史上最有效的20大男性減肥方法

怎么樣才能把脂肪減下來呢?首先,減肥絕不是想想就可以的,必須要行動起來!

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1. 蛋白質奶昔

出去用餐之前,先喝一杯蛋白質奶昔。不但美味可口,而且會讓你有長時間的飽腹感。這樣你便打消了原先大吃一頓的想法。

2. 晚上9點后禁食

設立一個規定:“九點后禁食”。意思是晚上九點后禁食,不要吃那些不健康的食品。每天最后一餐盡量一次性解決,這樣上床睡覺前才能全部消化。

3. 停車場步行運動

不管你去哪,盡量把車子停在整個停車場的另外一邊,這會讓你有足夠的步行時間消耗能量。如果同時你攜帶著物品,則更好,這樣有助于你鍛煉。

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4. 縱容時刻

通常周五是往往是上班族的放縱時刻,因為經歷了長達一周的辛勞后每個人都需要暫時休息一下。切忌暴飲暴食,吃些平日里未曾享用過的飲食即可。

5. 周末鍛煉

周末做些適當的運動鍛煉。我們大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉,所以如果你能擠出些時間鍛煉,那么你離自己的減肥目標不遠了。

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6.微波爐食品

如果你不想燒飯,可以試試微波爐食品。冷凍素食炒菜、低脂奶酪還有辣椒醬,只需微波爐內熱幾分鐘即可享用。

7 .加速燃脂

想象一下你的胃就像一堆火,如果持續不斷地給它加助燃燃料,而不是阻燃燃料,火就會越燒越旺。同樣,運動過后,體內脂肪加快燃燒,有助于幫你更快甩掉贅肉。

8.周五鍛煉

周五工作結束之余,出去享樂前先鍛煉一下。周五晚上映入眼簾的形形色色的食品飲料,一定要三思而后行。

9. 調味品減量

減少調味料的攝入量也是行之有效的方法之一。把叉子浸在調味品中,然后抖掉多余的調味料。因為調味料在叉子拿起時會聚集于叉子底部(也就是叉尖上),這點量足以讓你享受美味了。

10.爬樓梯要堅持一直爬樓梯

我的辦公室位于大廈的11樓,從辦公室到底樓的郵局一共要走368次臺階(我數過)。如果我一天這樣來回兩次,我減肥的成效就指日可待。

11.用香料取代高卡路里的調味汁來調配食物

12.告訴別人

把你的減肥目標告訴你認識的每一個人。這會促進你早日實現自己的目標。

史上最有效的20大男性減肥方法

13 .尋找搭檔

尋找一位志同道合的伙伴。因為你可以督促你的搭檔減肥,同樣他也能督促你。

14.建立減肥電子數據表

建立一張自己的減肥計劃表然后把它張貼在別人都能看見的地方—你的辦公室/臥室抑或是你家的墻上。

15 .給減肥前的自己照張相

在你浴室的鏡子上貼上自己減肥前的照片,這樣你早晨起來第一個看見的就是你以前的樣貌。或者在你成功減肥前買一件你理想體型的衣服。每天試穿一下看看你是否有進步。

16 .替餐飲料

在早飯和中飯飲用替餐飲料。在你的公文包內準備一份替餐飲料應對加班的特殊時期。它能幫助你遠離自動販售機的垃圾食品直到你恢復正常飲食規律。

17.多喝水

不要只在參加聚會前喝一杯水增加飽腹感,而是要養成在每餐飯前都要喝一杯水的習慣。

18.藏匿零食

把壓縮餅干或格蘭諾拉燕麥卷放在你辦公桌內的盒子里,餓的時候暫時充饑一下,而不是把目標鎖定在永遠都不會空的辦公室同事的糖罐子里。

19.摒棄垃圾食品

如果你看不見也記不得家里有任何垃圾食品,也就不會勾起你的食欲。眼不見心為凈。在購買食品之前多閱讀有關營養知識。如果你非常想吃快餐,那么在消費之前,去瀏覽一下餐廳網站查閱這些垃圾食品的脂肪和卡路里的具體信息。

20 .跳繩運動

口袋里放根跳繩。在長時間的工作輪班后,擠出5到10分鐘時間跳繩再做50個俯臥撐。這類運動能幫助你即使在漫長的工作時間里也能燃燒卡路里。

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