早起瘦身八法 讓脂肪從早燃燒到晚

早晨起床后做些運動,能加快身體一天的新陳代謝,讓你更好地燃燒脂肪。那么早上做哪些運動減肥效果最佳呢?銳小編向大家推薦以下8種運動,大家一起來打造好身材吧。

放松雙肩

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兩腿分開與肩同寬,兩手平舉后雙手十指交叉握緊,然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸,保持手臂與地面平行,進行兩個深呼吸后放下。

側面擴胸

一只手拽住屋子里一個固定的物件,可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個肩膀寬,慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋,幅度無需過太,做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉開一樣,保持4-6個深呼吸后,換另一側。

抱臂體前軀

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雙手抱住對側的肘部高舉過頭,背部保持直立,然后慢慢的向前彎腰,此時要保持雙腿的直立,盡量不要彎曲,身體盡力向腿部靠攏,保持2個深呼吸后慢慢抬起身。

脊柱扭動

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選擇比較硬的凳子,將大腿1/3的部分坐在上面,雙腿并攏,然后身體轉向一側。一只手可以撐住凳子,一只手扶住膝蓋,保持2-3個深呼吸后,再做另一側。

舒展腰臀腿

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站在床邊后,一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外,高舉過頭,然后身體向床的一側做側彎運動,同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳,做交叉腿的動作,使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直,頭部抬起眼睛看向天花板,保持2-3個深呼吸后,在做另一側。

抻拉腿后側

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將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動,這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力,同時腳面一定要向上繃起,保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后,換另一條腿。

活動大腿根

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做法:直立站好后,一只手握住抬起的腳尖,盡量將腳后跟碰到大腿根部,然后膝蓋用力向下方地面用力,平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心,保持2-3個深呼吸后換另一邊。

壓腿

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做法:站在床邊后,兩手撐住床邊,抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上,然后臀部微微翹起,輕輕用力做向下坐的趨勢,以此來給大腿施加壓力,保持3-5個呼吸后換另一條腿。

8種肚子減肥方法:輕輕松松瘦下來

8種肚子減肥方法讓你輕輕松松瘦下來,腹部是女人展示魅力最重要的部位之一。所以,盡快找到最快、最有效的肚子減肥方法,才是幫助大家擺脫“腹婆”稱號的最明智選擇。下文中,小編分享了八種能夠讓大家暴瘦的肚子減肥方法,想要瘦成迷人小“腰”精的MM,就趕緊來看看這八種肚子減肥方法的詳細內容吧。

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肚子減肥方法一:堅持瘦腰健身操

說到瘦腰健身操,很多MM首先覺得肯定很復雜,NO,其實簡單的轉腰和扭腰動作就能達到很好的瘦腰目的。兩腿打開與肩同寬,然后雙手放在腰部上,左右各扭腰50次,記得一定是要用腰部的力量扭動身體,其他地方一概都不能動,這樣才有減肚子的效果。

肚子減肥方法二:飯后少坐多站

研究證明,站著的時候要比坐著的時候多消耗3-5倍的卡路里,很多上班族的習慣是吃完午餐后,立馬就躺下來睡一覺,這樣極容易造成大腹便便,如果你有午睡的習慣,請你在飯后站立半個小時后再休息。而且,對于大多數的辦公室一族來說,盡量讓自己站著做事,比如站著吃飯、開會、接電話等等,養成這樣的工作習慣,會讓你的肚子一天比一天平坦。

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肚子減肥方法三:每天起床伸伸懶腰

早上起來的時候伸伸懶腰,也是一種效果極好的肚子減肥方法。首先將雙臂從肩膀開始往上慢慢抬高,然后輕輕地向后方伸展一下手臂,使頭也同樣往后仰。另外,還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先將腹部向上挺一挺,然后翻過身來趴在床上,拱起自己的腰肢,這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。

肚子減肥方法四:標準的站姿與坐姿

在日常生活中,人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起,上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢,兩肩也要相應地放松,讓手臂自然地垂直。在走路的時候,要注意收緊腹部的肌肉。此外,在坐著的時候,最好只坐椅子的三分之二,上半身也要保持著挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是,千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

