7個適合懶人的減肥法,讓你躺著也能瘦!

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隨著天氣的日漸轉暖,被譽為“照妖鏡”的夏天也快到了。衣服越穿越單薄,大家有“幾斤幾兩”肥肉也快藏不住了。所以這個開春肥,必須要減了!

 

對于絕大多數嚷著要減肥的人來說,堅持運動真是一件很困難的事,那懶人要怎么更好的減肥呢?今天小編給大家介紹幾個,懶人也能實現的減肥法,不用泡健身房、不用夜跑,也能悄悄瘦!

腹式呼吸

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澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過實驗,發現氧化的過程可以減肥,也就是說,脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。

所以,采用腹式呼吸可以加大我們肺部的氣體交換量,更大限度地促進脂肪代謝,幫助我們把肥肉“呼”出去。

方法:在吸氣時,保持胸部不懂,鼓肚子;呼氣時,同樣保持胸部不動,收肚子,這樣不僅減肥還健肺。

挺直腰板

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美國營養專家提出,站姿或者走路挺拔是一個很好的減肥辦法。站姿正確不僅可以讓你形態變美,還會讓你不自覺地調動腹部肌肉,從而消耗熱量。我們知道天鵝這種鳥類,身姿挺拔而優雅,芭蕾舞《天鵝湖》更是將天鵝的風姿搬上了舞臺。而且天鵝中很少有“肥鵝”出現,這與它們挺直脖頸有密不可分的關系。

對于人類,站直后可以調節脊柱平衡,并調動腰背及胸部的肌肉工作、消耗人體熱量,可以達到消耗脂肪的作用。這屬于靜態瘦身法。

做家務

沒錯,做家務是個十分有利于脂肪消耗的動作,而且比去健身房鍛煉實惠的多。

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擦玻璃可以鍛煉上半身肌肉并且等塑造手臂線條,每半小時消耗132卡路里熱量;彎腰清洗地板可以鍛煉你下半身的肌肉,每半小時消耗135卡路里熱量;甚至連疊衣服的時候也在燃脂,每半小時消耗136卡路里熱量。想減肥千萬別錯過做家務的機會。

充足睡眠

人在休息的時候,身體也會消耗供給人體所必需的能量。每小時睡眠的能量消耗大約為60卡路里!

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睡眠不足造成的生理紊亂也是體重增長的原因之一。而且,如果你熬夜,那么就難免加頓夜宵,而早睡,可以很好的管住我們的嘴。另外,睡眠不足還會影響新陳代謝,使脂肪消耗減少20%

睡前勿食

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減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,即使睡眠充足,入睡時所消耗的能量,也抵不過睡前加餐。尤其是有一些人習慣在看劇時候吃零食,這是最不好的一種生活習慣,特別是在你已經飽餐一頓之后。

因為,晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態, 睡眠時消耗不掉的能量會變成脂肪囤積起來。所以睡前三小時不要吃東西,切記。

要吃粗糧

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粗糧含有豐富的粗纖維,不僅能促進腸道的蠕動,預防便秘,還能將腸道內多余的脂肪吸附出來。而且,粗糧都富含膳食纖維,熱量低,飽腹感強,且具有排毒功效,是強大的減肥利器。

建議每日食入的粗糧占主食的三分之一,而且一定要蒸著吃,這樣不但能保存粗糧中的營養素,還能避免粗糧細作使其“刮油”力道下降。

少油少鹽

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巧妙地使用調味料,可以讓你瘦得更快。每天晚上來一碗少油、少鹽的水煮菜或涼拌菜,可以幫你更有效地控制熱量攝取,還能補充維生素,健康減肥兩不誤。

在日常飲食中,也盡量選擇燉、煮的食物,這樣可以減少油脂的攝入。過多的鹽會造成體內水分滯留,容易造成水腫型肥胖,要盡量減少鹽的攝取。

多喝水

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很多人只在感覺到渴的時候才會喝水,但我們都已經知道,這是一種錯誤的習慣。

實際上,如果正確喝水,對于減肥也有一定的幫助。在飯前喝水能減輕一定的饑餓感,從而達到減少進食量的目的。

而且,多喝水有助于燃燒更多的脂肪。有研究證實,一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。

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