Home 最有效的減肥攻略8:16黃金減肥法 流行全日本

8:16黃金減肥法 流行全日本

什么叫做8:比16減肥法,就是在8小時內吃3頓飯,剩下的16個小時什么都不吃。8:16黃金減肥法最近是由日本節目介紹,只要在8小時內吃完3餐,就可以瘦身,也不用特別地去限制自己吃什么。聽起來很簡單就可以瘦身,實驗后其實8:16黃金減肥法是先在歐美流行下來,一本書叫The 8-Hour Diet教大家瘦身的飲食法。

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而日前一個日本節目介紹這個8:16黃金減肥法,還請了三位女士做實驗,實驗為期兩周,兩周后三位女士的體重都有所減輕,腰圍也變細了。

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8:16黃金減肥法指的是起床后第一餐至最后一餐的時間,例如你第一餐在上午10點吃,那么你的最后一餐餐必須在傍晚6點前吃完。

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兩周之后3位女士都減掉了不少的體重!

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8:16黃金減肥法的三餐中你想吃什么都可以,沒有限制,包括喝啤酒也可以!但其余的16小時就完全不能進食,只可以喝水,水最好要喝2公升以上,保持空腹。

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那么8:16黃金減肥法的原理到底是怎么回事?

其實8:16黃金減肥法飲食法和營養師的建議類近,就是要有固定的進食時間,晚飯盡早吃完,固定飲食時間對瘦身十分有幫助。將飲食時間限制在8小時,其余16小時保持空腹,對于提高代謝有很大的幫助。在空腹的16小時中,胃部會將殘留的食物消化,將能量轉成代謝,減少脂肪積聚。8:16黃金減肥法減肥法對腰部瘦身特別有用,因為這個減肥法主要針對內臟脂肪,當代謝提升后,最先減少的是內臟脂肪。不過對于上班族,將進食集中在8小時內,也許有點難度。

如果大家認為自己難以實行8:16黃金減肥法,可遵循以下3招方法:

1. 三餐進食時間固定固定三餐吃飯的時間,改掉無時無刻想吃東西的習慣,嘴饞時可以以鮮乳,或是水果作為高熱量食物(如碳酸飲料、珍珠奶茶)的替代品。

2. 晚上盡量吃少一點減少晚上6點后的進食量,戒除高熱量、高糖分、高油脂的過夜。

3. 保持充足睡眠每天至少睡足7小時,不僅有助于改善睡眠品質,對于減重也比較有成效。8:16黃金減肥法在余下的16小時就不能再吃東西,為了讓空肚的16小時未至于太辛苦。