肚子減肥方法五:粗鹽減肚子法

粗鹽具有很強的排汗功效,可以幫助身體將體內多余的水分和廢物以汗液的形式來排放出來,還可以幫助促進體內的新陳代謝功能,讓身體上的肌膚變得更加光滑緊繃。因此,要想減掉肚子上的贅肉,運用粗鹽幫助按摩就可以讓肚子上的贅肉快速地和自己說拜拜。但是在按摩的時候要留意,不能摩擦得太用力,否則很容易損傷皮膚。

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肚子減肥方法六:健身球減肚子

健身球的攜帶很方便,泄氣之后就可以隨身攜帶。健身球對于想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥,可以達到良好的減肚子功效。

肚子減肥方法七:加快走路的步伐

在走路的時候,加快走路的步伐同樣可以減掉肚子上的贅肉,輕松地塑造窈窕性感的身材。此種肚子減肥方法最好每周堅持3次左右,并且每次都堅持在30分鐘以上。如果在快走的過程中感到無聊的話,可以帶上MP3來緩解這個漫長的快走過程,讓減肥變得更輕松有趣。

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肚子減肥方法八:俯臥撐運動

俯臥撐運動是減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法,在做這個動作的時候,首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上,然后再慢慢地提起臀部和腰部,讓全身形成一條直線。此外,還可以嘗試一下單臂支撐的動作,就是只用一只手的手臂、手肘來做支撐,讓臀部和腿部保持著彎曲的狀態。

明星減肥方法多 總有一款適合你

明星傲人的身材真是養眼,他們的減肥秘訣也因此被眾多粉絲們追捧。報告顯示,這些常見的明星減肥法都缺乏科學依據,還可能不同程度地損害人體健康。要提醒癡迷于減肥大業的姑娘們了,一定要擦亮雙眼,減肥沒有捷徑,生搬硬套只會適得其反。

1.干凈飲食法

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代表明星:澳大利亞名模米蘭達?可兒、美國女明星杰西卡?阿爾芭

核心方法:干凈飲食法主張只吃純天然食材,少吃加工食品,避免攝入精制糖。而一些極端的節食者不僅不食用含有麩質、谷物和奶制的食物,甚至會直接生吃一些食物。

專家提醒:

“干凈飲食”的宗旨應該是說讓你的廚房保持干凈,而不是針對食物。當然,食用低糖食品、控制加工食物的攝入量都是沒錯的。這種“干凈”飲食的思維方式,很容易發展成傳說中的“健康食品癡迷癥”,一種急于吃“健康食品”或者“干凈食品”的心理疾病。這種疾病會為了吃的健康而嚴格控制飲食和種類到偏執的程度,使身體處于危險的狀況。依賴于這種飲食習慣的人,往往很容易把一些原本健康的食物也徹底“拉黑”,例如全麥食品、水果、奶類等,這樣做完全沒有科學依據。除非你有食物過敏癥狀,否則,嚴苛的飲食控制法只會導致營養不良。并且,常見的“干凈飲食”食譜也并不是想象中的那么“干凈”,比如椰子油和食用糖漿,這些食物不僅昂貴、缺乏營養,而且可能導致人體攝入更多的能量,讓減肥效果適得其反。

2.減肥藥療法

代表明星:名媛金?卡戴珊和英國真人秀女星薩姆?菲爾斯

核心方法:減肥藥的宣傳作用原理一般包括通過控制脂肪吸收、燃燒體內脂肪來減輕體重。

專家提醒:

這里要嚴重提醒,減肥藥危險,服用需謹慎!即使是獲得流通許可的減肥藥,也最好謹遵醫囑,不慎服用可能會引起腹瀉等副作用。

更要命的是,現在越來越多的網售減肥藥盛行,其中缺乏安全監管,可能含有未經許可的成分,包括農藥殘留等,有些甚至是致命的。

3.減肥茶療法

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代表明星:美國饒舌歌手妮琪?米娜、卡戴珊同母異父的小妹肯達爾?詹娜、美國女歌手布蘭妮?斯皮爾斯

