Home 懶人最有效減肥方法睡覺能減肥?你別再匡我了

睡覺能減肥?你別再匡我了

減肥需要很強的意志力,如果不能長時間的堅持,減肥就會功虧一簣。今天就給大家介紹一個懶人減肥法,讓你不費一點精力就能瘦下來的方法。下面就一起來看看睡覺減肥法,教你怎么樣在睡眠中瘦下來。

睡覺減肥法

配合飲食讓你瘦到極致

一、睡眠不足對減肥的影響:睡眠對于體重的保持和控制起著至關重要的作用,它遠不只是身體機能緩慢運行的一段時間而已。人在睡眠中分泌出的生長激素會幫助修復我們的身體,一晚大概能分解約300千卡路里的脂肪,但是如果睡眠質量不好的話生長激素的分泌就會減少多達7成,所以,睡眠不足將會對減肥造成諸多影響。

1、影響瘦素分泌:睡眠過程中,我們的身體積極發揮著新陳代謝的各項功能,大腦會產生一種激素–leptin,它來源于希臘字母,是“瘦”的意思,中譯名“瘦素”,是脂肪組織分泌的肽類激素。當機體的能量儲存足夠時,leptin就會作用于下丘腦上的神經細胞上,對機體的飲食行為進行控制,同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用,被醫學界稱為“人體胖瘦的開關”。正是這個瘦素的分泌影響著我們的體重。

2、導致食欲旺盛:如果沒有充足的睡眠時,身體就會釋放出一種生長激素,導致身體內部的某種荷爾蒙含量迅速增加,而最主要的特征及時刺激人的食物。所以不管什么時候有沒有消耗能量,都會引起我們對食物的渴求。

3、易造成水腫體質:熬夜的人早上起來常常會出現眼腫、變包子臉等現象,原因是熬夜睡眠不足,導致身體新陳代謝減慢,體內廢物和水分積聚。如果睡前吃的東西鹽分多或喝水太多,水腫更是難以逃脫的“惡夢”。

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二、怎樣的睡眠有助瘦身

1、掌握3個睡眠重點:保證每天需要的睡眠時間,一般不少于7小時,不多于9小時如果你睡眠長期不到7-9個小時,或者睡眠不規律,就會產生日益累積的負面效果,分泌的“瘦”素將逐漸失去它們原有的功能。

盡量在晚間11點前睡覺,可以幫助身體排毒,晚上11點到凌晨2點是身體排毒的黃金時段,肝臟及其它器官開始排毒解毒,幫助身體清理廢物,清除新陳代謝過后的毒素。同時11點前也是皮膚進入晚間保養的最佳狀態,最好能在這個時間上床睡覺,不管是對身體還是皮膚,都有好處。

每日午休,但是不要超過30分鐘,否則可能帶來頭疼等問題,每天選在在13點到14點之間睡午覺,每天只需要半個小時,長時間的睡午覺會使得身體出現早衰的顯現。午休能夠有效的的緩解疲勞,提神醒腦,可以緩沖前一晚的睡覺不足。

2、睡前適當補充營養:睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠質量,牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶還可以補充身體里的鈣,又不用擔心發胖。吃點燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品,它能誘使身體產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果。

3、注意呼吸方法:盡量用腹式呼吸,睡著后人無法感知自己的呼吸方式,但是睡前的時間卻可以人為控制。盡量使用腹式呼吸法,一方面有助于刺激腸胃蠕動,促進體內的廢物排出,另一方面也能使氣流通暢,增加肺活量,讓睡眠更順暢。

4、創造良好睡眠環境:實現睡眠瘦身,首先需要打造一個良好的睡眠環境。臥室內光線應柔和、暗淡明亮光線會使人產生一定的興奮感,而如果是光線柔弱的室內,則會是一種平靜和舒適的感覺。所以在睡覺前,先將光線調整為柔和、暗淡,這樣做會給人一種進入睡眠的暗示。睡覺時應該關燈,這樣可以避免光線對睡眠的干擾,因為燈光會降低褪黑激素水平,影響深睡眠質量。

減肥小妙招

上班族減肥必備9個絕招

1.早餐要健康:含有高蛋白質的早餐會讓人體一整天的新陳代謝都很旺盛,而食用高碳水化合物的早餐會使體重增加。因此,在選擇每日早餐時,不如都選擇蛋白質的攝入,如雞蛋、牛奶。

2.吃零食要有計劃:很多上班族害怕零食會導致自己長胖。但是事實上,只要你能夠有計劃的吃零食的話,那就不僅不會長胖的可能性,還能幫助你減肥哦!推薦白領們準備一些高纖維低蛋白的食物,在滿足咀嚼的愿望的同時,也不會吃的太多哦!扁桃仁、營養棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等都是不錯的選擇。通過咀嚼,傳遞給大腦我已經飽了的信號,但其實攝入量并不高。此外,水果和蔬菜應該連皮一起吃,以增加腸胃蠕動和飽腹感。

3.吃午餐要專心:相信你一定有過“坐在辦公桌前,一邊工作一邊吃午飯”的經歷,這種做法十分不好。一邊工作一邊吃午飯,一方面會讓你加快吃飯的速度。而吃東西太快,淀粉酶不能充分分解輸入的食物,會造成脂肪堆積。其次,如果你一邊工作,一邊吃午餐的話,那么就很難獲得飽足感,也就會不知不覺的吃的更多。這樣就和我們的減肥計劃完全不一致了。所以作為上班族,吃飯的時候一定要遠離工作,專心享受自己的食物哦!

4.工作間隙勤活動頻繁:站起的人比保持固定姿勢的人每天可以多消耗許多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意,還有幾招可以試試:如用腳打拍子;雙腳張開,上身放松向前傾;左右轉動椅子以活動腰部肌肉等。

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5.下班后應放松心情:上班八小時壓力很大,但是千萬不要把壓力帶回家。壓力大的人經常需要吃更多的東西才能緩解心中的不快。不如找個適當的時候關掉手機,做個面部或身體的SPA,修復超負荷的身體和心情。如果時間不允許,簡簡單單在戶外散步也能讓消耗一定的熱量,幫你恢復活力。

6.提高睡眠質量:睡覺前心里總惦記工作瑣事,怎么能有好的睡眠質量呢?OL因為工作壓力大而失眠的例子多不勝數,而每天睡眠不足4個小時的成年人衰老速度是正常人的3倍,并會導致新陳代謝紊亂,引起肥胖。

7.遠離口香糖:因為咀嚼會讓你吸入更多的氣體,從而增加肥胖的機率。

8.補充營養劑:在每天的生活中維生素攝入的量適當的增加一些葡萄二酸鈣以及B族的維生素復合物這樣可以幫助你很好的進行荷爾蒙的分泌哦,從而就可以讓你消耗過多的雌激素導致的腰部脂肪生成。

9.放松身心:當人體處于疲憊狀態時,身體產生激素和荷爾蒙,從而妨礙消化系統,導致便秘。壓力過大也會產生一種皮質醇,這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護身體器官。因此,專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放松的事。

總結:看了上面的文章是不是很驚訝,一般提到減肥都會想到節食和運動,從沒試過睡覺減肥法,看到這個方法是不是很想試試,那就行動起來吧,希望能幫助大家成功瘦下來。