不節食、不運動的最有效的減肥方法,2個月養成易瘦體質!

幾個不節食、不運動就“暴瘦”的減肥方法,兩個月讓你養成易瘦體質!據說超有效!

1、起床先喝一杯水

早上起床喝杯水,能促進身體循環,緩解血液的濃稠度。減肥期間更不能缺少水分,每天補充8杯水或淡鹽水,幫助你身體正常運作、排出體內垃圾。晚上睡覺前1個小時就不要喝水了,以防第2天起來水腫。

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2、主食多吃五谷雜糧

五谷雜糧是屬于復合碳水,有消化慢,營養維生素比精米白面多的優點,而且還不貴,你每天攝入300克谷物,能有效延長飽腹感,減少暴飲暴食的幾率。

哪些是復合碳水五谷雜糧?比如糙米、薏米、燕麥、雜豆等富含膳食纖維,可以促進脂肪分解,加速胃腸蠕動,降脂效果明顯。

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3、吃肉有講技巧

聰明選肉,選擇魚肉、瘦肉、雞胸肉。

減肥無需節食,更不能缺乏蛋白質食物。魚肉、雞蛋等都是優質的蛋白質,可以保證你體內肌肉不被分解,防止身體代謝降低。

你可以選擇油脂少的瘦肉,拒絕吃肥肉、五花肉。魚肉不吃魚肚部分,背部的魚肉是低脂肪的蛋白質食物,減肥期間可以多吃魚。雞肉選擇雞胸肉部分,脂肪是最低的。 烹飪方法清蒸水煮為主。

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4、吃足量的青菜

蔬菜是減肥的必備食物,因為熱量低,能防止便秘有效減肥。你可以選擇韭菜、番茄、西蘭花、白菜、黃瓜菠菜等食物,熱量都很低。烹飪方式清淡為主,燙煮少加油鹽。

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5、晚餐提前吃

晚餐在睡覺前4個小時吃,不要吃得太晚,給食物充分的消化時間,保證睡覺時食物已經差不多消耗完成。而睡眠狀態就是你身體燃脂的狀態了。改掉吃宵夜的習慣,一段時間后你會發現體重下跌了。

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6、20分鐘吃飯時間

吃得過快會讓你攝入過多食物,很容易發胖。20分鐘的時間是大腦反饋你吃飽的時長,所以吃飯不要狼吞虎咽!你可以先在飯前喝一碗湯,再慢慢吃菜,吃主食,細嚼慢咽會讓你感覺自己似乎吃很多了,有效避免過量攝入。

減肥七分靠吃,養成一個規律的飲食習慣,你就能吃成易瘦體質,即使不運動也能成功瘦下來哦!

減肥先讓胃“瘦下來”,必知5個最有效的減肥方法技巧!

你為何總是吃不飽?吃完了還想吃?那是因為你的胃容量太大了!想要成功減肥?先讓你的胃“瘦下來”!5步讓你的胃“瘦身成功”

1、吃飯七分飽

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2、少食多餐

抑制食欲和縮小胃的關鍵是在固定的幾個時間內,有節制地進食

3、不要大口喝水

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我們要小口喝而不是大口灌,啤酒、碳酸飲料等有很多氣體,會把胃撐大,必須丟掉。

4、好好咀嚼20下

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只要好好咀嚼,你的進食量會比平時減少30%。

5、早餐很重要

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如果不吃早餐,饑餓感會促使你中午吃下過量的食物。而且身體的代謝會在進食后才開始,你少了一個上午代謝消耗身體熱量的機會。

我們提倡更為健康的減肥方法,所以需要逐漸減少進食量,這樣可以降低節食的難度,更容易堅持下去。

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減肥不是一天兩天能做到的,需要長期的堅持!逐漸養成健康科學的飲食習慣,擺脫“大胃王”的稱號,做個苗條顯瘦的吃貨吧~

一天兩頓飯是最有效的減肥法!《細胞》權威醫學雜志最新研究

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為什么楊冪、章子怡、姚晨這些女明星怎么吃都吃不胖?難道她們都屬于?易瘦?體質?