核心方法:減肥茶又稱作排毒茶,一般號稱兼具排毒養顏、消除浮腫、減輕體重的功效。

專家提醒:

排毒茶因含有瓜那納、馬黛茶等物質,咖啡因含量通常過高。另外,其中的蒲公英和蕁麻有利尿作用,潘泄葉有通便作用。如果沒有醫生指導,不建議飲用超過一周。引用減肥茶可能造成暫時性體重減輕的假象,但其主要作用在于減少體內水分。長期飲用減肥茶可能會引起腹瀉等副作用。在沒有科學依據的前提下,不如喝茶代替喝減肥茶。

4.輕斷食法

代表明星:酷玩樂團主唱克里斯?馬汀

核心方法:

7天周期內隨意選出最適合自己的一天禁食,剩下6天保持正常的飲食節奏。禁食那一天要做到24小時不食用任何東西。

專家提醒:

這種節食方法使用不當可能會導致禁食過程中精力不集中、疲勞、情緒低沉,嚴重的可能影響到正常生活和工作。

身體排毒的觀念有一定科學依據,但應當貫穿于生活中的每一天,光靠一兩天的突擊不僅不能幫助身體排毒,還會打破身體正常的代謝規律,擾亂胃腸道和腎臟的功能。

5.果蔬汁減肥法

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代表明星:“維密天使”羅茜?漢丁頓-惠特莉、美國女演員布萊克?萊弗利、格溫妮絲?帕特洛

核心方法:這種飲食療法主要是用果蔬汁代替每日正常的三餐,除按計劃配置好的果蔬汁及白水外,療程中不再吃其他任何東西,具體的療程從3天、5天、7天到14天不等。

專家提醒:

果蔬汁一定不能多喝!因為人體完全能通過自愈能力排出毒素,不需要這些調和飲品幫助。人體每日所需攝入的營養元素有很多種,每類營養元素對機體的作用又各不相同,長期依賴飲用果蔬汁,首先會造成碳水化合物的缺乏。此外,人們常在果蔬汁中添加的調味品如干果、椰子油、鱷梨這些東西可能會讓一杯果蔬汁含有的卡路里數飆升。就營養角度而言,每天飲用的果蔬汁不宜超過150毫升。

產后這個時間段對準媽咪減肥很有利,做好這2件事你會很快瘦下來

懷孕前,曾是窈窕淑女。懷孕時,孕育寶寶的幸福掩蓋了肥胖的苦惱。只到生產完兩三個月后,馬上要上班了,照照鏡子,看著臃腫不堪的自己,新手媽咪急了,怎樣才能減掉身上的贅肉?什么時候才是減肥的好時機呢?

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1、產后月子期禁止減肥

首先要說明的是,產后一個月即月子期,是準媽媽們的恢復期,這個月千萬別采取任何的減肥措施。無論你是順產還是剖腹產,不論你的身體素質有多棒。產后一個月是女性身體休養的關鍵期,血氣恢復不好是會落下許多病根的。要等坐完月子、惡露排干凈的情況下才可減肥。不過月子期準媽們可以盡早下床活動,做好身體恢復,養精蓄銳再開始減肥大業!

2、最早的減肥時間:產后45天

產后大約6周后,可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下,此階段開始可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結構。

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3、最佳的減肥時間:產后半年內

據統計報告顯示,兩三個月至半年內是產后媽媽修復身材的黃金時期,因為這段時間準媽媽的體內脂肪還處于游離狀態,未形成包裹狀的難減脂肪。而且,這段時間減肥,皮膚彈性的修復難度會比較小。醫學研究也發現:產后兩三個月,月經就會恢復正常,即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常,這個時候選擇正確的減肥方法,不但不會影響哺乳,還會讓奶水更通暢。

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產后減肥小方法:

堅持給寶寶母乳喂養

產后減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量,可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

合理均衡飲食,增加有氧運動

運動是最有效的減肥方法,產后準媽們可以選擇有氧運動來進行,例如慢跑、游泳、有氧舞蹈、瑜伽、快走等。在飲食上要控制高熱量食物的攝入,均衡營養,多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物,少鹽少油,多喝溫水。

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說了那么多,還是要提醒準媽們,產后運動減肥要適度,不能進行劇烈運動,飲食要保證營養,切記哺乳期的產婦最好在運動前喂奶,以免運動后影響奶水的質量。產后減肥的黃金時期是產后6個月,要爭取在產后半年內恢復以往的身材,不然的話,時間拖得越久,減肥的效果就越差。愛美的媽媽們,趕緊行動起來吧!

