簡易飲食減肥法速成手冊

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我們的研發中心匯聚了很多行之有效的減肥方法,以飲食為主,很多是一些民間的減脂達人提供的,見效很快,可以實現速瘦、保健的目標。因此大家可以選取適合自己的,嘗試一下,看看效果如何。

① 減肥套餐一:雞蛋牛奶+水果素食減肥法

適合人群:體質相對較弱的小伙伴

早餐:一顆水煮蛋+一杯牛奶+半個蘋果/一小顆土豆+火腿

午餐:一小碗白飯+一份素菜(涼拌水煮清炒都可以,一定要少放油哦)

晚餐:半碗白飯+一份素菜(同樣少放油哦,只吃七到八分飽即可)

點評:晚餐要在晚上7點左右吃,過了晚上9點以后就不能再吃任何東西。過后如果感覺到餓,可以喝杯果汁:壓榨檸檬原汁+水+兩顆酸梅,記得不要加糖!同時配合適度運動。

推薦理由:這個套餐的量適中,營養較高,適合一些體制相對較弱的小伙伴。

執行方法:這款減肥餐營養足夠,還有飽腹感,最重要的是,它沒有太多限制,所用的食材非常好找,讓你能堅持下去!

② 減肥套餐二:優酪乳減肥瘦身食療法

適合人群:想快速瘦下來的小伙伴

起床后:兩杯水(第一杯喝白開水,第二杯可以喝蜂蜜水)

早餐:新鮮蔬菜汁(可根據自己的口味選擇蔬菜)

午餐:優酪乳500克/無糖酸奶500克

晚餐:新鮮蔬菜汁

點評:就寢前可以喝1~2杯水,能加速夜間身體的新陳代謝。

推薦理由:優酪乳有助于消化及防止便秘,可幫助有益菌抑制壞菌生長,從而改善腸內菌群比例,促進腸胃正常蠕動。但它餐量偏少,而且缺乏營養,所以不能長期食用,否則會導致營養不良。

執行方法:每七天為一個周期,前三天按照餐單進食,后四天正常進食。一個月最多執行三次,減肥成功后可不能暴飲暴食哦!

③ 減肥套餐三:蘋果餐

適合人群:想短期就看到減肥效果的小伙伴

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+2顆白煮蛋(或茶葉蛋)(最好去蛋黃)

午餐和晚餐:蘋果

從中午12:00開始,每隔兩小時吃一顆蘋果直至晚上8點,一共5顆,吃完就不再進食。蘋果以中等大小就可以了。

推薦理由:蘋果減肥餐既減肥又美容,瘦身效果比較明顯,反彈率也不高。提醒各位想減肥的小伙伴,一定要堅持哦。

執行方法:每周可執行兩天,其他時間正常飲食,覺得身體虛的話,可以在晚上再喝一杯牛奶。需要注意的是,每周都必須執行才會有效果呢!

④ 減肥套餐四:全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法

適合人群:喜歡吃西餐的小伙伴

早餐:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(一定要喝可樂就選健怡可樂)

午餐:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可),水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯

晚餐:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類

推薦理由:這個減肥法更誘人的一點是:減肥的時候還能喝可樂。相信對很多愛喝可樂的小伙伴來說,這是一個很好的方法。

執行方法:此法5天為一個周期,但一個月最多也只能執行兩個周期。因為減肥速度過快,身體需要一段時間的調整,否則無法適應,還會引起其他不適。只有調整好了狀態,身體才能更健康的瘦下去。

⑤ 減肥套餐五:蜂蜜減肥法

適合人群:經常便秘的小伙伴

第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)

通常一星期下來可瘦3~4公斤,如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

推薦理由:蜂蜜有排毒養顏的作用,有些人減肥時有便秘現象,就可以用這個方法。但是這個套餐只適合短期減肥人群,不宜長期食用。

執行方法:兩周可進行一次,在正常飲食階段不能吃高熱量的食物,果汁飲料是千萬不能碰的哦!毅力好的可以在正常飲食的階段內用蜂蜜水代替晚餐,效果會更好!

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