其實,她們只是用了一個神奇的減肥方法——輕斷食。輕斷食也稱間歇性斷食,簡單來說,就是將每天進食的時間規定在某一個時間段之內(斷食期)。這個斷食期可能短至15個小時,也可能長至48小時,甚至更久。

對于輕斷食,我們心中一直半信半疑,甚至將它與節食、辟谷混淆在一起。但就在最近,美國CELL《細胞》權威生命科學學術期刊,發表了美國醫學名校阿爾伯特-愛因斯坦醫學院的最新成果——有關輕斷食的一項研究。研究人員在輕斷食的過程中,發現了斷食能夠通過誘導細胞自噬,幫助身體燃脂。

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△ 《細胞-代謝》雜志上,發表了美國醫學名校阿爾伯特-愛因斯坦醫學院最新的研究成果

20 秒看結論

① 細胞的自噬作用會促進細胞更新,改善代謝。

② 輕斷食可以誘導細胞自噬作用,加速燃脂。

什么是細胞自噬?

自噬,就是細胞啟動自我修復功能,掃除垃圾的過程。自噬可以說是非常強大了,它能消滅受損的蛋白質和細胞,還能幫助細胞消滅入侵的細菌和病毒、保障我們的代謝機能運作正常。

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不過即便自噬作用再強大,也會迎來?退休?的那一天,因為它會隨著年齡增長出現衰退。

輕斷食改善自噬衰退,加速燃脂

在這次研究中,一直在探索自噬作用的Rajat Singh教授帶領的團隊提出了一個方法——每日兩次等卡路里飲食法(ITAD),既:在每天早上8-10點和晚5-7點兩次進食卡路里量相同的食物,餐間嚴格斷食,就能誘導自噬作用,恢復和改善機體代謝。

研究人員在小鼠被試上進行的試驗顯示,如果從小鼠4個月大時開始采取ITAD法喂食,雖然不管是喂普通或是高脂飲食,小鼠進食量都與對照組相近,兩組體重也相似,但喂食12個月后,ITAD組的體脂明顯較低,肌肉占比較高,提示小鼠的代謝明顯改善。而如果從8個月或18個月開始進行ITAD喂食,則小鼠體重也相對較輕,看來,ITAD法真的可以改善年齡導致的自噬衰退。

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△ 進行12個月的ITAD喂食法后,ITAD(紅)組,脂肪較少,肌肉更多

ITAD法誘導的自噬,可以帶來一系列有益的代謝改變。對小鼠全身進行分析后發現,自噬有可以讓白色脂肪變成更易燃燒的棕色脂肪、增加骨骼肌纖維的數目等多重作用。而且ITAD法對已經衰老的小鼠也有著相似的效果,它可以使因衰老導致的代謝異常恢復正常,甚至還可以起到預防代謝衰退的效果。

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其實輕斷食還大有故事可講,因為它不只能激發細胞自噬,還能刺激生長激素的增長,長出更多新的細胞,讓我們的身體機能煥然一新。

想知道輕斷食還有什么神奇?想來一次輕斷食的初體驗?變成吃不胖體質?可以繼續往下看。

輕斷食為什么會瘦下來?

我們在全天嚴格控糖的基礎上,增加優質脂肪的攝入,就可以更快地進入脂肪代謝,從而喚醒身體高效的燃脂狀態。

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哪些人不適合輕斷食?

飲食障礙(神經性貪食、厭食癥)

一型糖尿病患者

使用降糖藥的二型糖尿病患者

兒童、孕婦、哺乳期女性

腎上腺疾病、睡眠不足、壓力過大者

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斷食有什么注意事項?

新手怎么開始?

最適合新手的是8h一日兩餐,也就是暫停午飯攝入,不過在熟練掌握了一日兩餐斷食法之后,可以開始嘗試一日一餐的輕斷食方式,并且過渡到每周不連續的兩天輕斷的頻次,這樣會得到更加高效的燃脂效果。

② 進食期應該吃什么?

要保證足夠的脂肪攝入,比如早餐的防彈咖啡、充足的堅果、奶酪、無糖酸奶、三文魚、五花肉、橄欖油拌蔬菜沙拉。我們幸福減肥教推薦的輕斷食物上限是:一杯防彈咖啡+2個煎蛋+200克蔬菜,這樣會攝入60克脂肪、20克蛋白質,是最適合輕斷日的飲食結構。

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③ 斷食期需要補充什么?

一定要大量補水,補白開水。也可以喝一些不加糖不加奶的黑咖啡,如美式咖啡、手沖咖啡、冷萃咖啡。但要記得喝咖啡并不算補水,因為咖啡有利尿功能,所以喝了咖啡就要喝等量的白水來補充水分。如果斷食時間較長,推薦補充鹽水、骨頭湯、維生素礦物質。

要保證睡眠充足,斷食的這天晚上,可以比平時稍微早一些休息,這樣第二天會發現自己的精神狀態更完美~

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④ 斷食期餓了怎么辦?

