減肥方法那么多,到底哪個最適合你?!

減肥說起來很簡單,就是攝入- 消耗,為正就是胖,為負就瘦,持平體重維持。

可是人人都在喊著減肥,為什么真正成功的卻沒有幾個?

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為了減肥,可能大家早已試過了各種辦法,那我們就來分析分析大家眾所周知的減肥法!

節食減肥

節食之初,因為能量攝入減少了,身體就會開始消耗血液中的葡萄糖,糖原為身體供能,糖原在分解的時候會攜帶大量的水分,因此也會造成體重下降。

當糖原被消耗了,就會消耗肌肉中存儲的蛋白質,身體蛋白質流失,導致肌肉減少,出現皮膚松弛,面黃肌瘦,最后才會消耗身體的脂肪,脂肪的消耗是滯后的,這時候會餓的頭暈心慌,餓暈倒,體重出現平衡期,體重不降,只要一吃就會加倍吸收營養儲存熱量,會復胖。

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打個比方,人體就像小家庭過日子

如果掙得少(攝入減少),你肯定會把家庭的餐費、房租、水電支出減少(基礎代謝率下降),同時,想盡一切辦法去掙點外快(這相當于吸收率大漲)。

如果你經常經歷沒工作,沒錢吃飯,“有錢時當沒錢用,沒錢時才會有錢用”,你就會在一有錢就去存錢。如果你經常折騰節食,人體的脂肪存儲率(這相當于人體在存錢)會大漲。對于人體來說,存脂肪就相當于我們過日子存錢。

另外隨著營養和熱能的攝入不足會導致

基礎代謝率降低,在我們每人每日所需要的總熱量中,70%用于基礎代謝,20%用于日常活動和運動;還有10%用于消化食物、御寒及冒汗等生理反應。也就是70%的消耗都降低了,這時候再怎么少吃是沒有用的。

身體能夠承受的運動量更小——導致繼續懶惰,增加體脂——繼續節食……惡性循環。如果你的基礎代謝越來越低,就會隨便吃一點就會胖,也就是我們常常說的喝水都會長肉的易胖體質。

基礎代謝約40%來自骨骼肌(肌肉),約60%則來自大腦與其他器官。由于我們不太能夠改變大腦與其他器官每天的熱量消耗,因此我們每個人基礎代謝的增減,最主要還是與骨骼肌有關。

所謂“骨骼肌”,簡單來說就是使人活動的肌肉,它們可以經過正確的訓練增多,并產生更多的基礎代謝。每1公斤的骨骼肌,約可帶來30至50卡的基礎代謝率。

警告!你的肌肉正在流失

許多人不知道的是,在過了25歲后,生長激素停止分泌,若生活中缺乏一定強度的鍛煉,我們的骨骼肌將會逐年流失1-2%。當骨骼肌越來越少,我們的基礎代謝也將隨之降低。當每天能代謝的熱量變少了,自然就會有越來越多的脂肪開始累積。怪不得:年紀大了,體態越來越難控制。

運動減肥

既然基礎代謝率和肌肉有關,那我就運動運動吧。

運動加大了身體的消耗,但同時刺激吸收率大漲,所以運動減肥要么配合飲食(但節食又會陷入反彈怪圈),要么運動之后大吃,使得體重什么變化。運動是健康的好方法,但不是減肥的好方法,除非你能長期堅持每次一小時以上的有氧運動,同時配合飲食(這是知識點:飲食要低熱能、還要有營養哦),你才會減肥成功。

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代餐減肥

簡單地說,營養夠,基礎代謝率才能保持,基礎代謝率保持,減肥才能有效。總結在一起就是,沒有正常均衡的營養攝入,減肥沒有效果,一定會惡性反彈。有營養才能減肥。人體全天需要52種營養元素,不是簡單的單一食品。

長期只攝入單一食物,都等于毒藥。雖然看起來體重會下降(這時候減掉的是大量的氣體、水分以及肌肉,而非脂肪),但這些減肥方法的危險就是讓內分泌紊亂,健康崩潰。營養不夠的代餐和節食沒有區別。

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減肥藥減肥

傷身還沒效果,你敢嘗試嗎?所以大家明白自己為什么減肥總是不能成功了嗎?

其實,減肥要對陣下藥

要找到適合自己的減肥方法,要判斷自己處于哪個階段。

要分清自己的階段,首先要看自己的BMI指數!(不知道的親請看下圖中的算法和相對應的階段范疇哦!)

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低于18.5

你們需要考慮的是注意營養補充,而不是減肥。

18.5~23.9

在這個階段的親們,這個數值越中性越好,可以選擇運動來讓自己的身材更加完美。數值偏向23.9又沒時間運動的小伙伴可以選擇營養豐富、熱能低還好吃的營養代餐美妥來幫助自己。

24~26.9

親們,向你們安利一個安全、有效、反彈率低的方法:秀域全營養減肥!

>27

這個時候的小伙伴,如果你有超級強的毅力,可能會減肥成功,但會復胖。減肥就會進入減肥—反彈—減肥—反彈的怪圈,從而減肥無效,當你的BMI指數超過28時,通過內科方法是無法獲得減肥成功。

因為你身體中分泌饑餓素的量遠遠超過正常人,說的簡單點,他們都是身體產生了代謝類疾病,造成的肥胖,這類人就是天天困擾在反彈→減肥→反彈→減肥的怪圈中,是時候考慮一勞永逸的外科方法來減肥了。

>32

終生都要和減肥做斗爭, 一般都會有糖尿病,高血壓,痛風心臟病這些代謝類的疾病,此時已經是病態肥胖了,病態就需要使用醫療手段—唯有手術解決身體肥胖問題,不借助減重手術,根本無法長期有效的減肥。

肥胖不是你的錯,是激素水平讓你控制不住自己的食欲。饑餓素由胃,胰臟和十二指腸這個部位分泌,刺激人體攝取食物。

減重手術通過外科微創的方法改變饑餓素分泌的量和濃度,從而讓人減少對食物的攝取,但是更容易滿足對食物的滿足感,飽腹感,減肥才能成功并長期維持。

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