懶癌癥,減肥可不能這么懶

雖然說已經到了冬天了,減肥這件事好像沒有春夏季顯得那么重要,畢竟穿上厚厚的衣服還是可以遮遮身上的肉的,可以把脂肪隱藏起來。

但是冬季真的就不用減肥了嗎,比你瘦的人都在努力不讓自己變胖,然而你還在找借口說貼膘御寒。天真!

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冬季是最容易長脂肪的季節,其實也是最應該減肥的季節。冬天來了,春天還會遠嗎?等真的到了春天再減肥就來不及了,應該趁著被裹得嚴嚴實實的時候,暗自減肥,這樣才能在春夏天完勝!

尤其是臨近過年的時候那些大魚大肉,美味佳肴,一定要hold住,熬過去這關,減肥還是難事嗎?

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話雖如此,相信大多數人還是沒法忍住的,畢竟難得過年,和家里人一起聚聚,不吃顯得好像沒禮貌。長輩給你夾了塊肉,你不吃真的好嗎?對!這理由真的可謂是滿分。再說,不吃飽哪有力氣減肥呢!

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光是“管住嘴,邁開腿”還不夠。減肥是需要持之以恒的,由于這樣的減肥效果來的太慢,不明顯,往往就會讓人失去信心以及堅持的毅力。

研究表明,肥胖的人,身上的血液往往都比較粘稠,導致血液循環不流暢,所以新陳代謝就比較慢。可能剛開始減肥,效果比較明顯,那是因為身體剛接觸到高強度的控制和鍛煉,還沒有反應過來,而體重變輕,流走的都是水分。

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由于不良的飲食習慣,致使身體里的亞油酸過多,導致機體不平衡。而亞油酸過多會對身體造成嚴重的危害,誘發一系列疾病癥狀。因此要補充體內缺乏的亞麻酸,使機體平衡,加快血液循環,這樣人的新陳代謝就相對會加快許多,減脂的速度也就會加快。

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亞麻酸,人體必需脂肪酸之一。實驗證明,α-亞麻酸可是減肥佳品呢。它可以抑制人的食欲,防止脂肪在體內堆積,使食物在胃里留存的時間比無脂或低脂食物長,促進腸道分泌出一種叫做腸促胰酶肽的激素,會給大腦發出停止進食的信號。

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在人體能夠吃的所有營養物質中,α-亞麻酸最能阻止饑餓感,使人飽脹感,并且不會以脂肪的形式堆積在體內。

針對懶癌癥患者,搭配α-亞麻酸讓你的減肥更輕松喲!不僅是為了美,也為了身體健康!

十招不花錢減肥瘦身方法,居家必備!

減肥永遠是女人聊不完的話題,女人為了最有效的減肥方法,無所不用其極,各種減肥秘訣應有盡有。為了完美的身材比例,就算要女人吃蟲喝藥都在所不辭,任何偏方都逃不過女人的順風耳!10個簡單不花錢的減肥方法,趕快嘗試起來吧。

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一、彎腰撿豆子

每天晚飯少吃,只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復這動作:彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……

可行指數:★★★★

這是一種自然而然進行的柔軟體操運動,如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起來!

二、靠墻站

大S也曾推崇的減肥方法,晚餐少吃,而且得清淡。飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會感到痠、累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

可行指數:★★

這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛,給人造成一種瘦腿的假象。其實塑形效果大于減肥,只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打、放松,否則反而會長出肌肉哦!

三、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。

可行指數:★★★

扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉,但每天做的過多也不是好事,而且如果沒有掌握好方法的話,更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

四、按摩瘦腹法

是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環,使皮膚的血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,再左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

可行指數:★★★★☆

是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環,使皮膚的血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

五、粗鹽瘦腰法

超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水,拌成煳狀,再把它涂于腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗乾凈,也可以按摩后再沖掉,接著就可以洗澡。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用力,以免把皮膚搓得更粗糙。

可行指數:★★☆

粗鹽有發汗的作用,它不僅可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多余的水分而達到瘦身的作用,而不是直接減去人體身上的脂肪,所以并不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。

六、普洱茶瘦腹法

叁餐飯后半小時喝杯普洱茶,大概500c.c左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶,因為普洱茶會刮油,飯前喝會增加饑餓感,所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。

可行指數:★★★★★

普洱茶的減肥,降脂功效主要來自兩個方面:

一、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。

二、是發酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性,要注意于生理期時不要喝!

