這些年我們一起追過的減肥方法

夏天快到了,又到了三月不減肥,四月張惠妹的時期了。最近經常碰到有朋友問我如何減肥,吃蘋果可以減肥嗎?絕食可以減肥嗎?不吃米飯可以減肥嗎?針灸可以減肥嗎。。。。。。眾多的問題,今天在這里統一回答。

 

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我們先來看一下你是不是真的胖?是不是胖請看以下五個指標:

1 、標準體重:

標準體重=身高(cm)-105,正負10%為正常。舉例一個人身高160cm,體重60kg,那么他的標準體重為160-105=55kg,也就是說在50-60kg之內屬于正常。

2、BMI=體重(kg)/身高(m)/身高(m)。舉例一個人身高160cm,體重60kg,那么他的BMI=60/1.6/1.6=23.44在18.5~23.9之間屬于正常。但這個BMI已經偏上限了,所以還是要加以注意。

 

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3、腰圍:俗話說腰帶每增中一個孔,壽命每減少一歲。在注意營養健康的日本基本很少有人腰圍超標。因為這個國家的國人非常注重買保險,平均每天十份保單,而他們的保單根據腰圍不同收費也不同,如果您的腰圍超標在日本買保險不管是買社保還是商業保險都會比別人交更多的錢,所以日本人胖不起,胖了以后連工作都找不到。如此重要的腰圍標準到底是多少呢?男性<85cm,女性<80cm。超過這個就屬于肥胖了。

4、腰臀比=腰圍/臀圍。男性大于0.9,女性大于0.85屬于肥胖。這個是判斷蘋果型肥胖和梨型肥胖的一個重要指標。

 

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5、體脂率:用專業的體脂秤可以檢測。

這五個條件都滿足才是正常,有很多人體重正常但腰圍超標,這樣也算肥胖。也有很多美女盲目的把自己的體重控制在40kg以下,這樣也是不合理的。

知道到底胖不胖后,我們來討論一下網紅的減肥方法,看看到底可不可取。

1、節食減肥:減肥者不僅痛苦且返彈會更嚴重,還會帶來很副面的影響。為啥呢?如果每餐吃七到八分飽這樣的方法是可取的。就怕很多人一上來就大刀闊斧,原本每餐吃兩碗米飯,一下減成小半碗,這樣肯定餓得難受,初期的減肥效果肯定是可以的,十天半個月后就逄吃再少也很難減肥,因為人體達到了新的能量平衡。但您不可能天天這么餓著啊,一不小心放開肚皮就是反彈的時候,有些人餓了很久終于減肥了,感覺萬事大吉了,就又回復以前的飲食習慣這樣就會更快的反彈。很多人反應在過分節食減肥的時候體質會下降,過度節食減肥能量和營養素沒有辦法滿足身體的需要,免疫力就會下降,接下來會有眾多的問題,比如頻繁感冒,消化不良,常期過度節食還會導致死亡。22歲的烏拉圭模特路易塞爾·拉莫斯死在南非的一場時裝發布秀上就是由于過度節食導致的。

2、吃蘋果減肥:如果您每天都吃得飽的,能量早已超標很多您還繼續每天吃蘋果來減肥,無疑是減不了。如果您每天飯前吃一個蘋果,然后再吃正餐應該可以達到減肥的效果。因為蘋果中含有豐富的果膠可以增加飽腹感,這樣就會減少能量的攝入。但有人太過極端,每天只吃三個蘋果來減肥。可以告訴你這種減肥方法效果非常的好。但這不是健康的減肥是在摧殘自己。其實這和節食減肥是一個道理。會損害身體,吃太多的蘋果還會讓消化道帶來沉重的負擔。

3、保鮮膜捆綁減肥法:用保鮮膜使勁的把自己綁起來,脂肪被擠壓看起來確實是瘦了。可是當你打開保鮮膜的那一剎那那是慘不忍堵,這種方法江湖救急是可以的。但長期使用是有副作用的。用保鮮膜包著容易靜脈曲張,運動后出的汗都在保鮮膜里,貼在身上特別難受,到最后會影響整個排汗系統。

4、摔脂機減肥:可能有一定的效果。這個屬于被動運動,一般主動運動的效果肯定是比被動運動的效果好。摔脂機是人站在上面機器在動,這個能量的消耗會大大降低。減肥的效果肯定不理想

5、蜂蜜柚子茶,檸檬紅糖水減肥:這個和蘋果減肥是一樣的道理。如果您每天只喝蜂蜜柚子茶或者檸檬紅糖水肯定可以減肥,這是餓瘦的。但如果每天都吃得飽飽的還去喝蜂蜜柚子茶或檸檬紅糖水肯定是不行的。蜂蜜和紅糖本身也屬于有能量的食品的。而且隨著量的增加能量還不低。所以這種減肥方法不靠譜。再次提醒大家想在家坐著不動靠某種食物減肥就像是談戀愛不結婚一樣是耍流氓。

6、針灸減肥:可能會有效。有些靠譜的針灸師打通了人體的微循環,讓排泄變得更通暢會有一定的減肥的效果。但也有人反應不能持續,是啊,您不可能天天去扎針吧,這也太痛苦了。再者如果您本身一天只需要1500kcal的能量,而您卻去吃3000kcal,天天去扎針也不能減肥啊。主要問題還是吃多了嗎,所以說沒有不吃的胖子。

7、高蛋白減肥:這就是流行的阿斯金特減肥法,這個減肥方法減肥效果超好,但有著重多的爭議,現在我說說自己的看法。如果一點主食都不吃的話,有些人會出現低血糖及記憶力減退的問題。還有人會出現缺鈣的現象。還有人會出現心腦血管疾病或者本身患有心腦血管疾病導致疾病加得的風險。而且普遍認為反彈快,其實最主要的還是希望追求快速的成功而不去做一個長期規劃,你要知道減肥是一個長期奮斗的過程。雖然我不太贊成這種方法,但我們可以借鑒并改良,比如說調整三大營養素的比例,提高蛋白質的比例降低碳水化合物的比例,同時攝取更多優質的奧米伽3系的脂肪酸。

還有眾多的減肥方法我就不一一分析,大家可以加下面的微信與我討論。總之記住一句話,減肥是一個長期的過程,我們需要健康的減肥,同時需要一個長期的良好的飲食習慣和生活方式!

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