些高血糖指數或者是深加工的食物,還應該注意睡前3小時內儘量避免進餐。

另一方麵要避免情緒性的進食。此外,注意細嚼慢咽,吃飯時完全放鬆,並通過在盤子裡剩下一點點來學會自控。如果你一定要吃聖代、甜品,那就去吃,但是不要有罪惡感。吃都吃了,就讓自己心情好起來。

Tips:過度節食減肥更難

這會讓你的新陳代謝功能降低,所以當飲食恢複到正常以後,你的體重不但反彈,可能還會比以前更重。

你的身體能夠感知你已經進入饑餓狀態,機體會更有效地利用進入體內的熱卡。節食越多後,一旦你又增重,隨後減肥就更加困難了。下降6%的體重時,新陳代謝率就會下降多達15%-20%,所以在下個循環的時候,就更難消耗掉熱卡。

瘦身 

更多推薦》減肥藥

懶人減肥法 3大招速瘦

  懶人快速減肥法 3大招速瘦_39健康網_減肥 最不費力減肥法之睡覺減肥法

  睡覺減肥法絕對是最“舒服”的減肥方法,但這方法對於一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人來說並不容易實現。為了能“睡”出好身材,你需要做到以下幾點:

  (1)睡足7個半小時。據研究,7個半小時是女性健康的睡眠時間。在7個半小時內人容易進入深度睡眠狀態。深度睡眠情況下,指導身體把脂肪轉化為能量的荷爾蒙就會增加。這樣一來,就算不運動,脂肪也能被消耗。

  (2)睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此,專家建議在傍晚或臨睡前半小時喝一杯牛奶,有安神作用,可以促進睡眠。

  (3)睡前少劇烈運動。上班族白天忙碌,多在夜晚把握時間運動。但是睡前運動不宜太劇烈,否則會影響睡眠,還會令身體第二天出現肌肉酸痛現象。

  最不費力減肥法之伸懶腰減肥法

  經常伸懶腰能夠調整姿勢,加速血液循環,刺激交感神經活性化,抑製食欲。並且伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉,特彆是脊柱起立筋,鍛煉容易燃燒脂肪的體質。此外,伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特彆是對於腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

  但是需要注意的是,伸懶腰不能代替全身運動。要想有效減肥,要結合多種運動,如遊泳、跑步、騎車等有氧運動,以及一些無氧運動。另外,除了一些運動,減肥時彆忘了要配合正確的飲食方式哦。

  最不費力減肥法之喝水減肥法

  喝水能夠有利於血液循環,促進脂肪燃燒;喝水能促進內臟活動也促進消化,隨著尿液的排出帶走身體的毒素,增強肝臟與腎臟的活力,從內到外淨化身體,還能緩解浮腫情況。《中國居民膳食指南》建議,輕體力活動的成人至少每天要飲水1200ml(約6杯)。如果進行體育鍛煉,喝水量要增加。

  喝水減肥可要把握好5個喝水的最佳時間。早晨醒來空腹喝一杯白開水清腸胃;餐前喝一杯水可以增強飽腹感,減少食量;餐後半小時喝一杯水助消化;下午喝一杯水補充水分兼提神醒腦;睡前一杯水補充水分,防止夜間身體脫水。

更多推薦》羅氏鮮

更多推薦》瘦身方法

四大中藥減肥方法讓你輕松甩肉

大家需要注意一些減肥偏方,利用中藥進行減肥,這樣可以遠離水桶腰遠離肥胖,讓自己夏季變得更美,穿衣服更好看,所以,很多的人相要通過減肥這種方式,讓自己變得更加健康,大家可以利用中藥進行減肥,那么,四大中藥減肥方法讓你輕松甩肉。

中藥減肥偏方一:

材料:決明子1兩、山楂2錢、車前子3錢、陳皮2錢、何首烏1錢半、甘草1錢、枳殼1錢

原理:決明子具有清肝明目、潤腸通便的作用。山楂促進消化。車前子則有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陳皮則可以通腸道、解熱。何首烏益血、潤腸通便、并解毒。甘草潤肺止咳,清熱,補脾胃。枳殼有疏通經絡、消除脹氣的作用,用于胸脅脹痛、消化不良的人食用。

中藥減肥偏方二:

