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秒殺所有減肥方法,脂肪斷食,真正的『吃飽不餓』的減脂神技

秒殺所有減肥方法,脂肪斷食,真正的『吃飽不餓』的減脂神技

Fat Fast 直譯為「脂肪斷食」,它的概念最初出現在阿特金斯博士的《阿特金斯新飲食革命》一書中。它是一種限制卡路里攝入、低碳水、低蛋白、超高脂肪的飲食,常用來突破生酮減脂的平臺期,快速減脂。

今天,我為大家具體講解:什么是Fat Fast? 適合誰、具體操作方法、效果、減脂原理、注意事項、簡易的食譜以及書籍推薦。

快點搬好你的小板凳,咱們開課啦!

 

什么是Fat Fast?

脂肪斷食,最重要的就是兩個概念,脂肪+斷食,也就是說,在斷食日,攝入脂肪。

要注意的是,不是大量的脂肪,而是等你餓了,你攝入一定量的脂肪給自己供能,填飽肚子,平穩的度過斷食日,為什么要脂肪斷食,不是蛋白質斷食,不是碳水斷食呢?

原理我講了很多次:

首先,脂肪不會引起血糖飆升,不會引起胰島素飆升,就不會引起低血糖,不會引起食欲大增,很多人在一開始斷食,餓得受不了了之后,就開始吃肉或者米面,這樣絕對會破壞斷食計劃,會讓你越來越餓,所以,我的建議是,選擇脂肪斷食。

第二,脂肪可以長時間給你供能,有些脂肪,比如說椰子油,還可以直接供能,讓你短時間內獲得滿滿的能量。

Fat Fast 適合誰?

Fat Fast 適合以下三種人使用:

1. 小酮人:必須是生酮飲食且渡過適應期的小酮人,身體已經從燃燒糖變成了燃燒脂肪的機器,如果沒有適應就直接開始,身體會缺乏足夠的能量來源,并出現各種難受的副作用。

2. 生酮減脂平臺期:體重停滯超過2-3周,而且排除了其他干擾體重的原因。

3. 爆碳水:爆碳水后, Fat Fast 可以用來快速重啟生酮狀態。

Fat Fast 具體如何操作?

很簡單,只需滿足以下兩點條件:

1. 低碳水,低蛋白質,低卡路里:每天攝入卡路里不超過1000-1200大卡

2. 高脂肪:80%-90%的膳食熱量來自脂肪

Fat Fast 有什么作用?

一般人 1-3 天內可以減掉 2-5 斤(這個數字主要和你的體重基數相關)。

與普通節食不同,1-3天的 Fat Fast 不會降低身體基礎代謝量,反而會加速燃脂,減脂不減肌。

Fat Fast 的原理是什么?

1. 減少糖異生:通過降低蛋白質攝入,最大限度減少「糖異生」,加速脂肪燃燒。

2. 卡路里虧空:如果短時間內限制卡路里的攝入,攝入<支出,身體就會通過分解自身的脂肪組織進行補充(想象你在「吃」自己的體脂)。

3. 不降基礎代謝:和普通的「節食」不同,咱們生酮人適應了用脂肪做為供能燃料,身體有很強大的脂代謝能力(即燃燒脂肪和酮體)。所以即使有1-3天的卡路里虧空,身體會優先分解脂肪,保護肌肉組織,維持基礎代謝水平,同時加速燃脂。

4. 不餓肚子:與普通的「斷食」不同,Fat Fast 通過高脂肪的攝入,滿足了食欲,相對來說更輕松!

Fat Fast 有什么注意事項?

1. 時間不能太久:Fat Fast 推薦的持續時間通常是1-3天,絕不能超過5天。注意:長時間的卡路里和蛋白質攝入不足,會導致營養不良、肌肉損失、代謝損傷等。

2. 進食頻率自由:可以一日多餐,也可以一日一餐。如果你的身體傾向于低血糖癥狀,最好一日多餐。

3. 血酮升高:Fat Fast 期間血酮通常會飚的很高:>3 毫摩/升,因為此時身體主要能量來源是脂肪和酮體。可以配合血酮測量,用來監測身體的反應。(寶寶們不用擔心酮酸中毒哈!)

4. 記錄飲食:推薦用APP記錄飲食,確保膳食中的脂肪比例在80%以上。

5. 補劑:如果擔心微量營養素缺乏,可以補充復合維生素礦物質。

有什么 Fat Fast 簡易食譜嗎?

下面列出一些超級高脂肪的食譜,同時備注了大概的脂肪比例,供大家參考:

 

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總結

如果你想快速減脂,斷食是最快的方法,但是很多人都瘦不了,總是想吃點什么,脂肪斷食就是一種折中,能讓你平穩度過斷食日的飲食方式,短期用來快速減脂,是沒有任何問題的。

Fat Fast 是生酮人專屬的核武器,一般人最好不要輕易嘗試。它通過短時間內限制卡路里并幾乎只攝入脂肪,常被用來突破生酮減脂平臺期。