Home 最有效的減肥攻略每天走一萬步的減肥方法,靠譜么?

每天走一萬步的減肥方法,靠譜么?

在生活中,很多人都特別希望通過減肥的方法,讓自己的身材變得越來越苗條個子減肥的方法也是越來越多了,怎么樣才可以減肥的呢?每天一萬步能減肥,每天兩萬步可以更加的減肥,那么現在為大家介紹一下每天走一萬步的一些減肥的方法的吧。

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最近流行每天一萬步能健身的說法,這是真的嗎?如果采取每天一萬步的方法來減肥真的能減肥嗎?當你走一萬步時對熱量消耗及脂肪燃燒真的有效果嗎?

每天都想要盡快減肥,于是總想知道有沒有在日常生活中就能做到的有效減肥方法。

對健康真的有益嗎?

當然,與完全不運動相比,每天一萬步更有益于健康。不過這并不意味著走的越多越好。運動過度會引起免疫力降低。一般判斷運動過度的界限是第二天是否覺得疲勞。如果第二天覺得疲勞,就說明運動過度,需要減少運動量。

對多數人來說,每天一萬步往往會導致運動過量。普通人適當的運動量是8000步左右,若身高160厘米,約合5.2公里的距離。如果你想鍛煉得更多,請逐漸增加運動時間和強度。

對健康有益的運動強度是在行走過程中可以做到邊行走邊聊天。慢跑時的有益運動強度也是如此。請選擇適合你的運動強度哦。

消耗的熱量隨步行速度的不同而變化

步行速度不同,走一萬步消耗的熱量是不同的。步幅一般為身高減去100厘米, 身高160厘米,步幅在60厘米左右。從這個數字來看,身高160厘米的人步行一萬步約為6公里。 慢走6公里消耗90?135kcal左右,快走消耗約210?315kcal的熱量。

如果想減肥,請通過快走以消耗熱量。步行的合適步幅還可以通過身高(厘米)×0.4?0.5來計算。身高160厘米,約為64?80厘米。較平時步行的步幅要大,因此在快走時要加大步幅。這樣走一萬步大約為6.4?8公里。

減肥需保持熱量消耗和攝取的平衡,每天一萬步而不控制飲食仍會變胖

減肥一定要保持每日消耗熱量高于攝取熱量才行。成年女性每天消耗熱量約為1700kcal?1800kcal。每天快走一萬步的話每天消耗熱量可達到約1900kcal?2100kcal。然而,通過食物攝取的熱量很容易達到2100kcal,特別是,一個甜面包的熱量就超過500kcal。

因為忙碌,午餐只吃了4個以上的甜面包,一天中攝取的熱量就超過了消耗的熱量。再加上甜咖啡牛奶、果汁、油膩的垃圾食品等,會導致攝入熱量直線上升。

首先,要減肥必須控制熱量的攝入在1600kcal左右。這樣就能保證在日常生活中消耗熱量高于攝取熱量,只需要少量的運動就可以減肥。

即使能做到每天走一萬步,想要減肥也要提醒自己每日攝取熱量不要超過1900kcal。日式套餐中一餐含熱量稍高,約為600~700kcal。炸蝦大碗蓋飯(天丼)、中式套餐(中華定食)含熱量較低。日式蓋飯、蕎麥面、拉面等含熱量600kcal以下。

然而,點心吃點甜食,飲料喜歡甜飲料等等不注意時就會攝取了大量的熱量。因此,甜品要少吃,甜飲料要戒除,改為選用卡路里為0的飲料。

通過上面的這些內容的介紹,相信我們大家都了解了,所以在生活中,如果是想要減肥的情況下,其實我們大家可以通過一些走路的方式,因為這樣的話才可以達到一個更好的減肥方法,但是平時的時候就應該適量而為。