材料:海藻、夏枯草、米仁各30克、白芥子10克、山楂15克、澤瀉、茵陳、柴胡各10克、甘草6克。

吃法:用水煎服,每日1劑。

原理:本方化痰消脂,健脾利濕,調理氣機,適用于女性肥胖癥的治療。

中藥減肥偏方三:

材料:首烏、澤瀉各20克、淫羊藿、黃芪、生山楂、萊菔子、花生殼各30克、白術、防已各15克。

吃法:用水煎服,日一劑,于飯前先喝—碗藥湯,然后再吃飯。可減少飯量,連用2個月以上。

原理:本方溫陽化脂,健脾益氣、利水減肥,適用于各類型的肥胖癥。

中藥減肥偏方四:

材料:陳皮10克、半夏10克、茯苓15克、甘草6克、木香10克、蒼術10克、白術10克、香附9克、川芎9克、當歸 12克。

吃法:用水煎服,每日一劑。

原理:方中蒼術燥濕健脾,木香行氣,香附疏肝理氣;川芎活血行氣,當歸補血活血。共奏健脾燥濕、化痰行氣活血之效,可幫助女士有效減肥。

溫馨提示: 大家需要注意這些常見的中藥減肥方式,并且在日常生活中,這些藥物比較常見,平時大家需要注意綜合進行調節身體,按照醫生的建議合理的進行選擇這些藥物,但是不要盲目飲食,同時也要注意保健措施,大家需要注意鹽鹽夏日的減肥方案。推薦閱讀:羅氏鮮 快速減肥

這個方法可以2個月減20斤,值得你學習!

最近在羅氏鮮群里,我們討論了一件事。那就是,別人減肥做了一些自己做不到的事情,真的值得佩服嗎?

一位女士的同事,體檢查出來身體有點問題,醫生讓她先把體重降了。于是,她就請醫院幫她開營養餐方案,每天吃什么都按照規定的來。一天十幾種,每種都必須先稱重,再做了吃。加上每天快走一小時,她兩個月減了快20斤。

因為自己做不到,所以這位女士很佩服她。但在我看來,這樣減肥法,脫離了正常的生活秩序,以后自己生活還會胖回來的。而且,她減肥是等到身體有問題才開始的。在那之前,她都做了些什么呢?

即使她減掉了20斤,也不值得推崇。對于每個人而言,最好的都是從來就不要發胖。次優的選擇是在身體還安好的時候,就迷途知返。

不可否認,很少人減肥的時候能做到她那樣,對自己嚴格要求。正因如此,她減肥的速度才會那么快。在外人看來,她的減肥方式可能有點類似英雄行為。

不過,這么想就大錯特錯了。因為她根本不是真心實意主動選擇如此苛刻的減肥方式,而是被迫而為的下策。一個走投無路的人,最后被逼上梁山,其實根本沒什么了不起的。說白了,她只是個急功近利的減肥者而已。

有些人可能會羨慕她的減肥成果,畢竟自己做不到。然而,這個世界上,有那么多的事情你是辦不到的,或者永遠不會去做的。比如,你會佩服那些作奸犯科的人嗎? 簡單的,就是最有效的。而她所做的,不過就是想吃就吃,想運動就運動。

真正對你有效的羅氏鮮減肥辦法,不是減肥達人告訴你的,不是健身教練教你的,也不是你參加什么減脂營能學會的,而是你自己用心想出來的。但我不反對你借用外力,但首先,你應該先弄清楚那些外力對你有什么幫助。畢竟,外力并不一定都是助力,可能是阻力。

從自己的生活出發,尋找到最適合的減肥方法吧。這就是,我的“生活減肥法”。

不攝入脂肪能減肥嗎 汗水是脂肪的眼淚

  拋開你對脂肪的偏見,才能準確認識脂肪這個玩意兒吧。

  脂肪對於人來說,非常重要,因為它是形成細胞膜和激素的重要物質。那些對脂肪敬而遠之的妹紙們,來看看脂肪的強大功能吧。

  首先,脂肪能夠提供能量以及保障人體熱量。要知道,脂肪所能提供的熱量要遠大於蛋白質及糖。也許你會問,這有什麼意義呢?意義大了去了!好比大家都遇到世界末日,糧食饑荒,胖子能撐得更久一點。

