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學生什麼坐姿可以瘦腿?學生最有效的瘦腿方法推薦

學生大腿變粗的原因有很多種,大部分是由于缺乏運動和不良的坐姿引起的,下面一起來看看學生什么坐姿可以瘦腿?學生三天瘦腿十厘米。

學生什么坐姿可以瘦腿

學生可以瘦腿的坐姿有日式坐姿、直角坐姿、熟女坐姿和盤腿坐姿。

一、日式坐法瘦大腿

1、跪在沙發上,腰背部保持挺直。

2、把臀部坐在腿上,使上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15-20分鐘,每日1-3次。

功效:可鍛煉腿部韌性,拉伸腿部肌肉,通過坐姿改變大腿脂肪過多的現象。

二、直角坐姿消脂肪

1、在日式坐姿的基礎上,使大腿伸向身體兩側,膝蓋關節以90度角打開。

2、用手輕輕按住足尖來保持身體平衡,每次堅持2分鐘,然后再回復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反復10次即可,每日1-3次。

功效:能夠有效的消除大腿內側的脂肪,達到瘦大腿的效果。

三、熟女坐姿修大腿

1、在直角坐姿的前提下,讓上半身向左側傾斜,保持15秒。

2、同樣方法,身體在向右側傾斜。來回進行30次即可,每日1-3次。

功效:對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯,但需要長期練習。

四、盤腿坐改變“X”型腿

1、在寢室看書或者看電視的時候,改變你一貫懶散的坐姿,腰背打直莫按退而坐,堅持20分鐘。

2、再換其他姿勢休息10分鐘,在盤腿而坐,反復循環即可。

功效:可以改變“X”型腿,并能減少大圖外側的脂肪,增強腿部的韌性。

注意事項

1、做第一個動作時,一定要先伸伸腿,或再洗澡后身體柔軟的情況下進行有意識到鍛煉。

2、第二個動作時,韌性不好的美眉們千萬別著急,角度可以由45度增加到90度。

3、第四個動作時,容易使腿部麻痹,所以要反復換姿勢。

學生三天瘦腿十厘米

動作一:箱式深蹲

要領:下蹲時大腿盡量平行于地面,感受大腿與臀部發力,臀部盡量向后坐,背部挺直,不要塌腰,膝蓋不要超過腳尖,要收緊腹部核心的肌肉。

動作二:側弓步

要領:

雙腳盡可能的分開,感受右腿內側的拉伸感,側蹲時,膝蓋不要超過腳尖,感受大腿與臀部的發力感,保持核心收緊,背部挺直,不要含胸。

動作三:箭步蹲

進階版:

要領:

下蹲時,目視前方,背部挺直,雙肩打開,前腿不要超過腳尖,注意后蹲的腿不要磕到地面,大腿盡量垂直于地面,可以雙手拿個小啞鈴加大難度哦——

動作四:側抬腿

要領:

身體呈一條直線側躺在瑜伽墊上,抬腿時,腿盡量伸直,下落時不要完全放下,腳尖朝下,保持大腿外側持續發力。

動作五:跪姿后踢腿

要領:

雙手垂直于地面撐起身體,手肘不要彎曲,背部呈一條直線不要塌腰,收緊核心。大腿垂直于地面,踢腿時呼氣還原時吸氣,腿部不要放松找到臀部和腿部發力的感覺。

(每個動作做15個,做4個循環)

這些動作雖然看似簡單,但幾個循環堅持下來也是有一定的難度,想要瘦腿的你們一定不要放棄哦——之后再加30——40分鐘的純有氧,像是跑步,跳繩(HIIT也不錯)等等,運動完后記得拉伸!推薦閱讀:快速減肥 減肥藥哪裡買