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平日裡工作都忙得很,冇時間健身,何不利用上班路上的時間鍛煉,讓上班途中也變得有意思起來。以下幾個小動作可以鍛煉到身體不同部位哦:

上臂鍛煉:兩手抓緊車上橫著的扶手,兩肘關節內收夾緊,臂部發力,帶動身體向上,但保持腳不離地麵。

小腿鍛煉:雙手扶住扶手或者可依靠的地方,腳跟上抬,收緊小腿和大腿後側。

背部鍛煉:坐在座位上時,手臂搭前椅背,伸直,背部向後發力。

胸部鍛煉:靠座位外側手臂扶住椅背後下方,兩肩肩胛骨外展,挺胸。

一、等公交時正確站姿有助收腹

一般而言,一到公交站就趕上車的幾率並不大,那麼等候公交的時間裡,在等公交時,我們常常搶座椅?我們背靠宣傳欄?我們蹲點守候?彆著急,下麵告訴您,正確的等公交姿勢。有句減肥名言,能站著不要坐著,能坐著不要躺著。在等公交的時候,通常是我們剛從被窩裡醒來冇多久,身體擁有足夠休息的時候,或者是,坐了一天辦公椅正要舒展身體的時候。請保持站立姿勢,不要倚靠任何物體,保持心情愉快,兩腳稍打開與肩同寬,或者單腿彎曲往右自然落地,選擇一個最舒服的姿勢站立。好心情有助於我們更快的塑造良好提醒哦。

先站直身體,抬頭挺胸,然後利用腹部的收縮來帶動呼吸。注意腹部用力收縮以及脹起的時候,保持這樣的動作適當靜止幾秒。這樣不但可以有效燃燒腹部脂肪,還能夠促進腸道蠕動,防止便秘。注意,這個方法很有效哦,隻要每天都堅持這樣練習,一個月後就可以明顯發現小肚腩消失了。

二、選擇非空調公交

有的人會覺得這個方法不可行,因為夏天如此炎熱,如果選擇非空調公交,人體出汗多了,會產生異味,影響給他人的印象。如果擔心這樣的話,你可以選擇在下班時才搭非空調公交,這樣回到家就可以洗澡,不用擔心汗味問題了。

為什麼選擇非空調公交可以減肥呢?我因為空調環境中往往溫度低,而且空氣不流通。這樣的環境下是不利於人體釋放熱量和新陳代謝的。空調環境下,降低了局部環境的溫度的同時,使空氣不流通,不利於人體熱量釋放和新陳代謝。選擇非空調公交可以讓我們接觸自然風,促進排汗,減少毒素在身體中的集聚,符合了皮膚的自然呼吸之道,幫助人體熱量釋放,脂肪燃燒。

三、車上有座位時

1、背部儘量不要靠著椅背

公交車在整個行駛過程中,會出現開動、刹車、加速、減速、轉彎等情況。這其實也是一個鍛煉肌肉、燃燒脂肪的機會。坐公交時儘量不要讓背部靠著椅背,采取坐直身體的姿勢有助於減肥。

當我們坐直身體時,上身部位會自我調整姿勢,以適應公交車變速變向所到來的不平衡狀態,而這時就可以很好地鍛煉到肌肉的拉伸,燃燒脂肪。

2、坐姿動腳尖

腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反複擺動,這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。同時,坐著的時候還能夠鍛煉腹肌,雙腿並攏抬至離地麵約5厘米的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。

3、坐姿皮包收腹運動

A.雙手緊壓皮包,同時,腹部向內收縮。

B.腹部向內收縮的同時,用兩手緊壓皮包,背部同時用全力壓向椅背。

養成每日的習慣:這個運動對即使腰力不強的人,也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣,瘦腰的同時還可以有效預防腰痛。

