Home 最有效的減肥攻略“梨型身材”與“蘋果型身材”的不同瘦身方法!減肥方法你用對了嗎?
“梨型身材”與“蘋果型身材”的不同瘦身方法!減肥方法你用對了嗎?

“梨型身材”與“蘋果型身材”的不同瘦身方法!減肥方法你用對了嗎?

雖然說都是胖,但是胖和胖卻是有區別的,體現到不同的人身上,胖的不同部位也就成了不同的形體,所以我們擊退他們的方式也是不同的。最有效的減肥方法就是要先找到適合自己體型的瘦身方法,下對工夫,就可以看到良好的效果。

從外形上來看,肥胖大致可以分為兩種——“梨型”與“蘋果型”。

 

“梨型”與“蘋果型”身材有什麼不同?
“梨型”與“蘋果型”身材有什麼不同?

這種差別是我們用肉眼就可以辨別,不同的體型肥胖部位的成分構成也是不同的。

因此所需的減肥方法也不盡相,因“材”施“練”才能得到顯著的效果。

梨型身材怎麼瘦

什麼是梨型身材?
什麼是梨型身材?

 

什麼是梨型身材

梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材,脂肪主要聚集在臀部和大腿。對于這種身材來說,減肥是個艱巨的任務,尤其對于已婚女性來說,臀部和大腿的脂肪更難擺脫。盡管如此,梨型身材卻有著得天獨厚的優勢:由于脂肪很少堆積在腹部,患心臟病和糖尿病的比率就會下降。

梨型身的人脂肪集中在臀部、大腿外側的皮下部位,多為皮下脂肪。從外形上看臀部和腿部會比較粗壯,通常所說的“大屁股”基本上都是此類身材,多見于女性。

從健康角度來看,梨型身材的人較蘋果型身材的人危險指數低,但更容易出現記憶障礙。也需要引起足夠的重視。

 

脂肪堆積在特定部位的原因

這種特殊的脂肪堆積在某些部位,通常跟性別、年齡還有荷爾蒙有關系。男生的肥胖跟女生的肥胖有點不一樣。女生在青春期和來月經的期間,特別容易在下半身肥胖,而男生不會胖在大腿和屁股,而是胖在肚子。

但是,我們會發現:如果女生到了月經停止以后(更年期)的時候,就會變得跟男生很像,肚子凸起來。這是因為人們內的荷爾蒙改變了,女孩子停經后,兩性的差異就越來越少了,也因為這個原因,才會造就下半身臃腫的“梨型”。

 

避免梨體型的飲食建議

這種身型是也吃出來的。她自己有一陣時間經常在晚上吃吐司、面包和白飯。過了一段時間后,再穿原來的褲子都提不上來。就是說,通常會胖下半身,可能就是在脂肪方面要特別控制,不好的脂肪不要吃,譬如吐司、面包這種油量很高的;一些鹽酥雞,它不僅又油又咸,而且還很多油。除了這些以外,還有蔥油餅。我們要吃的話,就要吃好的油,比如橄欖油。我們也可以吃一些堅果的油,對健康比較好。一些堅果配些水,其實對減肥來說,會比較安全一點。

通俗來講:晚上不吃含淀粉食物;多吃粗纖維食物,可加速腸道蠕動,利于消化,減少脂肪堆積;做菜或調味時盡量不添加任何油脂,這是最重要的一點;飯后不要長時間坐著不動,否則會加劇梨形身材的缺憾。

瘦身對策:

飲食:屬於深層脂肪堆積,應少吃油脂、醬料,多吃蔬果來降低皮下脂肪與清腸胃,同時可排除宿便、改善水腫。晚餐少吃澱粉可瘦得快,不過,不吃澱粉容易沒有精神,因此,可改以蛋白質、肉類取代晚餐的澱粉。

運動:梨型的人大腿外側的線條特別突出,尤其是馬鞍部,所以要讓下半身動起來,將線條練得結實,並代謝掉脂肪。可透過快走、騎腳踏車、游泳等有氧運動有效地改善下半身曲線。

醫美:可加強修飾大腿外側和馬鞍部、創造腰身,並將腰後臀部變翹、變集中,改善臀部下垂等問題。

 

蘋果型身材

什麼是蘋果型身材?
什麼是蘋果型身材?