  其次,脂肪代謝能夠幫助合成人體裡的一些激素,提供身體必需的脂肪酸,影響組織功能,同時也有助於脂溶性物質比如胡蘿卜素、維生素A的吸收。

  最後,脂肪還能保護人體的內臟器官,減緩內臟器官之間的摩擦。對於各位小姐姐來說尤其重要,因為脂肪對於子宮的保護作用也是不容忽視的,而女性體脂率要在17%以上才比較適合妊娠,體脂率過低很容易引起閉經和骨質疏鬆。

  再退一萬步來說,胖子身上的脂肪還可以起到一個緩衝的作用,肉敦你們懂得吧?胖子摔跤通常隻是磨破皮而已,瘦子尤其是巨瘦的瘦子,很可能一不小心就骨折了~

  減肥正確的攝入脂肪

  避開飽和脂肪酸 擁抱不飽和脂肪酸

  脂肪種類繁多,所以我們需要有火眼金睛來辨彆。脂肪由甘油和脂肪酸組成,而脂肪的特點與好壞主要取決於脂肪酸。而總的來說,脂肪酸分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。前者多存在於動物脂肪中,比如雞鴨牛羊;後者多存在於植物與魚類脂肪中,比如深海魚類和花生大豆。

  飽和脂肪酸比如黃油、牛油,攝取過高容易導致膽固醇升高,同時也容易肥胖,因而需要特彆注意攝入量。

  不飽和脂肪酸比如備受減肥人士推崇的橄欖油,對人體健康有益,不僅可以保護血管壁,還能降低乳腺癌和心臟病的患病幾率。

  反式脂肪酸最可怕

  剛剛說過了脂肪酸主要分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸,但是人類這種逆天的生物怎麼會滿足呢!於是乎,就有了一種超級人類特色的脂肪酸,即反式脂肪酸。乍一聽,好像有點耳熟啊!不僅耳熟,還很眼熟呢!各種加工食物的配料表裡看到的“人造黃油”“起酥油”“植脂末”等,都是反式脂肪酸!

  反式脂肪酸為了能夠延長加工食品的保質期而被人類生產出來。因為是通過植物油化學反應而成的,因而被稱為“植物油脂”,聽上去很健康,然而並冇有。因為反式脂肪酸很難被人體消化,而且還容易長胖!

  脂肪怎麼吃不長胖

  1、少攝入飽和脂肪酸和反式脂肪酸。通俗來說就是少吃豬羊等脂肪含量高的紅肉,儘量避免吃加工食品,就算要吃儘量選擇保質期短的食物。

  2、多攝入有益於減肥的不飽和脂肪酸。比如,炒菜可以用橄欖油和椰子油,加餐時來一小把堅果,不要嘴饞吃什麼奶油味的哦~

  3、脂肪攝入要適量!這一點對於減肥人士可謂老生常談,畢竟減肥的關鍵在於打開熱量缺口。

  希望各位能夠記住,胖子不是因為吃了脂肪變胖的,而是因為吃多了才變胖的!不吃脂肪而吃超多其他的碳水化合物和蛋白質,一樣會長胖!所以,完全杜絕脂肪是冇有必要的!反而會導致營養不良、脫發、內分泌失調等不良影響。所以,為了能夠健康的瘦下來,還是吃點肉吧~

  汗水是脂肪的眼淚?

  大汗淋漓代表減脂效果好?

  既然減脂就一定要達到大汗淋漓的效果才痛快。於是,很多人執著的追求運動後的大汗淋漓。但這並不是體現出運動效果良好的唯一標準,因為出汗還有很多其它因素的存在。

  1、每個人的身體素質:體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。

  2、體液含量:體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內脂肪的含量決定,因為脂肪組織中含水量比較少,胖人的體液比瘦人反而要少,儘管運動時胖人出汗多,但耐受水分丟失的能力卻比較差,因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。

  3、運動前是否飲水對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導致體液增多而增加出汗量。

  運動強度越大,時間越長,體溫就會持續升高,用來散熱的汗水也就越多。從這個角度來說,汗水是衡量運動量大小的一個指標,所以運動時多出汗一般就會被認為運動量大,因此也會感覺減肥效果好。

  影響出汗多少的因素主要有以下幾個:

  1、汗腺。汗腺越發達,就越容易出汗。

  2、體重。體重高的人比體重低的人更容易出汗,所以胖人更容易出汗。

  3、身體素質。同一個運動,體能好的人毫不費力就能完成,而長久不運動的人稍微動一下就大汗淋漓,氣喘籲籲。

  不要去盲目的迷信排汗服、減肥藥、腹肌儀等等這種投機取巧的方法,這隻會讓你在減肥的道路上浪費時間疲於奔命。要科學的減肥,隻有是:有氧運動+無氧運動+科學的飲食。

  哪些運動是“有氧運動”?