輕斷日保持饑餓時最好的狀態,但如果餓得不舒服了,可以補充一些食物,一杯黑咖啡,或者一把堅果都是非常好的選擇。不過要記得,饑餓時身體發出的求救信號,千萬不能忽略哦!

神奇的輕斷食,讓那么多愛吃的女明星變成了?吃再多都不胖?體型,如果你符合適合輕斷食的人群,不妨來一次輕斷食體驗,讓自己進入高效燃脂狀態吧~

節食減肥太折磨?請大膽吃這14種低熱量食物

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為了能擁有完美的身材,大部分女生都信奉這樣一則金玉良言,“晚上6點之后不能吃任何東西”。但羅氏鮮網專家認為,饑餓減肥法只會讓脂肪不斷堆積。俄羅斯“黑莓”新聞網報道稱,類似獼猴桃等低卡果蔬即便在晚上6點之后食用,也不會導致發胖。

1、獼猴桃

獼猴桃可消耗、分解脂肪,擺脫胃脹。

2、比目魚

蛋氨酸可分解脂肪,比目魚中蛋白質的含量可達20%,而脂肪含量僅不到3%。因此,比目魚是減肥食物的不二之選。

3、大西洋鱈

這是另一種蛋白質含量很高熱量卻很低的魚,每100克魚肉中平均含蛋白質16克。而且大西洋鱈對于肝臟有問題的人來說十分有益。

4、甜菜

甜菜可調節脂肪的新陳代謝,殺死致腐細菌。甜菜中所含的營養成分即使在加熱時也不會流失,而其脂肪含量更少,每100克中僅含有0.1克!

5、香菇

當然,香菇不適合煎炸,而適合煲湯。香菇是世界上最最常見的蘑菇!它有助于抗高膽固醇,為身體供給磷和鈣。

6、白菜

白菜是晚餐餐桌上再合適不過的減肥食物了。白菜可促進腸的運動,其所含的纖維素能對腸道菌群產生積極的影響。

7、南瓜

每100克南瓜中平均含28大卡熱量。南瓜富含纖維素,且其胡蘿卜素的含量可與胡蘿卜媲美。

8、蕪菁

同屬白菜一族的蕪菁也不該被人們遺忘。每100克蕪菁平均含30大卡熱量。肥胖癥及糖尿病患者應該多食用蕪菁。

9、芹菜

芹菜可促進水鹽代謝及食物的正常消化,其成分中所含的纖維素有助于檢測饑餓感。

10、馬林果

馬林果富含纖維蛋白,而纖維蛋白可促進腸道的正常運轉。

11、油桃

油桃中的維他命可加速消化腺的分泌,促進消化難以吸收及油膩的食物。

12、玉米

當然,要食用煮熟的玉米,而非罐裝的玉米。玉米是含鐵量最多的食物,其中每個玉米平均含鐵3700微克!玉米中的營養物質易于被人體吸收,且能加快新陳代謝過程。

13、蔬菜醬

蔬菜醬經濟實惠,是減肥的理想食物。它不僅營養豐富,還能迅速使人擁有超強的飽腹感。

14、梨

晚上6點后可以吃梨,但別吃蘋果。蘋果只會增加食欲,而梨所含的熱量很低,每100克梨中平均含42大卡熱量。此外,梨中所含的糖分比蘋果少。

4招睡覺減肥小竅門,每天7個半小時少5斤,消除浮腫,分解脂肪

隨著肥胖人的增多,減肥方式也變得多種多樣,然而沒有奇葩的,只有最奇葩的,有誰會指到睡覺竟然也能夠減肥。想要使用睡覺減肥,前提是必須掌握睡覺減肥法的暴瘦方案。采用睡覺減肥法減肥,沒有必要瘋狂節食、劇烈運動即可成功瘦身。

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快速睡覺減肥法一:睡覺減肥法原理

睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種最有效的減肥方法之一。主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌分解脂肪。使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量。快速睡覺減肥法是那些愛睡覺卻不節食的瘦美眉常保窈窕身材的秘訣所在。不過,眾所周知,運動是減肥最好的方式,所以,美眉們想要晚上睡眠的質量好,在下午的時候可以適當的鍛煉。這樣不僅能獲得事半功倍的運動燃脂效果,而且對提高夜晚的睡眠質量也有所幫助。

