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瘦身是一場健康之戰

瘦身不僅是求美,更是增進健康的時尚生活方式;科學飲食、健康減重、漂亮瘦身!

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其實減肥的食譜千千萬萬,我覺得真的是萬變不離其宗,差不多就是下面五條:

1.多食五谷雜糧,如糙米、燕麥、紅豆,多食含膳食纖維的食物,有利于提升基礎代謝率,加快機體新陳代謝;

2.多食海鮮、魚等優質蛋白質,少食豬肉、牛肉、羊肉等紅肉;

3.多食新鮮蔬菜水果,保證維生素的適量攝入;

4.忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。

很多時候,我們喜歡按照食譜去做,是一種能提高自己控制力的做法,這樣不容易不小心就“放縱”了自己。

很多所謂的清腸餐,看起來效果很神奇,只不過是通過幾天的清淡飲食,去掉之前身體里的水腫,幾天瘦個三斤五斤都是沒有任何科學依據的,畢竟又不是在割肉。

然后,清腸餐后,分分鐘恢復嗨皮的飲食,體重又嗖的一下漲回來,我會覺得是白餓了幾天,還不如稍微少吃一些,體重慢慢的穩健的下降。

關于健康瘦身:

一般的人都知道,瘦身有三要訣:一要少吃,二要運動,三要堅持。沒錯,要達到瘦身目的,這三個的確很重要。但是成功瘦身,除了以上這三個要訣之外,還有一個重要的因素,那就是態度與,因此想健康瘦身端正態度是先決條件。

講究策略:

1、重視早餐

早餐一定要吃并且還得保證質量。在正常生理情況下,一般人習慣一日三餐。

人體消耗最大的時候一般是在一天中的上午。胃經過一夜消化早已排空,若不吃早餐,那么整個上午活動所消耗的能量完全靠身體自身儲備的能量,這遠遠不能滿足我們正在學習和工作的身體對營養的需求,非常影響身體健康。

2、膳食纖維的補充

三餐中增加富含膳食纖維的食物,如新鮮蔬菜、粗雜糧、植提纖等,富含膳食纖維的食物可以在體內吸水膨脹,增加食物體積,從而產生飽腹感,可以有效的減少食物的攝入量,達到控制能量的目的。

3、吃高熱量的食物講究時機

空肚子的時候,熱量吸收效果最好,而且很容易在不知不覺中吃多,所以高熱量點心如芝士蛋糕,放在飯后吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,而且不容易吃太多。

4、放慢進餐速度

在進餐時將食物充分嚼碎,這樣可以減輕腸胃負擔,幫助身體更好的將食物消化、吸收,防止食物在體內的囤積。

5、適當分配三餐比例

早餐要吃的好、吃的營養,午餐吃正好,晚餐吃的少,不宜進食過多。如果吃夜宵就會產生超額的能量,剩余的能量轉為脂肪蓄積在體內就容易發胖。所以在睡前三小時以內不宜吃任何東西,特別是不要喝酒或是進食肉類食物,因為酒的熱量高,肉類食物消化需要的時間長,在太晚的時候攝入都是不利于食物的消化吸收,健康瘦身就更不必說了。

6、美味當前,適量節制

每餐只吃七八分飽,不增加腸胃消化食物的負擔,也不給多余能量儲存在身體中的可能,因為吃進的食物,要么就是被身體消化利用掉,要么就是變成脂肪存在身體里,餐后半小時喝茶排毒也是不錯選擇,如荷葉茶花草、決明子茶等這些排毒排油膩,效果更佳,同時還可以促進瘦身,減少飲食欲,從而自助控制飲食,幫助健康瘦身。

7、飯后宜適量運動

不要進餐后即睡或靜坐不動,尤其是一些做辦公的人群,用餐完畢后不立刻坐在辦公桌前盯著電腦工作,一定要適當的活動一下,這樣有助于我們的身體將食物消化掉。

8、加餐的藝術

盡量少吃或不吃零食。三餐之外的進食一定要有所講究,零食多是些膨化、炸、烤制制品,熱量高,會給身體帶來額外的熱量,我們可以選用一些水果類的食物作為加餐,既營養又健康。

9、保持良好心態

調節好自己的情緒,避免焦慮、郁悶情緒的產生,可避免心情不悅后絕食或是暴飲暴食的情況出現,減少不良飲食對身體產生的不利影響。

10、適度控制≠拒絕

為了瘦身,放棄所有動物性食品,放棄油脂,放棄主食等,每天用蔬菜和水果代替所有的食物,這樣的“清淡飲食”長期下來會缺乏蛋白質和脂肪,碳水化合物攝入不足,造成身體虛弱疲乏、代謝降低,不僅對瘦身不利,還會給身體健康帶來更大的威脅。????