四、車上冇座位時

1、乘搭公交時儘量站著

對於上班族來說,一天中坐著的時間已經夠長久了,所以坐公交時,若非到了不得已的地步,就儘量站著吧。因為站著的時候,公車在開動,我們需要用到全身的部位去保持身體平衡,特彆是手臂和大腿。在這一過程中,我們已經在鍛煉手部和腿部的肌肉了。

2、站姿皮包收腹運動

混亂的公交車廂內,大大的皮包非常的麻煩,這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。

A.將皮包抱在腹部,腹部向內縮。

B.用一隻手連著皮包一起緊壓腹部,使腹部有如接近背部一般,然後用力保持緊繃的狀態。

3、利用吊環或欄杆

車上冇有座位也冇有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環,時而用力握緊,時而放鬆,反複做,可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環,雙腳微微打開,將身體前傾,此時能感覺腹部肌肉緊繃,可以鍛煉腹部肌肉。

假如夠不著車子上麵的吊環,可用手握緊欄杆,將腳跟踮高,像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立,累了再放下,如此反複練習,可以美化小腿的線條。或者手握住欄杆,一邊數拍子,一邊用力向內收腹,這種方法能有效緊縮腹部肌肉,使小腹慢慢縮小。

五、多走一站

每天上下班途中,隻要能走路時就儘量走路。如果你的家離公司有點兒遠,那麼不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。

六、不在公車上睡覺

在公交上睡覺,已經成為都市公交上的一種普遍生活現象。這是因為我們晚上缺少必要的睡眠,白天又冇有時間恢複這種睡眠,導致在上下班往返的緊迫的一點點時間裡,進行亡羊補牢。這樣容易導致坐過站的同時,大腦因為提防報站冇法得到真正的休息,對減肥可是相當不利呢。

最有效的減肥方法

最有效的減肥方法

為什么吃水果越吃越胖?想減肥的人記住,別在水果里加這三種食物

水果撈這里是指用多種水果切成小塊,泡在奶汁里的一種零食。可以吃到多種多樣的水果,同時還能補充蛋白質,看起來很是健康,收到很多年輕、愛美女性的青睞。

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甚至有人晚飯不吃了,專門吃水果撈吃到飽,這樣用水果代替正餐,想要達到減肥的目的。可事與愿違,往往這樣吃的人都越來越胖了。

缺點一:吃水果撈用大量酸奶

酸奶,可以說是水果撈不可缺少的成分,但是很多酸奶的精致糖含量特別高,每100克當中能含有20多克的糖,吃一大盒往往就超過了每天的安全限量。精致糖吃多了,可以直接快速產生能量,造成血糖波峰,從而合成更多的脂肪。

營養師說,吃水果撈的時候要注意,選用低糖的老酸奶,或者,用牛奶和酸奶1:1混合制成湯汁浸泡水果,控糖防胖的效果還是不錯滴。

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缺點二:吃水果撈用西米露

西米露口感爽滑,而且有黏黏的汁液,放在水果撈里起天然增稠劑的作用,本來很好。但“西米”實際上不是米,而是用各種淀粉制成的人工米。碳水化合物含量高,消化吸收速度更快,升血糖作用更明顯。

營養師說,水果撈盡量別選西米露作為輔料。想要粘稠的感覺,可以沖一點點燕麥,燕麥中含有β葡聚糖,也是粘粘的感覺。這種物質可以延緩血糖上升,對人體降壓、降糖、降脂都有很好的功效。當然,熱量控制住了,基本都能減肥成功。

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缺點三:吃水果撈沒選對水果

很多朋友認為,水果就是怎么吃都不胖的,吃越多越健康的一種食物。其實不然,很多水果口感雖然不甜,但是含糖量和血糖生成指數都很高,不適合在出現在水果撈的碗里。

比如說火龍果,火龍果是水果撈里的主要成員,都說它營養豐富,吃起來還不甜。但實際上它的保健作用,是內部超多的細小的種子,經常食用可以防止便秘。而含糖量并不低,吃太多反而不利于血糖平穩和減肥。