七、保鮮膜原地踏步法

保鮮膜纏腰法:保鮮膜圍繞于腰上,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。

可行指數:★

保鮮膜透氣性低,裹上后讓身體局部熱量急劇增加,從而引起大量排汗。其實原理和利尿劑一樣,減少的只是水分,并不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質有好有壞,還容易引起皮膚過敏。

八、熱湯窈窕法

日本廣為流行的熱湯減肥法,主張餐前喝1-2碗熱湯,以降低饑餓感來達到瘦身效果。

1)熱湯可使身體產生循環,提升代謝力

2)熱湯可暖胃與增加飽足感; 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油,降低熱量。

順序為:喝湯→蔬菜→主食淀粉→肉類。

可行指數:★★★★★

飯前喝湯能增加飽足感,減少之后進食的量。另外也能促進消化,所以這樣吃也能減少胃的負擔。記住一定要按照上面的進食順序哦!

九、生理期減肥

瘦身黃金期,可以減緩節食計劃,多補充鐵質及纖維質豐富的食物;月經后第7-14天為瘦身超速期、月經后第14-21天稱為瘦身平快期,這兩期是最恰當的減肥時機;月經后第21-28天稱為瘦身緩慢期,為下一周期做計劃。

可行指數:★★

若要說生理周期可以減肥,那減下的應該只是水份。排卵的第14天,出現浮腫現象。所以在生理期這段期間,有的人體重增加,增加幅度約為1~3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一種假象。另外,對于生理周期不規律的女生來說,這樣的方法也非常不可行。

十、敲膽經

敲膽經,就是每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必須很用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲打,才能有效刺激穴位。一般人頻率為左右各100次,時間2到3分鐘。

可行指數:★★★★☆

由于敲膽經可以使膽經的活動加速,驅除人體內的寒氣,促進膽汁分泌排毒,補充血氣,還能緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張,并將大腿外側堆積在膽經上的廢物排出,因此,這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少。不過每個人的身體素質不一樣,所以敲膽經時要注意次數和時間合適,因人而異。力道也要剛剛好,不然身體會有損害的又或者達不到瘦身的目標。

10個懶人專用的最有效的減肥方法,效果奇佳!

在我們身邊80%的人都在說減肥,但真正能做到「克制食欲、堅持運動」的卻只有20%,原因很簡單,在減肥的過程中,無需忍耐和努力,才是大多數人所在追求的最理想狀態。

那么這種「無痛、偷懶式」減肥法真的存在嗎?

最近,國外就公布了一項研究,并且指出10個懶人專用的最有效的減肥方法,據說效果奇佳!快讓我們來看看有哪些吧:

1.飯前一杯水

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據研究發現,如果養成在飯前喝一杯水的習慣,那么持續幾個月后就能瘦。

2.進食要細嚼慢咽

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據研究發現,絕大多數人在進食的時候都是狼吞虎咽,吃得很快,事實上這也是導致熱量攝取過多的原因之一,因為每一口咬40下的人比每一口咬15下的人就會少吸收12%的熱量。

3.將餐具換小一碼

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研究發現,當人們將餐具適當的換小后,那么每天的進食量也會隨之相應降低,從而在最大程度上阻止過多熱量的攝取。

4.多喝綠茶

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研究指出:綠茶素中的芳香族化合物有助消化,并且能溶解脂肪,而綠茶素中的兒茶素(EGCG)則具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,減少脂肪的堆積。

注意事項:

·每天飲用綠茶不要超過1000毫升,否則會造成缺鐵性貧血。

·貧血人、胃潰瘍、經期或者常吃素的人不適合喝綠茶。

·睡前別喝茶,否則會影響睡眠質量。

5.能步行就多走走

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研究發現:每天只要多走走,哪怕只是幾分鐘,一個月下來累積消耗的熱量也不少,對減肥相當有利。

所以,從今天起,先把乘電梯的習慣,換成走樓梯吧。

6.保持充足的睡眠時間

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研究指出:很多人易胖的原因,其實就是長期處于熬夜疲憊的狀態,因為睡眠不充足,不僅僅是會降低人體的新陳代謝速率,而且在飲食上還會比平常吃得更多,這可絕對是減肥的大忌!