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快速睡覺減肥法二:睡覺減肥秘訣

7個半小時是最佳的睡眠時間,所以想要發揮睡眠減肥法的最大功效,就一定要注意規律睡眠。把你起床的鐘點寫在紙上。往回推7個半小時。就是你每晚應該上床的鐘點。我們可不打算扼殺你的休閑時間。周五周六的晚上可以把休息時間推遲一個小時。

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睡前閱讀、沐浴是極好的睡覺減肥法秘訣,不過,這些活動應該在睡前48分鐘開始。這樣,你的身體很快就處于一種放松狀態。當你的眼睛感覺到光線時,會把醒來的訊號傳給大腦。而這會降低一種促進睡眠的激素的分泌。

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快速睡覺減肥法三:減少酒精的攝入

采用睡覺減肥法減肥,下午2:30之后就不能再酗酒了。酗酒也許會使你昏睡,但你卻不會因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能徹夜難眠。不僅對減脂瘦身不利,而且還極有可能損害身體。

快速睡覺減肥法四:了解適合你的睡眠時長

有一些女性每晚需要9個小時的睡眠。如果睡7個小時之后,你還是離了鬧鐘醒不來,那就意味著你需要睡的更久。建議大家每天晚上試著提前15分鐘入睡。直到找到最適合你習慣的睡眠時長。尋找的過程有時會持續一周左右,大家一定要有耐心。

睡覺減肥法相對于現在的人來說是一種非常好的減肥方法。也是非常適合大部分人群的。現在很多的人為了工作。每天都不睡覺或者睡到很晚。快速睡覺減肥法這樣不僅可以使我們的身體變胖,還會使我們的身體慢慢、慢慢垮了下來。所以小編希望這個快速睡覺減肥法能夠幫到很多的胖妹子。

懶癌癥,減肥可不能這么懶

雖然說已經到了冬天了,減肥這件事好像沒有春夏季顯得那么重要,畢竟穿上厚厚的衣服還是可以遮遮身上的肉的,可以把脂肪隱藏起來。

但是冬季真的就不用減肥了嗎,比你瘦的人都在努力不讓自己變胖,然而你還在找借口說貼膘御寒。天真!

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冬季是最容易長脂肪的季節,其實也是最應該減肥的季節。冬天來了,春天還會遠嗎?等真的到了春天再減肥就來不及了,應該趁著被裹得嚴嚴實實的時候,暗自減肥,這樣才能在春夏天完勝!

尤其是臨近過年的時候那些大魚大肉,美味佳肴,一定要hold住,熬過去這關,減肥還是難事嗎?

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話雖如此,相信大多數人還是沒法忍住的,畢竟難得過年,和家里人一起聚聚,不吃顯得好像沒禮貌。長輩給你夾了塊肉,你不吃真的好嗎?對!這理由真的可謂是滿分。再說,不吃飽哪有力氣減肥呢!

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光是“管住嘴,邁開腿”還不夠。減肥是需要持之以恒的,由于這樣的減肥效果來的太慢,不明顯,往往就會讓人失去信心以及堅持的毅力。

研究表明,肥胖的人,身上的血液往往都比較粘稠,導致血液循環不流暢,所以新陳代謝就比較慢。可能剛開始減肥,效果比較明顯,那是因為身體剛接觸到高強度的控制和鍛煉,還沒有反應過來,而體重變輕,流走的都是水分。

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由于不良的飲食習慣,致使身體里的亞油酸過多,導致機體不平衡。而亞油酸過多會對身體造成嚴重的危害,誘發一系列疾病癥狀。因此要補充體內缺乏的亞麻酸,使機體平衡,加快血液循環,這樣人的新陳代謝就相對會加快許多,減脂的速度也就會加快。

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亞麻酸,人體必需脂肪酸之一。實驗證明,α-亞麻酸可是減肥佳品呢。它可以抑制人的食欲,防止脂肪在體內堆積,使食物在胃里留存的時間比無脂或低脂食物長,促進腸道分泌出一種叫做腸促胰酶肽的激素,會給大腦發出停止進食的信號。

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在人體能夠吃的所有營養物質中,α-亞麻酸最能阻止饑餓感,使人飽脹感,并且不會以脂肪的形式堆積在體內。

針對懶癌癥患者,搭配α-亞麻酸讓你的減肥更輕松喲!不僅是為了美,也為了身體健康!

如何才能減肥最快 揭秘一天減一斤的小竅門

在這個快速發展的時代,人們更愿意在短時間內創造出最大的價值。對于減肥,亦是如此,知道如何才能快速的減肥是大家共同的愿望。那么,如何才能快速的減肥呢?在這里為大家介紹了4種快速健康的減肥方法,想要盡快甩掉贅肉的你一定不能錯過哦!

