Home 女性最有效的減肥方法下半身怎樣減肥?推薦5個最有效的墻上芭蕾舞減肥動作

下半身怎樣減肥?推薦5個最有效的墻上芭蕾舞減肥動作

瘦腰,不要仰臥起坐!瘦腿,不要壓腿下蹲!那下半身怎樣減肥

下半身減肥方法推薦——芭蕾舞

芭蕾舞我們都知道,但大多的認知都停留在表演的層次,你知道芭蕾舞也是最好的塑身方法嗎?下面小編給您推薦5個最有效的墻上芭蕾舞減肥動作幫助你瘦下半身,簡單易學,2個星期讓你瘦腰,瘦腿又提臀,從此告別梨形身!

長時間的工作,許多女性出現水桶腰、大象腿等眾多肥胖問題,怎樣快速有效地釋放下半身的壓力,消除腰上腿上多余的脂肪呢?倒立動作是個方法,倒立時,我們加上一些簡單的拉伸動作,就可以輕輕松松得到鍛煉,同時又能快速減肥瘦身啦!

下面介紹的5個芭蕾舞動作只需要在靠墻壁的地板或床上赤腳鍛煉。每個星期4到5次,每個動作要重復10下,速度要緩慢。如果感覺有難度,可以簡化練習;當然,練習一段時間后,你會明顯覺得簡單了,那就嘗試我們的強化練習,有所挑戰,減肥瘦身更高效,每個星期各做2組強化練習的同時,并進行30分鐘或更長時間的有氧運動。

最有效的墻上芭蕾舞減肥動作推薦

1、踏墻,翹腿,提臀

仰臥靠墻,屁股對著墻壁,膝蓋彎曲,手臂平放在地板上,雙腳踩在墻上,高約7-10厘米。呼氣,抬高屁股,肩膀放松,使身體從胸部到膝蓋幾乎形成一條直線。保持這樣的深吸氣,然后呼氣,慢慢地退回到原來的姿勢。

強化練習:

翹起右腳,右腳踝放在左膝上,左腳踏墻,然后屁股抬起來,暫停并壓低。深呼吸一小會,然后換腳。

簡化練習:

不要靠墻。當你抬高屁股時,雙腳放在地上,身體拱起;時而停頓,下落要緩慢。

2、靠墻,掃腿,拉伸

在動作1的基礎上,放下屁股,平躺,屁股靠墻,兩腿自然伸直,靠于墻上;慢慢放下左腿,使雙腿垂直,就像9點鐘的指針。雙手手心捂著肚臍。呼氣,返回到開始。重復右腿,朝3點鐘方向清掃。繼續交替雙腿,直到你完成了10個來回。

強化練習:

左腳裹繞阻力帶運動,掃腿時髖部與腿部相反運動,清掃的腿要移到地面上,然后換腿重復。

簡化練習:

移動身體,使屁股和腿離墻7至15厘米,形成一個更大的角度。

3、靠墻,指尖觸腳趾,收腹

完成動作2之后,返回到起始位置。保持收腹,下巴略縮向胸部,抬起頭和肩,上背部離地,右手伸向左腳。放下右手,重復左手伸向右腳。繼續交替直到你完成10次。

強化練習:

雙腳堆積,左腳跟對著右腳趾。右手伸向左腳,然后左手伸向右腳。每邊交替重復10下。

簡化練習:

電梯只有頭部和肩膀小康樓,你達到對膝蓋。

4、倒立壓腿,提臀,瘦腿

從頭到腳返回動作3的起始位置,彎曲膝蓋,腳踏在墻上。身體在地板上移動,下壓肩膀,加強腳對墻壁的壓力,讓身體從腳到胸部形成一個對角線。彎曲肘部,手背向上扶腰,上臂、頭和肩接觸地面。左腿盡量壓向頭部,保持雙腿筆直,腹部緊縮。左腿腿回到墻上,與右小腿平行。換腳重復練習10次。

強化練習:

當你下壓腿時,暫停或緩沖2或3秒,上下移動2-5厘米,然后再退回到墻上。重復另一只腿。

簡化練習:

身體遠離墻壁7至15厘米,把身體更多的重量放在墻壁上。

5、踏墻,翹腿,瘦大腿

躺在地板上,屁股靠墻,雙膝彎曲,腳放在墻壁上,距離地面約3到4英尺。身體向后移動,左腳踝越過右膝。擠壓臀部和大腿肌肉,左膝朝墻按下。做20個下壓,然后重復另一側。

強化練習:

當你按膝時,收縮腹肌,使臀部反復做抬起與下落動作,每個動作幅度大約在十厘米左右。

簡化練習:

通過雙腳和背部在地板上移動。

墻上芭蕾舞減肥動作也許不是適合所有人的最有效的減肥方法,但它應是大部分女性朋友所不可錯過的,它不僅僅是一套減肥動作,對於美容美體也有著特殊作用。