注:至少保證自己每晚都能睡上7小時。

7.多和朋友組織戶外活動

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很多人不愿意運動、健身,原因是它們真的很累、很辛苦,毫無動機可言。但如果把這種形式換成和朋友出去戶外活動呢?

比如一起爬爬山、騎騎車、游游泳,甚至是逛逛街等,是不是更能讓你堅持下去了呢。重要的是,這些都會在很大程度上增加你的熱量消耗。

8.千萬不要抵制乳制品

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很多人覺得乳制品里有大量的脂肪,所以減肥期間就要完全杜絕。實則不然,研究發現:每天吃3次低脂乳制品的人比起完全抵制乳制品的人反而多減少了70%的脂肪。

9.能走就別站著,能站著就別坐著

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研究發現:在使用手機通話時,如果始終能保持步行狀態,那么一天下來就能增加1000大卡的熱量攝取,而在工作中,能經常走動的人在熱量消耗上也是非常可觀。

10.電視廣告時間做些輕巧的運動

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研究指出:會利用電視廣告時間做運動的人比那些看電視時一坐就是好幾小時的人,體型更加好,脂肪囤積的概率更小。

這簡直就是減肥人士的一大福音耶,趕緊實踐嘗試下吧

神奇的香蕉減肥法的“核心技術”,你了解多少?

香蕉減肥法對于工作太忙碌的人來說,只需花少許時間就能填飽肚子,實在是最合適的減肥方法了。

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1、早餐只吃香蕉,要細嚼慢咽

早餐只吃香蕉,想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉,也可以用其他水果代替,但是請保證每餐食用單一品種的水果。肚子實在餓的話,可以先吃根香蕉,隔15-30分鐘再吃其他東西。

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2、飲料是白開水,要大量地喝

早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水,吃完香蕉后15-30分鐘喝也可以。沒有規定的量,只要記住勤快地喝。因為白開水不需要腸胃消化和分解,所以可以讓腸胃得到充分的休息。

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3、午餐正常進食,沒有限制

午餐可以選擇任何自己喜歡吃的食物,和早餐一樣要細嚼慢咽。有人為了減肥會節制午餐,餓了吃一堆零食,這只會對減肥造成反效果,想要早點看到減肥成效,建議午餐吃常規的飯菜,可以米飯多一些,配菜少一些。若要有效燃燒體內多馀的脂肪可以搭配一些ansli m植物等提高脂肪代謝和新陳代謝。

懶人冬季減肥這樣做,躺著也能瘦!

 

管不住嘴又邁不開腿的懶人究竟要怎樣才能減肥?尤其在本該冬眠的季節到底如何才能保證不長胖,最好還能瘦下來?其實,只要在飲食中稍作改變,即使你再懶也能瘦下來哦。

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|| 懶人減肥法一 ||

黃瓜雞蛋法

黃瓜雞蛋是很好的刮油食物,每天三餐中用黃瓜雞蛋代替大部分正餐,堅持下來包你瘦,不過口味較為清淡。

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黃瓜多汁,它含有的膠質、果酸等可以促進機體代謝,還能利尿治便秘,新鮮的黃瓜能有效抑制糖類物質轉化為脂肪,因此減肥期間應多食用黃瓜。

|| 懶人減肥法二 ||

過午不食法

超過下午三點之后就不吃東西了,也就是省去晚餐正餐,午餐和早餐也不能吃得過飽,堅持一周下來可以收幾斤呢,餓的話就吃西紅柿。

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夜間很少活動,主要是在家休息,因此消耗的能力較少,攝入過多的能量就會轉化為脂肪儲存在體內從而長胖,餓得慌的時候多喝點水,吃點水果,幾天后就會慢慢習慣這樣的生活節奏。

 

紅豆薏米粉是健康調養的好物,紅豆富含膳食纖維,能有效促進腸胃蠕動,利于排便,容易消化吸收,對減輕體重、瘦身塑形有很大的益處。

|| 懶人減肥法三 ||

蘋果減肥法

每天一蘋果,減肥離成功又近了一小步,每天用蘋果代替部分米飯啊等正餐食物,不僅補充身體營養,趕饑餓,還能減少熱量攝入。

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蘋果減肥法能夠使尾部收縮,減肥后食欲會變得容易控制,有利于減少對油膩食物或刺激性較強的食物的需求,從而有利于減肥。

轉呼啦圈能瘦腰嗎?呼啦圈減肥效果好

 

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轉呼啦圈能瘦腰嗎?呼啦圈當然可以減肥,延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,加上轉呼啦圈幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化。

轉呼啦圈能瘦腰嗎?