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營養師說,想吃健康的水果撈可以這樣搭配:

兩三粒紫葡萄,葡萄的甜度有一部分是果糖提供的,果糖不升血糖,可以維持血糖平穩。用二三粒葡萄來提供主要甜味,可以有效防止變胖。

適當的草莓,草莓營養豐富,糖分含量不多,而且顏色好看,切一個草莓放進去,不但賞心悅目,還能調和口感,可以防止變胖。

還可以適當的放幾片圣女果、青蘋果、草莓、袖子、藍莓等這些水果都是防止肥胖的好幫手。

剛開始學減肥,一定要知道這2點

每天都會有一大堆的女生在糾結到底該怎么減肥,這話題真的就跟讀書的時候問老師到底該怎么考大學一樣,真的是很不好回答。你問學習好的同學,她們也不一定就能回答出這個問題。所以就算是減肥成功的人也不一定能告訴你,什么才是真正有效的減肥方法。

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其實會問出這種該怎么減肥的人大都對自己不夠了解,這么別人要怎么幫助呢呢?所以想要減肥,最好是先對自己有一定的了解。下面這幾個問題可以來回答下:

1、你現在胖嗎?

有的人要時候,胖不胖這不是一眼就能看出來的,還需要問嗎?別這樣,這里有更加科學的數據衡量BMI值。

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也就是體重KG除以身高m的平方,有些人要說,自己算出來的BMI值是在偏輕的情況,而自己肚子上的肉卻是一抓一大把,也有BMI值指向正常的,但是事實上就是偏胖啊,這是為什么呢?

因為同樣是一百多斤,別人身上是小塊小塊的肌肉,而你身上確實大塊大塊的脂肪,這能一樣嗎?所以除了BMI值我們還需要靠體脂率來做出區別。

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把BMI和體脂率結合起來大約有一下幾種情況:

BMI值偏輕,體脂率也正常,這類人小編可以告訴你,你的身材很好,減肥這件事情不適合你,塑形才是你的最佳選擇。

BMI偏輕而體脂率偏高:這種就是小編之前經常說的瘦胖子,也就是胖的不明顯,這類人的肥胖主要是內臟脂肪比較多,脂肪大多都喜歡堆積在腹部。

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BMI偏重而體脂率正常:這類人看起來比較壯實,體質會比別人好一些,這些人的體重往往看起來會比正常人輕一些。

BMI值偏高體脂率也偏高:這種就是實打實的胖子啊,你的最主要任務就是減脂啦!

看到這些,你還覺得自己認識肥胖嗎?

2、你以前胖嗎?

光看現在還不行,還得看你之前是什么情況?

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你在特定的時間長胖過嗎?比如青春期肥胖過?這主要的原因還是跟飲食有很大的關系,青春期是在長身體的時候,有些父母可能會擔心你營養不夠從而讓你一直吃一直吃而導致的肥胖。

所以想要減肥,一定要正確的認識自己,不管是以前還是現在都要了解。接下來喵喵君給大家推薦幾款有助減肥的食物。

【荷葉冬瓜茶】

冬瓜已經是公認的減肥食物了,吃冬瓜可以去油膩,排毒,養顏,現在越來越受人們的歡迎,而荷葉有利尿的功效,兩者的完美搭配,茶湯清香,更瘦人們的歡迎,每天沖泡,直接當水喝都行。

【紅豆薏米茶】

紅豆薏米茶是以紅豆和薏米為主料做成的茶。有健脾養胃、利水、除痹、清熱排膿的功效,非常適合夏季及體內濕氣較重的人飲用。如果你有水腫、濕胖的現象,不妨試試紅豆薏米茶吧。