  衡量的標準是測心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,有氧運動的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘,每周堅持3到5次。如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。

  哪些運動是“無氧運動”?

  高強度、大運動量、短時間內的運動項目,一般都是無氧運動,比如100米、200米短跑,100米遊泳,跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶,起到強筋健骨的作用. 有氧運動還是無氧運動,並不是簡單地根據運動項目來劃分,而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。

更多推薦》瘦身方法

更多推薦》減肥藥

懶女人也可以健康運動減肥

 

很多人都知道運動減肥是最健康又不容易反彈的最佳減肥瘦身方式。但很多人都很多借口不去運動,無時間運動,不喜歡運動等等。如何才能做到正確的運動瘦身減肥呢?懶人也可以進行運動瘦身最有效的減肥方法

多點走動

運動減肥最健康,但不能馬上見效,所以運動減肥必須持之以恒,走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完,這是運動減肥的難處。走動的話最佳的方法就是少坐電梯多走樓梯。公司有一段時間洗手間在裝修,結果每次都要過去下一層的共用洗手間。每天這樣來回幾次,哈哈,真的運動了不少。其實這樣對于辦公室的工作人員來說,多點走動人也精神點。這樣更何況運動后胃口大開,輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量,因此,很多人運動后體重不減反增。

節食和吃早餐

運動還必須配合節食,才能有效燃燒體內多馀的脂肪,減肥也才會有效;但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二周,體重下降得最快,但節食越久,減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月后,人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成,人體內脂肪燒得越來越慢,體重越來越難下降。勿忘早餐:吃早餐可使代謝早一點開始。人類到了中年開始老化后,也是由于基礎代謝率變慢,才使脂肪在體內堆積而長胖;經常運動的人在停止運動后,也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。少食多餐:含有同樣熱量的食物,一天分一兩次吃比分多次吃容易發胖,但一定要注意不要讓自己挨餓,挨餓是會降低新陳代謝的。如您沒有足夠的營養知識,千萬不要盲目靠節食減肥:營養不均衡會使身體自動放慢代謝速度。

運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,每次運動后,人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時,故二天運動一次(或每周運動三次),每次半小時以上,使身體燒掉三百卡以上的熱能,就能使人體的基礎代謝率不至減緩,此時又一面節食,人體內多馀的脂肪才能有效燃燒掉。美國運動科學家認為,最有效的減肥運動第一是慢跑,第二是騎單車,第三是打手球,而這些都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果,減肥成功後,節食和運動必須成為生活習慣的一部分,才能一生保持好身材,任何時候中輟,都容易再長胖。

如每次運動只十五分鐘,則燒掉的是糖類,燒不掉脂肪;運動半小時后,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的,瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。其實運動減肥也不需要高強度的運動,只要長時間低強度的有氧運動就行,有氧運動配合節食的減肥效果最佳,每周運動三到五次,每次一小時就有很好的減肥療效。每人應視自己的生活條件,選擇一項運動長期為之,使其成為生活習慣的一部分,果能如此,則不但可健身,而且還能改善一個人的內心世界,能調理神經系和內分泌系統,使一個人的心理世界處於最平穩的狀態,靈感和智慧自然涌出。

減肥產品

管住嘴、邁開腿是不錯的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

neiye

羅氏鮮的4大優勢 塑造誘人曲線

 

1、真正治療肥胖:是藥才敢說治療,是藥才真的效果好! 國際一線阻脂減肥藥,7小時排油,一粒見效!治療肥胖!

