Home 最有效的減肥攻略有什么方法可以加速新陳代謝?

有什么方法可以加速新陳代謝?

“我自己也沒有辦法,我的新陳代謝太慢了。”每次我聽到這樣的話語時,我意識到許多人并不了解什么是新陳代謝,也不知道有什么方法可以加速新陳代謝。但一旦我們了解了是什么在決定新陳代謝率以及我們可以做什么或不能做什么,一切都將變得不那么復雜。

路易吉·格拉頓博士 Dr. Luigi Gratton

醫學博士及公共衛生碩士

加州大學人類營養中心肥胖癥危險因素分析項目家庭醫學及臨床內科專家

康寶萊全球產品營銷副總裁

新陳代謝:將食物轉為能量

新陳代謝是我們身體將所攝入食物轉化為能量的過程。Mayo Clinic指出:“即使我們在休息,我們的身體也需要能量來維持‘隱形’功能,如呼吸、血液循環、調整荷爾蒙水平,形成和修復細胞。”

上述這些消耗在身體基本功能方面的卡路里量被成為新陳代謝率(BMR)。由于新陳代謝與我們的能量水平直接相關,新陳代謝率越高,我們就擁有越多的能量,燃燒更多的卡路里。

什么決定新陳代謝率?

我們的身體燃燒卡路里就像汽車燃燒汽油。正如我們大多數人所意識到的,給不同的車都加上一加侖汽油,它們能行駛的距離是不一樣的。簡單來講,也就是說不是每個人都以同樣的速率燃燒卡路里。

多個因素決定基礎新陳代謝率:

年齡:新陳代謝在40歲后每過10年就會降低5個百分點;

性別:男性在休息的時候燃燒的脂肪比女性多;

身體肌肉比例:肌肉越多,新陳代謝率越高。

雖然我們不能控制這些因素,但仍有其他方法來加速新陳代謝。讓我們一起學習吧!

為新陳代謝加速

有許多方法可以使我們的新陳代謝速率最大化。其中最好的方法就是運動。根據WebMD的表述,“這包括可在短期內燃燒更多卡路里的有氧運動,以及可形成肌肉的體重訓練,肌肉可以長期增強我們的新陳代謝。”

為了保持新陳代謝順暢,我們應該讓身體攝入飽含蛋白質的食物。除了幫助形成和保持肌肉組織,蛋白質還可以使我們擁有飽腹感和能量。

康寶萊高營養、高蛋白的代餐將有助你實現這個目標。

健康零食也至關重要。當我們兩餐之間的間隔時間過長,新陳代謝就會放緩。少量但多次的健康飲食可以幫助我們的新陳代謝快速進行,這意味著我們燃燒了更多的脂肪。

從健康早餐開始!

千萬不要不吃早餐!

當你不吃早餐,新陳代謝就會放緩,導致你在接下來的時間里狂吃不健康食品。我的建議是,以健康、有能量和可加速新陳代謝的、飽含全麥及蛋白質的早餐來幫助你在午飯前維持飽腹感。吃些水果或蔬菜則是補充纖維素的上佳選擇。

現在將這些建議付諸實踐,開始塑造嶄新的自我:形成肌肉,進食低卡路里、高蛋白質的食物,以及運動!堅持下來,你就會發現新陳代謝在加速!

 

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