【酵素青梅】

酵素是人體新陳代謝的催化劑,而青梅是天然的水果之王,酸酸甜甜,有清腸、養顏的功效。酵素青梅又稱隨便果,如果你嘴饞了,也可以當零食吃,吃著還能瘦哦。

【魔芋代餐】

魔芋代餐是典型的一種飽腹感強,熱量低的食物,之所以說它有助于減肥,是因為用它來代餐可以很好的控制食物,而且營養又健康,是很多上班族的理想之選。

【蜂蜜檸檬片】

說起蜂蜜檸檬這個是在生活中很常見的東西,蜂蜜,美容養顏,促進腸胃蠕動,檸檬含有大量的維生素C和果酸,可以促進消化,早晚一杯蜂蜜水皮膚還會變好哦。

青少年該如何減肥?五大青少年減肥方法推薦

肥胖人群近年來越來越有年輕化的趨勢,將軍肚以及水桶腰也不再只是中年人才有的標簽,而青少年肥胖的原因也多種多樣,大多都是因為當今生活水平提高了,從而導致青少年挑食,并且喜歡攝入熱量高且油膩的食物,加上學業繁忙沒有時間鍛煉,才會引起青少年肥胖,那么如何才能解決這個問題呢?

青少年減肥方法

一:早晨堅持去晨跑

不少學校早晨都會有晨跑,但是學生都無法理解。其實早晨鍛煉,舒展筋骨一天都會有精神,而且充分利用早晨這段時間,也能促進新陳代謝,幫助我們把前一天身體內的廢物排出來。同時建議跑完步后再吃早餐,這個時候吃一個水煮蛋,會讓你學習效率增加不少。

二:午餐不要吃太飽

雖然老話說的是,早上吃好中午吃飽。但是中午最好吃八分飽就可以了,如果怕自己吃的太多,不妨在吃飯半小時前喝杯熱水,增加飽腹的感覺。然后再進食,這樣就不會吃太多了。吃完飯后也不要馬上午睡,最好是站立至少十五分鐘后再坐下或者躺下。

三:晚飯后最好散步

想要減肥的青少年也不能選擇晚飯不吃,因為晚餐距離第二天早餐起碼有12小時以上,這時候如果什么都不吃,身體根本遭不住,所以晚餐可以選擇更易消化的小米粥或者是水果,如果空腹晚上會更想吃宵夜,到時候吃東西更容易長胖。并且晚餐后慢走半小時,也能幫助我們身體消耗熱量。或者是選擇圍著操場跑兩圈,也是減肥的不錯選擇。

四:睡前適當做運動

不要認為下晚自習之后就直接洗澡睡覺,睡覺前的運動也是很有必要的。可以在地上鋪上瑜伽墊,然后在上面做拉伸運動或者是伸展運動,讓久坐一天的身體各關節筋骨的緊繃狀態得到緩解,也會更有助于睡眠,提高睡眠質量。

五:吃東西細嚼慢咽

很多學生因為中午時間緊迫,又希望早點吃完飯好休息一下,所以狼吞虎咽的吃,其實這樣不僅對胃很不好,而且也更容易長胖。需要細嚼慢咽把食物都嚼碎了再吞進去,這樣對胃的負擔也不會太大,同時食物殘渣也更容易消化,不會造成食物熱量在體內堆積無法釋放的情況發生。同時在食物的選擇上也不能偏食,要葷素搭配,不可以只吃肥膩的食物,飯后的水果也是非常需要的。如果吃的太多吃的太急,也是不利用思考,腦袋也會變遲鈍。

以上的幾種減肥方法你都學會了嗎?需要注意的是,青少年處于身體發育最旺盛的階段,所以一定不可以通過節食這種方法來減肥。不少厭食癥的患者都是因為不科學的減肥方法造成的,這樣不僅不會達到預期效果,反而會損害身心。

 

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每逢春節胖三斤,減肥方法早知道,快提前預防啦!

臨近春節了,每逢佳節胖三斤是一道梗。各位美麗漂亮可人的小仙女為了不讓自己長肉可要管住自己的嘴啊!為什么說每逢春節胖三斤呢?其一,看電視;其二,打牌打麻將;其三,零食的誘惑;其四,暴飲暴食;其五,缺乏運動;其六,過量飲酒。所以想要減肥的妹子們,提前告訴你們這些減肥辦法吧。

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不節食 雖然說正在減肥中,不過醫生提醒大家,減肥還是餓不得的呀!別說忍住餓不吃東西的痛苦掙扎,肚子餓時精神也無法集中,也根本沒辦法把工作做好,是吧!