 

2、只幹掉脂肪:精準鎖定脂肪,只幹掉脂肪,不影響其他營養物質的吸收 和代謝,無需用健康換美麗。減油、減脂、減肥、減重。效果穩定不反彈。

 

3、安全不傷身:只在腸道起作用,不進入血液循環,不參與機體代謝,不 傷肝腎,不損傷中樞神經,同時符合世界衛生組織的三部 標準:不節食、不腹瀉、不乏力,安全性毋庸置疑。

 

4、懶人也能瘦:無需節食,無需運動,讓你貪吃不胖,懶惰也能美!

服用瀉藥減肥應該注意什麼

服用具有瀉下作用的藥物,確實可以迅速收到較明顯而卻短期的減肥效果,因為瀉法減肥并不是真正意義上的減肥。誠然,瀉藥可以刺激腸道增加蠕動,排洩水分和腸壁上堆積的脂肪。但是,肥胖是體內脂肪蓄積過多,腸壁堆積的脂肪只是其中的一小部分,況且有些肥胖者體內水分并不多,甚至會相對減少。

瀉藥或含瀉藥的減肥劑,排洩出的只是細胞和組織間隙中的水分,這些水分排洩掉以后,細胞的體積縮小,組織間隙變窄,體重就會下降。但是,體內多余脂肪并未減掉多少,一旦停用瀉藥,體內代謝產生的水分會很快重新充滿細胞和組織間隙,迅速恢復體重。另外,頻繁的腹瀉大量脫水,會導致水和電解質紊亂,出現酸中毒及營養不良,甚至損壞好臟。

因此,瀉法減肥僅限於體質良好且有習慣性便秘的肥胖者偶然為之,切不可天天用,須隔上3—5天為宜,否則會對身體產生不良影響。

更多推薦》樂威壯口溶錠 樂威壯價格

懶美人伽瘦的時尚瑜身術

如今,大多數不喜歡辛苦運動的美眉都皈依瑜伽門下了。下班后,她們在神秘的印度音樂中閉目冥想,在運用氣息平衡整個身體系統的同時,燃燒影響身體曲線的多余脂肪。

如此一來,偷懶的美眉想要骨感就容易多了,腰腹、雙臂、后背、美腿,一邊放松,一邊瘦身,何樂而不為呢?

擁有肚臍上下的風光

(左)側鴿式:集中鍛煉腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

(中)駱駝式:背部和腹部減脂,促進背部血液循環,增強脊柱彈性。

(右)半艦式:上腹部和下腹部同時得到鍛煉。

·對于坐班族來說,小腹的贅肉時時影響著自己的美觀,如何收平小腹是每們坐班族們的狂想曲!如今,普拉提可以給你滿意的答案!相信,只要你努力地堅持運動,在未來的日子里擁有一個平坦性感的小腹,將不再是一件難事!

打造玲瓏玉臂

(左)山式:分散大臂區域的脂肪,拉伸大臂內側的贅肉。

(右)前伸展:鍛煉大臂的線條,同時整個身體的前側都鍛煉到位。

·全身曲線的勻稱是所有愛美一族想追求的目標,而手臂的線條是最難控制的。對於很多身形已屬纖瘦的女性而言,不能擁有完美的手臂曲線,的確是一個小小的缺憾。從現在開始,選中一種方案,堅持練習,擁有纖細性感的美臂并不難!

練就修長美腿

(左)虎式:鍛煉大腿后側及臀部。

(右)側角伸展式:大腿外側及腰部、肋骨的曲線都會更加完美。

第一節 熱身運動

以椅靠背為支撐,保持身體平穩。

第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿盡量朝正前上方抬,右腿支撐身體重量;

第二步:前后擺動抬起的腿,隨著腿部擺動,膝關節隨著伸縮;

以上兩動作做16次后再交替右腿做相同動作,16次

蝴蝶骨是怎樣長出來的

(左)雙腿背部伸展:拉伸背部線條,舒展脊柱。

(右)眼鏡蛇式:集中鍛煉背部贅肉,同時能刺激按摩甲狀腺,減少甲亢的可能性。

瑜伽的境界讓人覺得親切,有時候在瑜伽館你會在老師的帶領指導下恍然覺得自己就在家里,心里沒有防備,只管把氣息運到目標處,把力量用意志力集中在需要減脂的部位。

在北京有那么多的瑜伽館,都在盡心傳教瑜伽的理念。但是有外籍男教練的靜悅瑜伽有自己獨特的風格,有沙龍,有講座,還有英語瑜伽教學。堅持練習成了一種聚會的理由,更何況是與從印度學成歸來的老師學做瘦美人呢。