呼啦圈當然可以減肥,延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!

呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果?

一般來說,每周轉4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實并不強,只有適當延長運動的時間,并且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

選用重的還是輕的呼啦圈好?

很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好,這樣能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其實不然,關鍵在于個人的體質和身材問題。如果你體質較差,身子較小,還選擇那種較重的呼啦圈的話,在開始甩的時候就要花很大的勁,對你來說,這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長,這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動,只會感覺到全身的酸痛,而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大,可能會傷到這些部位哦。因此,建議選用重量適中的呼啦圈哦。

哪些人不適合轉呼啦圈減肥?

腰部旋轉練習屬于中等運動強度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。

轉呼啦圈的部位

呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認為,轉呼啦圈的運動量并不大,很難達到減肥效果。一旦運動不當,很容易引起不良后果。因為轉呼啦圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的,運動時間必須夠長,而且是持續不斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

經期減肥巧安排 飲食+運動

經期減肥飲食篇

有很多人女生自以為經期吃過多的東西不會影響體形,也不會發胖,這種想法顯然是錯誤的。任何的食物隻要過度的食用 ,均會導致肥胖的。

過多進食發胖的原因是將多餘的能量轉化為脂肪囤積在體內。當體力、能量消耗比平時多時,身體會將多餘的脂肪轉換為能量供身體使用,即脂肪的燃燒。在月經期比平時的體力耗費差不多,所以消耗的能量也差不多。 但為什麼女性在月經期間吃的多,卻不見胖,這是因為很大一部分營養有來支付造血了,可造血不是無限量需要營養的,所以吃的過多同樣會變胖。因此,經期減肥也要節製飲食。

1.不可“放肆”吃甜食

甜食中含有很高的糖分,很容易會轉化為脂肪囤積在身體內。但是在MM處在生理期的時候,人體內的因為大量地分泌激素,因此糖分的消化代謝速度也是比平常快得多,因此適量吃甜食是不會發胖的。但是不要有經期吃甜食不會對減肥產生影響這種想法,吃太多甜食,攝入的熱量同樣會增多,還會造成血糖不穩定,還會加重經期間的不舒服感。所以吃甜食要有一個時間限製,並不是在整個生理期都能夠放心食用。

2.經期少吃酸

一些酸味食物熱量低,對減肥有好處。但是經期不宜吃太多酸味食物,如酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

3.攝入足夠蛋白質和維生素

經期身體和臉部都會有輕微的水腫,所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好。另外,多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物,這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。

此外,多補充維生素。富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外,增加血液當中的鎂含量,有助於調整月經以及鎮靜神經,這樣無疑有利於身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。

經期減肥運動篇

整個經期減肥,要注意運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小。另外,經期運動要保暖,流汗不宜過多,避免因流汗過多,攝汗感冒。

經期並非任何運動都能做,要避免腰腹發力的運動、倒立的運動、下水的運動以及激烈的運動。可以做一些強度較小的運動,如散步、快走、爬樓梯等。

經期不少MM會有痛經現象,如果感覺做其他運動都不適合,可以嘗試做一些經期瑜伽動作,減肥同時能幫助舒緩痛經哦。小編下麵推薦幾個瑜伽動作,MM在經期時可以多做。

動作一:仰臥伸展式

1.仰臥,雙膝彎曲,腳板平放在地上;

2.。吸氣,雙手放在大腿內側,帶動大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下,儘量靠地,腳板合十,維持動作並深呼吸5-7次。

動作二:雙腿延展

1.上身平躺貼地,雙腿彎曲,雙手環抱膝蓋靠近胸口

2.雙手抓腳趾頭,幫助腳跟往天花板延伸,膝蓋可微彎,感覺腿部後側伸展。;3.吸氣將膝蓋彎曲,吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口,再次吸氣時將腳跟往天花板延伸,吐氣時將膝蓋份開,停留5到10次深呼吸,重複2至3次。