一、重視熱身運動

很多人做運動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節省時間,而事實是你浪費了燃燒卡路里的時刻,適當的熱身運動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。

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二、每天堅持飲水

過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。另外,常喝湯,保健康。喝湯對人體健康也很有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達到減肥目的。

三、養成按摩習慣

人體經絡長時間不按摩就會出現各種堵塞,使體內積留各種廢物和毒素,導致循環發生障礙,使身體產生各種疾病,而按摩能有效排出多余的垃圾和毒素,改善血液循環,同時通過按摩還可促進消化功能,促使腸胃蠕動,可以有效的預防和治療便秘,不僅對減肥有效,對身體健康也很有好處。按摩減肥最好再搭配涂抹效果好的減肥產品塑魅婷,這樣減肥效果更顯著。

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四、保持均衡營養

均衡營養是生活中應該抱有的良好的飲食態度,不僅可以維持身材體重,更可以幫助養生,在健康的同時減輕體重。現代大部分人不是缺營養,而是無法做到營養均衡。減肥過程如沒有全面均衡的營養補充是極易反彈的,而且還有可能反彈得比以前更胖,最科學的減肥就是要讓體內補充全面均衡的營養,讓身體更有能量消耗脂肪,在這個基礎上控制熱量攝入來達到減肥目的。

看完上文小編介紹的這4種減肥妙招,大家都應該知道如何才能快速的減肥了吧。這是個殘酷的社會,你不僅要有真本事,外表也很重要!不管年紀,漂亮是必須的。減肥也沒有借口,你能把自己吃肥就一定能瘦下來!不管你跑得有多慢,你總比那些坐在沙發上的人快!相信自己,總有一天你也會減肥成功的!

冬季吃什么食物減肥快

每年到了冬季,都是人們長肉囤積脂肪的季節,對于那些愛美的女士來說,怎樣在冬季減肥成為了他們的重中之重?那么冬天吃什么食物減肥呢?在冬季里,可以幫助你減肥的食物有很多,具體冬季吃什么食物減肥快,下面就一起看一下吧!

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冬天吃什么食物減肥?

因為天氣過于寒冷,不少人總是覺得懶得動,原本每天的運動量就會在冬季減少,因此消耗的熱量也就跟著減少。熱量攝取的多,消耗的少,所以脂肪也就容易囤積咯。想要減肥,最簡單的方法是攝入瘦身食物。那么冬天吃什么食物減肥呢?

1、紅薯

紅薯中含有豐富的纖維素,可促進胃腸的蠕動,防止發生便秘,身體能夠有效排除毒素。在寒冷的冬天,來個熱氣騰騰,甜甜軟軟的紅薯,又美味又瘦身,何樂而不為呢?冬季減肥可以喝紅薯粥。紅薯去皮切成小塊。大米淘洗浸泡30分鐘。鍋里倒入涼水,放進紅薯和大米,大火燒開,轉小火熬40分鐘至粘稠即可。

2、生姜

別以為生姜知識用來做菜調味的,一旦受到寒氣的入侵,你只要喝上少許生姜水,就能達到驅寒暖身的效果。生姜讓你體內產生的強烈的溫熱感能讓血液循環處在一種活躍的狀態,而且這種“辣辣”的感覺能持續很長時間,燃燒脂肪的效果可是一級棒噢!如果你也對生姜減肥法感興趣,那就從一杯熱熱的生姜紅茶吧!

3、芹菜

芹菜含有豐富的營養,芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾,清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫,尤其適合體內濕氣較大,水腫型肥胖女性。

4、香菇

香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動,防止便秘,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

5、蘋果

蘋果含有大量的維生素,能夠幫助消化吸收,避免多余熱量在體內堆積成脂肪。蘋果中的膠質能夠保持血糖的穩定,而且還能有效降低膽固醇。一個蘋果中含有5克膳食纖維,可以滿足一天膳食纖維需求的20%。蘋果可以讓人產生明顯的飽腹感,防止攝食過量。蘋果是日常保健水果中的佼佼者,即使不為了減肥,也應該多吃。

最有效的減肥方法|減肥期間的這幾種食物“有毒”,你是不是還在傻傻的吃呢?

減肥這項重大的工程,飲食是核心!吃什么、怎么吃、如何吃、吃多少都是需要注意的,即便是日常認為可以減肥的蔬菜和水果其實也不可以多吃。減肥這件事相信經歷過的人都深有體會:不容易!所以,下定決心要減肥的你,就要知道那些食物在減肥期間不能吃,告誡自己不能吃!

