Home 最有效的減肥攻略學會這幾招,會對你減肥很有幫助

學會這幾招,會對你減肥很有幫助

一、餐前喝水300-500ml

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喝水的好處很多,這里就不一一列舉。

減肥的時候,餐前喝水有什么好處?

首先,可以增加飽腹感。

多喝水可以在一定程度上增加你的飽腹感,幫助你在之后的正餐中減少進食,所以減重效果也會更好。

其次,飯前喝水會有一種儀式感,起到監督的作用。

研究人員發現,飯前喝水能減重,真正的原理是在于起到一種減肥督促機制的作用。三餐正餐前喝300-500ml的水,相當于給自己設定了一個鬧鐘,即使再餓,在你準備吃飯前,先喝上一杯水,告訴自己等下就可以吃飯了,正處于減肥期間,所以不能吃太多。有所準備的進食,更容易控制飲食的量,減重效果也會更好。

二、使用小號餐具

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使用小號餐具,更有助于減肥。同樣一份食物,你放在大碗里,感覺會好少;但是當同樣一份食物放在小號餐具里,尤其又能把它裝滿時,你就會覺得好像食物也不少啊,心里會比較有滿足感。

另外也建議使用分格餐盤,每次吃飯時,把自己要吃的一份拿到餐盤里,告訴自己,今天這餐就吃這些,吃完了就結束,不容易吃多。常常會有這樣的情景,跟著家人或者跟朋友共餐(大餐),邊吃邊聊,邊聊邊不斷往碗里夾菜,不知不覺就很容易吃多。但是,如果你一開始就把自己定好的食物分量夾到自己的餐盤,吃完就不再吃,這樣就不容易吃多。也是有助于減肥的。

三、上班族盡量中午多出去吃

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很多朋友問我,辦公室一族不能自己做飯,怎么減肥啊?

其實,如果不能自己做飯,去公司食堂或者外面的快餐店吃,選擇的余地可能更多。比如,參加我瘦身營的小伙伴,中午會讓他們吃一份碳水+一份蛋白類食物+兩份蔬菜+一份水果。 如果你自己做,就可能覺得好多菜啊,好麻煩。自己做,一般容易只做一個菜或兩個菜就夠了。但是在食堂,你可以選擇的非常多,碳水就不說了,米飯/饅頭/面條/玉米/土豆等都是可以的,一份蛋白類食物,你可以選擇一份魚,一份燒鴨或者一份雞扒,兩份菜,相信菜的種類更多了……所以辦公族即使不能自己做飯,吃對食物,也是很容易瘦身的。需要注意的是,食堂或快餐店里的菜通常比較油膩,拿碗水或清湯涮涮油脂完再吃,會更好。

存在的問題是現在的外賣太方便了,很容易就叫到,所以很多辦公族中午選擇叫上一份外賣。

其實,我是建議辦公族中午站起來,走出去吃食堂或者快餐店。如果你中午出去吃,不管是一個人還是跟同事朋友一起出去吃。你至少要走動起來,這一來一回,通常也會走個2000-3000步,每天這樣,積累起來,也是很可觀的。 相反,如果你叫了外賣,辦公室里吃飯,就少了這些消耗。而且,很多人在辦公室吃飯的時候,很喜歡一邊吃飯,一邊看視頻,無形中又會多吃,坐太久,又容易導致腰腹堆積脂肪。想想那些在看電視劇邊看邊吃零食的人就知道了,他們就是這樣胖起來的。

所以,如果你是辦公室一族,又正在減肥,建議少叫外賣,多走出去吃,對減肥更有幫助。