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碳水化合物是必須的 很多人都會以不吃飯只吃菜的方法,來當作減肥的第1步,其實這真的是大錯特錯!因為飯、面包這類碳水化合物是身體能量的主要來源,沒有了主要的能量來源,當然容易讓你肚子晚上咕咕叫,也當然你會到處覓食啰!

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合理分配一日三餐 飲食上關鍵在于降低脂肪和熱量的攝入。一日三餐應合理分配,早飯和午飯的量可多一些,晚飯要少吃或以水果代替。不吃夜宵,睡前4小時盡量不進食。

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多吃膳食纖維 膳食纖維具有促進腸胃蠕動,達到預防腸胃癌的目的,食用膳食纖維同樣能幫助減脂瘦身。膳食纖維在體內會吸水膨脹從而產生飽腹感并暫時欺騙人們的食欲,富含膳食纖維的食物主要有蕎麥片、大麥等,這類食物營養健康,養生又瘦身,把它熬成粥早晚吃上一些,都是非常好的。當下流行的代餐粥、代餐粉正是融合了多種五谷雜糧,營養又美味,還能幫助瘦身。

 

多吃"刮油"食物 下面給大家說幾種"刮油"食物,例如燕麥、洋蔥、玉米、山藥、海藻、銀耳、芹菜、山楂等,都是非常好的"刮油"食物,過年過節不妨多吃這些食物,幫助瘦身呢。

幾種最有效的減肥方法大PK!

經常會遇到需要緊急減肥的事,如下周要拍婚紗照了?后天有一個重要的聚會?馬上要過年回家了?夏天馬上就到了?……臨時抱佛腳的減肥方法既快又狠,不過偶爾為之即可,經常如此的話,有嚴重影響健康的可能。

1.吃減肥藥

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原理:有的減肥藥通過抑制住甲腎上腺素抑制食欲,有的使胃腸道脂肪酶失去活性讓吃進的脂肪排出,還有的靠進食低熱量或不易吸收的食物產生飽的感覺,從而減少熱量攝入達到減肥目的。

優劣:懶人減肥捷徑,既滿足口癮又能減肥,但有的會對神經系統產生副作用,有的會有油樣物流出的尷尬,有的會有脹氣、腹痛、腹瀉等副作用,不宜長期服用。

2.節食減肥

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原理:減少進食的食物自然減少了攝入的熱量,減少脂肪囤積、消耗身體脂肪。

優劣:起初體重下跌很快,但此時所失的是水分。此后身體會進行自動調節,減重緩慢或停滯,遠期結果是導致肌肉強度變差,容易出現疲勞、易拉傷、汗臭等癥狀,而且身體受損后好得慢。

3.抽脂塑身

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原理:通過手術的方法去除那些無法通過運動和節食去掉的脂肪,是一種外科手術的塑身方法。

優劣:吸脂術對醫生要求很高,否則容易造成抽脂部位凹凸不平或導致感染等并發癥,如果抽脂后繼續沒有節制的飲食,肥膘很快就會長在被除掉的脂肪周圍,身材打回原形。

4.減肥菜湯

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原理:以洋蔥、西紅柿、馬鈴薯等清一色的蔬果做成湯代替正餐,不但低卡,堅持吃7天會連喝湯的胃口都沒了。

優劣:只有蔬果因此卡路里很低,不過菜的蛋白質不及肉類,攝取不足蛋白質,容易造成營養不良。

5.水果餐減肥

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原理:兩周之內只吃水果,能減少攝取的熱量而減肥。

優劣:水果對人是有好處,但以水果代替正餐卻是不健康的做法。由于缺乏蛋白質、鐵、鈣等成分,長期只吃水果不吃其他食物容易引起貧血和其他疾病。

6.生長激素減肥

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原理:生長激素可以促進人體新陳代謝,加速燃燒體內多余脂肪。

優劣:如果這種生長激素是在醫生的指導下合理使用,可以有效避免副作用,但如果隨便使用,癌變的幾率增加。