動作三:風吹式

1.仰臥在地上。彎曲雙膝至胸前,並用雙手抱住小腿,繃直腳尖;

2.將重心放在背部,壓在地上,維持動作深呼吸20次。

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粗糧–最有效的減肥方法

 

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減肥現在是一件很流行的事情哦,美眉們呢誰都希望自己是窈窕曼妙的身材哦!因為愛美是每個人的天性哦!那么到底怎么減肥呢?瘦身要吃些什么呢?今天就講給大家一些粗糧的故事!粗糧富含食物纖維,進入腸道后,能清理腸管內的廢物,將毒素與廢物集合起來,讓其順利排出體外。

紅薯同樣富含食物纖維,而維生素的含量特別多,維生素也是能活化自主神經的物質之一,能在場內制造出新細胞,促進新陳代謝。

另外,今天小編介紹的這款粗糧紅薯湯,還加入了洋蔥和、海帶和叢生口蘑。洋蔥和叢生口蘑能讓血行暢通,將能量輸送到血液中。而海帶不但能帶出湯的鮮味,還能給身體補充礦物質。

粗糧紅薯湯烹調方法

材料(7次分量):粗糧2杯、紅薯500克、洋蔥半個、叢生口蘑150克、海帶適量、雞湯1杯、鹽和胡椒粉少量、水1升。

STEP1

將粗糧放入鍋中,加水煮熟,要注意時常用勺子攪拌,以免粘在鍋底燒焦。待粗糧顆粒充分吸水后膨脹后,關掉火,倒在湯碗中隔掉水分。然后用冷水澆在粗糧上冷卻后,用器皿分7份裝好,放在冰箱里保存。

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STEP2

將紅薯徹底洗凈,因為紅薯皮同樣具有不錯的效果,所以在不削皮的狀態下將其切成小丁。將洋蔥切成小塊,叢生口蘑浸泡后切小。

在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰,依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸。然后倒入雞湯和調味料,在熬一段時間后,將之前煮好的粗糧放到湯里煮熱即可。

食用方法

每天至少喝1碗,在飯前半小時喝,能充分飽腹,減少主食的飯量。或作為斷食排毒減肥法的主食也可以哦!

減肥真的是一件不簡單的事情。因為這里面有很多的學問在里面的,只要你把握住其中的瘦身原則,這樣的話,減肥瘦身就不在是一個夢想的哦!

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日常瘦臀小妙招,“提臀界”中最有效的減肥方法

 

女性的臀部按脂肪堆積情況來看,可以分為四種:標準型臀、桶腰型臀、馬褲型臀和后伸型臀。從美學角度看,最美的是第一種,健美的臀部應渾圓厚實富有彈性,上翹而近乎球狀,外形因人而異。

不美觀的外形大致有,扁平型:無后翹,脂肪過少,臀肌不發達;下墜型:臀部下方脂肪過多,顯得臃腫;肥大型:常見于肥胖者,臀部脂肪堆積,臃腫難看。下面來看看日常瘦臀小妙招,塑造迷人翹臀!

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1.注意日常習慣

(1)白天盡可能多地做盆腔的擺動動作,緩慢柔和,不要擺動得過猛過快,以免扭傷腰部肌肉。

(2)堅持每天步行1小時以上,可以緩急交替。

(3)坐時姿勢要端正,重心分攤,最好坐硬凳子。

(4)上下樓不坐電梯,堅持步行。

(5)最有效的防止脂肪積存的辦法是注意飲食,少吃多餐,拒食煙酒,不吃含油脂多的食物。

(6)選擇棉質的內衣內褲,內褲應將臀部包提起來,防止臀部下垂。

(7)沐浴時,臀部抹上精油,輕輕拍打和按摩臀部,以增強臀部的彈性和加強臀部的血液循環。

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2.自我按摩的方法

(1)每天洗溫水澡時,較用力地按摩整個腰部、臀部,直到大腿。然后用指尖壓住骶骨側部按摩,一直到臀部,要用力,在臀底部可多按摩一些時候,以便松弛臀部和股部肌肉,減少積存脂肪。

