Home 最有效的減肥攻略神奇三天減肥法減脂攻略全搜羅
神奇三天減肥法減脂攻略全搜羅

神奇三天減肥法減脂攻略全搜羅

你知道三天減肥法嗎?這是目前肥胖界最受歡迎的一種快速減肥方法,不僅耗時短,運動強度低,而且還能兼顧飲食以及營養均衡。所以,此三天減肥法自推出之后就一直深受肥胖人士的喜愛。想知道這種神奇減肥方法的詳細飲食、運動安排嗎?那就趕緊跟隨小編一起來看看下文對三天減肥法的詳細介紹吧。

三天減肥法之飲食

三天減肥法第一天食譜

早餐:半個西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡。午餐:1份青菜沙拉、海鮮意大利面、1個蘋果。晚餐:1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。理由:面包、糙米含有大量的碳水化合物,能為機體提供足夠的能量。而西柚、蘋果中都含有豐富的鉀、維生素c和纖維素,能促進消化吸收。咖啡、海帶利尿,能幫助消除水腫,快速燃燒脂肪。

三天減肥法第二天食譜

早餐:1碗白粥、1個水煮蛋、1顆西紅柿。午餐:1份揚州炒飯、一碗紫菜蛋花湯、1個橘子。晚餐:1碗日式蕎麥面、1份水煮青菜。理由:米飯、蕎麥面能提供能量。青菜、紫菜富含纖維,有潤腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素,能幫助消化吸收,防止脂肪堆積,所以,能為大家帶來非常不錯的減脂瘦身效果。

三天減肥法第三天食譜

早餐:1個紫菜飯團、1杯豆漿。午餐:1碗白米飯、1碟菠菜、西紅柿雞蛋湯。晚餐:海魚、青菜沙拉、1碗雜米粥。理由:飯團、海魚所含熱量不高,可多吃一點,還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維,能潤腸通便。

三天減肥法之運動

三天減肥法第一天:

1、鍛煉胸部肌肉。安排:今天,我們就要針對胸部肌肉進行鍛煉,最重要的就是練習啞鈴。而啞鈴有多組動作,今天我們要進行平板杠鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥各做四組,每組做20個。今天的運動量不適宜太多,三個動作堅持做下去,可以使胸部肌肉變得緊實,讓女性乳房也更加有線條。

2、鍛煉背部肌肉。不少女生肩寬背寬,穿衣服不好看。背部的肉肉太多了,都快成了虎背熊腰。因此,背部減肥也很重要。安排:首先是俯身杠鈴劃船動作連續做20個,并且進行5組;其次就是單臂啞鈴劃船做4組,每組20個;再次就是直臂下壓做3組,每組20個。

三天減肥法第二天:

1、鍛煉肩膀肌肉。想要小露香肩,就必須有誘人而苗條的肩膀,不然肩寬得像一個男生,這樣可就不美觀了!安排:俯身飛鳥、杠鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組,每組20個。2、鍛煉手臂肌肉。這就是鍛煉手臂的健身房減肥計劃了,麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現的局部肥胖問題。安排:找到適合自己的啞鈴,并且交替彎舉20個,做四次;雙手交叉于頭頂,逐漸往頸部下落,位于枕頸部停止,手肘部盡量面對天花板,連續做10次,每次保持5秒鐘。

三天減肥法第三天:

1、鍛煉腰腹。小肚腩是女性最頭疼的部位了,尤其是久坐辦公室的女性,都快成了小腹婆了!安排:坐姿器械劃船20個,做3組;上斜仰臥起立30個,做2組;卷側腹2組,并且用盡全力;側踢啞鈴體側彎屈20個,連續做3組。2、鍛煉腿部肌肉。大象腿、小粗腿、蘿卜腿等都是女性對肥胖腿部的形容,不想自己位列其中,趕緊行動!安排:自由深蹲,蹲下起立做50次,期間休息1分鐘,連續做3組;蛙跳35個,做2次。

小貼士:減肥還是要靠長期堅持以恒的合理飲食以及不懈的鍛煉方能成功。

嚴格按照以上小編介紹的三天減肥法減肥,大家一定可以盡快擺脫肥胖困擾!上文小編介紹的這份三天減肥法,看起來簡單,其實,實施起來并沒有大家想象中那么簡單,大家需要一步一步按部就班的進行,特別是運動,如果不能做到位,很難發揮此份三天減肥法的最大瘦身功效。