>>>>>>羅氏鮮推薦閱讀:最有效的減肥方法

get助你快速燃脂瘦腿妙招

  粗壯的大象腿,想要更瘦更美的妹紙們一定非常厭惡!現在正是秀身材的好時節,怎能讓粗壯又難看的腿破壞形象呢?那麼,我們要怎麼瘦大腿呢?速來學習瘦腿的最快方法,相信過不了多久你就可以秀出你的身材你的美,美美地過完夏季迎接秋季了!

  做高抬腿運動

  每天清晨,可以嘗試著做高抬腿運動。一分鐘一組,中間可以適當地休息會。這種運動是一種非常好的瘦大腿運動,它能夠非常好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們,如果想美美地穿上短裙,每天起床就讓我們大腿運動一下,堅持做幾分鐘高抬腿,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!

  騎腳踏車

  騎腳踏車是一種悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。其實騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。他可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上麵多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM,不妨多騎腳踏車吧!

更多推薦》羅氏鮮

更多推薦》瘦身方法

懶MM的六項超級減肥運動

春天經常鍛煉可以增強機體免疫力,明顯減少一年中呼吸系統等疾病的發生。外出踏青不但對身體有益,最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走,無論是郊游、爬山,還是其他室外運動項目,都會比在室內健身有更大的收獲。

一聽到踏青,很多人都會躍躍欲試,簡單、經濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧,沐浴山林的新鮮空氣,身心舒暢。但究竟該去做什么呢 不妨根據自己的愛好,選擇最心儀的運動方式。

騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車,穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景,心情不禁暢快無比,頓時感覺這不僅是一種健身運動,更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織。

自由騎車法就是不限時間和強度,主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度,可以有效地加強對心肺的刺激,鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行,例如,先慢騎5分鐘,然后快騎5分鐘,再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行,一般要騎45-60分鐘,對減肥和提高心肺功能都有好處。

登山

登山是一項極佳的有氧運動,山中的空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放松和休息。

登山一般選擇在清晨,但強度不宜過大,以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進,要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度。鍛煉結束時,要放松一下,使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分,以盡快減輕疲勞感、恢復體力。

放風箏

在春光里踏青放風箏,可以呼吸到新鮮空氣,清醒頭腦,促進新陳代謝。在放風箏時,可以活動周身關節,可以舒展筋骨,促進血液循環;新陳代謝,改善血液循環狀態,放風箏時昂首眺望,極目遠視,能調節眼部肌肉和神經,消除眼疲勞。

在放風箏時要注意保護頸部,頭頸不要長時間后仰,而應后仰與平視交替,以平視為主。放風箏最好以2至3人一起,選擇平坦、空曠的場地進行為宜。

打高爾夫

一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節,特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成,利于鍛煉身體柔韌性,還能夠矯正不良體態。高爾夫是一項很好的溫和運動,打75分鐘球約消耗445卡能量,相當于以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球,對人體耐力要求很高,在戶外連續走上一兩個小時,它既能鍛煉心臟,又不會加重心臟負擔。

打高爾夫很容易受傷,如果揮桿姿勢不正確,比如關節活動不當、動作沒有充分協調起來、用力不當等原因,都會造成肌腱炎及肌肉拉傷、足踝扭傷等等。運動前一定要做上5分鐘熱身運動,特別要充分活動腰部、肩關節和手腕、腳腕等部位。

做瑜珈

陽光溫和的下午,遠離喧囂的城市,在綠綠的草坪上安靜地做一套瑜珈,讓身體微微出些細汗,是種非常愜意的享受。瑜珈各種體位法的姿勢,按摩身體內部的器官,不僅可促進血液循環,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,消除肌體緊張和疲勞。瑜珈的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。

提示:瑜珈呼吸不同于一般呼吸,是通過吸氣擴張上腹部與胸腔,然后通過腹部肌肉運動更徹底地排除空氣。瑜珈呼吸法的目的是通過有意識地控制呼吸來集中意念。

推薦:最有效的減肥方法

閱讀:羅氏鮮