 

 

 

什麼是蘋果型身材

蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位,而下肢往往很纖細,是較容易減肥的體型。但是,寬闊的腰圍會對健康造成威脅,使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪,從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。

蘋果型身材的人脂肪大多集中在腰腹部的位置,多為內臟脂肪。外形上較明顯的特征就是“大肚子”。就像很多女性的“水桶腰”、“游泳圈”就是這樣的情況。

蘋果型身材的人由于內臟脂肪含量過多,很容易引起高中性脂肪的病癥,比如脂肪肝、高血壓等,嚴重的還會伴隨有心臟病及腦中風。

 

蘋果型身材怎麼產生的

性激素會影響脂肪的堆積狀況。睪丸激素即男性激素,能增加脂肪在腹部的堆積,而降低脂肪在臀部和大腿的堆積。相反,雌激素即女性激素,能抑制脂肪在腹部的堆積,而增加脂肪在臀部和大腿的堆積。因此,由于不同激素的作用,成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身體特征完全相反。腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是一個易于觀察的穩定指標,它能反映內部的生理過程。

青春期由于雌激素的大量分泌,使女人變得更加漂亮,變得更有女人味,同時也促使體內大量脂肪囤積在臀部和大腿。所謂“年輕時下半身肥胖的女人,到了40歲以后卻能神奇變瘦,上半身卻開始變胖,形成蘋果型身材”的原因,就是雌激素的分泌逐漸減少。

 

避免蘋果型對身體的影響

蘋果型又叫做胰島素阻抗型,通俗來說,就是有些心血管病人,有些糖尿病人都是蘋果型的。就像很多媽媽,年輕時可能是葫蘆型,到老的時候會變成蘋果型。蘋果型身材的人,其實是很危險的。所以,這些人在飲食方面,盡量選擇低糖食物才行,就是盡量不要吃甜食。

從醫學角度來看,全身都胖的話就意味著全身的脂肪都在吸收熱量,都在變大。全身型肥胖的人要考慮一個問題,有沒有水腫。有一種全身營養不良的、低蛋白的那個狀況,也會全身水腫。比如,你很長的時間進行低熱量飲食的減肥,到后來變成營養不足,其實可能是蛋白質不夠。

健身建議:蘋果人應側重不同的復合練習,或者力量練習。換句話說,重要的是要做到針對同一肌肉不同的練習。注意要經常變換運動方式以保證身體持續燃脂。大部分蘋果人注重鍛煉身體中段,但是要保證身體比例,也要注意鍛煉手臂和下半身。把運動之間的休息時間降到最低,以維持心跳速率達到燃脂的目的。加入更多的有氧運動維持體重水平。嘗試一周最多5次,40-60分鐘的有氧運動。

飲食建議:少糖、少鹽、少油;睡前4小時不吃任何夜宵;不喝“氣泡”型飲料,以免造成脹氣,尤其是腹部肥胖的人。

 

瘦身對策:

飲食:脂肪主要堆積在上半身跟腹部,是屬於典型的「內臟型肥胖」,應減少碳水化合物、油脂及熱量的攝取,多吃富含纖維素的蔬果,三餐盡量定時定量,少吃炸、烤等重口味且油膩的食物。

運動:由於肩膀較寬、手臂較粗,重點是減掉上半身的脂肪,同時加強下半身運動。有氧運動能有效減脂;無氧運動能增強肌肉。蘋果型的人要透過慢跑、自行車、游泳、跳繩、有氧健身操等有氧運動,減掉腰部以上的脂肪,再利用無氧的肌力訓練鍛鍊下半身。

醫美:可消除手臂、肩膀、背部的脂肪,同時強調腰身。

 

以上就是梨型身材和蘋果型身材的瘦身方法,希望對大家有所幫助。