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高糖食物

各種水果味的糖果、甜甜的蛋糕、誘人的各種果干都是女生毫無抵抗力的食物。雖然很美味,但是糖進入身體后大部分都會被轉化為脂肪,脂肪堆積過多就是令人煩惱的肥肉了!所以想要瘦的妹子,為了美美的好身材控制住自己想要吃糖的欲望吧!

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高熱量食物

所謂的高熱量包括高油脂、高脂肪、多鹽多糖重口味的食物。比如平時的油炸、燒烤食品,奶油食品,膨化食物等。這些食物雖然無時無刻不在挑逗著我們的味蕾,能滿足我們一時的口腹之欲,但是熱量過高脂肪超標所造成的后果就是身體嚴重的受到傷害。除了肥胖之外就是各種疾病隨之而來!

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加工食物

超市里各種的肉罐頭、水果罐頭,速食食品、下飯菜等食品,每一樣都是美味無比,讓人吃了之后忍不住再想吃的食物。這些食物不覺否認是我們日常食物的調色劑,偶爾吃一些是可以,但是長期吃確實萬萬不可的!畢竟添加劑很多,化學制劑都是對人體有害的,對健康沒有好處更別提營養了。

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減肥這些“有毒”的食物不可吃,那么應該吃什么呢?

高碳水化合物

食物中碳水化物是很重要的營養物質,身體的正常生活離不開碳水化和物,新陳代謝也是離不開的,米飯、面食、全麥面包都可以很好的補充。稻米、小麥、粗糧都可以補充身體所需的碳水化合物。

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高膳食纖維食物

膳食纖維可以增強飽腹感減少熱量,促進食物的消化腸胃的蠕動。減肥期間的膳食纖維不可少,甚至可以說很重要的,各種的蔬菜和水果,五谷雜糧等富含膳食纖維。每天都需要攝入這些食物,但是不可過量。

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魔芋是富含膳食纖維的食物,飽腹感極強但是脂肪少熱量低,是公認的瘦身效果最好的食物,更是很多人減肥首選的食物。減肥的魔芋和豐胸的木瓜組合在一起,再搭配其他的養生食材不僅營養豐富、口感醇香,對皮膚好對身體也是極好的,相信是很多女生都愛不釋手的食譜!

 

減肥食物很重要,隨著季節的變化,天氣寒冷選擇滋補的食物也是很重要的。冬季多喝粥,南瓜粥、紅薯粥、皮蛋瘦肉粥等滋陰潤肺、美容養顏對身體極好的。而且粥容易消化,不會給腸胃造成壓力,小孩、老人都適合食用。

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身體的健康要自己負責,美美噠的前提是要健康哦!

冬季怎么減肥?這幾種最有效的減肥方法適合冬天

初冬季節,天氣轉寒,人體的代謝也會變慢,很容易造成脂肪的堆積和肥胖,為此,小編推薦一些特色的瘦身方法給大家。

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1、吃太多之后的瘦身方式

食欲大增,或者聚會的時候總是會出現食用過量的情況,很容易導致肥胖。遇到這樣的情況就要采取小節食的方法來幫助保持身材。

前一天晚上的飲食過量,應該在第二天只吃些水果或者蔬菜節食一天,防止肥胖。

如果中午食用過量,應該在當天進行小節食減肥。

長期的節食減肥非常不可取,但是暴飲暴食之后可以進行短時間的小節食來幫助恢復身材和預防肥胖。

2、提高代謝的減肥方法

冬季變冷之后,身體的代謝會變得緩慢,脂肪的燃燒率就會降低。所以冬季減肥應該加入運動,運動可以幫助高身體的代謝,消耗熱量燃燒脂肪。

要好好利用初冬的短暫的溫暖,多進行一些戶外的運動,跑步、散步或者登山。如果天氣轉涼可以去健身房進行鍛煉,也可以選擇在家中跳減肥操或者瑜伽等。

3、改變飲食循序來瘦身

食欲變好的季節,總是想多吃一點,這樣對瘦身沒有一點的幫助。

改變一下飲食順序,也許吃的也就不那么多了。

讓你越吃越瘦的飲食應該是從湯類開始,吃蔬菜,最后吃主食也就是攝入碳水化合物。之前的湯和蔬菜已經使肚子變飽了,等到再吃主食的時候,就很自然的減少了主食的攝入量,對減肥非常有幫助。