(2)接著,柔和地按摩股部和大腿上部的肌肉。最后提捏皮肉,從腰到大腿上部,以促進血液循環,減少脂肪。

注意:按摩、壓摩或提捏時不要過分用力,動作不能粗猛,以免損傷皮膚和微血管。

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3.使臀部圓翹的健美操

臀大肌位于臀部皮下,起點在骼骨、骶骨和尾骨上,止點在股骨上。它的主要作用是維持人體的直立姿勢。

這套臀部健美操共分3節,每節4X8拍,有利于臀部肌肉健美,對你擁有優美圓翹的臀部曲線將給予很大幫助。

第一節:頂臀運動

仰臥,屈小腿成90度。第1-4拍用力提臀,將臀部及上體頂起,第5-8拍兩膝并攏,臀部慢慢放下還原。

第二節:分腰夾臀運動

俯臥屈臂,頭枕于臂上。第1-2拍勾腳面后舉腿,第3-4拍勾腳面分腿后舉腿,第5-8拍繃緊腳面雙腿作上下交叉2次。

第三節:跪撐后踢腿運動

雙膝跪撐,上體稍后坐。第1-4拍左腿伸直,向后上方踢腿,第5-8拍右腿伸直向后上方踢腿。

腰部減肥方法多 六種瘦腰最有效的減肥方法推薦

 

腰腹部作為最容易堆積脂肪的部位之一,讓很多MM煩惱不已。其實,腰部減肥方法有很多,只要大家能制定出良好的減脂瘦身計劃,就能順利的瘦出纖細小蠻腰。下文小編為大家介紹了六種燃脂超有效的腰部減肥方法,趕緊來看看哪一種腰部減肥方法最適合你吧!

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快速瘦腰腹是很多腰腹部肥胖人群都希望的結果,但由于導致腰腹部肥胖的因素眾多,所以要想取得更好更顯著的效果,必須要借助多種瘦腰腹的方法,而搭配使用輔瘦則是其中最不容忽視的一種腰部減肥方法。之所以這么說,是因為輔瘦除了能高效促進脂肪分解,還能為人體提供每日營養所需,以及助力養成易瘦體質。談到輔瘦,就目前市面上熱門的輔瘦品牌來說,最值得信賴的當屬Amywish,作為唯一一款達到食品級標準的超優質輔瘦,Amywish旗下的每款產品均采用全球頂尖技術精制而成,同時還特別添加了多種維生素和膳食纖維成分,幫助人體改善吸收平衡,調理代謝、排毒,以及助力養成易瘦體質!

六種腰部最有效的減肥方法

腰部減肥方法1.坐姿要端正

對于平日要長期待在辦公室的女性來說,坐姿端正是大家首先要引起重視的腰部減肥方法,例如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺,因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳,也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態,所以臀線不易變形,腿部曲線更因此而得到修正。

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腰部減肥方法2.腹式呼吸法

這種腰部減肥方法做起來其實很簡單,而且沒有場地和時間的限制。具體做法:當我們吸氣時,肚皮漲起,呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。想要瘦腰腹的MM,趕緊學會哦!

腰部減肥方法3.每天九杯水,少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多,由于滲透作用,血管里的血液會被水稀釋,導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應,心臟必須加大工作強度,致使心臟負荷增加。長期如此,對健康危害極大。此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,因為它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

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腰部減肥方法4.按摩瘦腹法

這是一種最常用的腰部減肥方法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便秘。具體按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次,堅持一段時間,即可收到非常顯著的瘦腹效果。

腰部減肥方法5.隨時隨地抬首挺胸

纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放松不能聳肩,下巴微微抬起。如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

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腰部減肥方法6.絕對要勤做運動

要常常提醒自己縮小腹,做提肛運動及勤走樓梯,可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性,可利用辦公室的椅子,將上半身維持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢將屁股往上拉,至緊繃處再恢復原狀,剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

想要盡快擁有纖細小蠻腰,一定要牢記上文小編介紹的這六種腰部減肥方法。除此之外,有關方面的專家指出,雖然腰部減肥方法有很多,但是不同方法有各自的適應癥和禁忌癥,所以大家要充分結合自身腰腹部脂肪持續時間、年齡等諸多因素,選擇與自己實際情況相符的腰部減肥方法減肥。最后,希望大家能盡快瘦身成功!