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最實用的飲食減肥竅門

又到每年的3月減肥季了,都說3月不減肥,5月徒傷悲,那會,再沒有厚衣服來遮肉,也沒有什么寬松外套可以擋住溢出的肥肉。夏天,就算你穿一身黑衣,腰上的贅肉,粗壯的手臂也是遮也遮不住。也許你會說,我就做個快樂的胖紙好了。可是,當你無意中逛街看到一件非常入眼的衣服,當XL的尺碼都塞不下你那肥碩的身體的時候,你的心理陰影面積是多少?你還會堅持是個快樂的胖子嗎?難道所有的場合你都是大碼運動裝出鏡嗎?

所以,在這個3月,愛美的你,還把減肥提上日程了。

之前的文章里,給大家介紹了一些鍛煉減肥的方法,既然減肥是管住嘴邁開腿,那么這期就從嘴巴入手,怎么吃更能有效減肥。

想不變胖就要少吃,這是每個人都知道的事情。如果控制飲食再加上飲食的小技巧,身材就會越來越好。

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1.減少碳水化合物的攝入

食用碳水化合物很容易會造成血糖值的急劇升高,分泌大量的胰島素,造成脂肪的堆積。

富含碳水化合物的食物有甜食、主食、含有淀粉的蔬菜等。

碳水化合物是身體必要的能源,要適量的控制,但是不能完全的戒掉。否則就會導致煩躁,注意力不集中。

2.不能吃的太咸

鹽分過多就會增加食欲,造成食用過量,對減肥和保持身材很不利。

另外食用過多的鹽分會造成鈉鹽的堆積,身體開始浮腫甚至會阻礙循環和代謝,長此以往就會變得肥胖和不健康。

日常飲食要嚴格控制鹽的攝入。

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3.注意水的攝入

不要等到渴了再去喝水,身體缺水會產生饑餓感,很容易造成使用過量,堆積脂肪。

另外補充足量的水分還可以減少喝飲料的次數和欲望,直接減少了飲料帶來的熱量和添加劑,對保持身材很有幫助。

每天要和1.5升左右的白水。

4.多吃需要大量咀嚼的蔬菜

咀嚼可以分泌大量的唾液,中樞神經就會反饋飽腹感,有效的防止食用過量。另外咀嚼也會延長飲食時間,防止在飽腹感前吃過量。

另外蔬菜含有大量的食物纖維,可以幫助腸胃活動,消化食物和排除毒素,可以幫助身材保持苗條。

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5.晚上盡量少吃

晚上身體的代謝緩慢,減少晚餐的食用量就可以減少脂肪的堆積。

減少晚餐的食用量瘦身效果很顯著。

想要瘦身就要控制飲食,但是依然要保證身體攝入的營養均衡,這樣才能健康和苗條。

在飲食減肥方面,千萬不要用單純的節食方法,而要合理飲食,再加上適當的鍛煉,例如平板撐,尊巴舞等等,一段時間下來,一定能收獲一個健康的身體,健美的身材的,那時候,才是穿衣有樣,脫衣銷魂的時刻,為了你的美,加油吧。