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腹部減肥有效方法,教你告別小肚腩

腹部減肥有效的方法都有哪些?腹部是非常容易堆積起脂肪的一個部位,尤其是對于那些經常需要坐著學習辦公的人來說,腹部更是很容易出現小肚腩。那么腹部到底該怎么減肥瘦身呢?下面小編就來給大家帶來腹部減肥的有效方法,教你告別小肚腩!

一、家務收腹法

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或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

二、仰臥交替法

主要鍛煉部位:側腹肌

雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。

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露臍裝、吊帶裝等大肆流行,如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束,實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院,就來看看下面這些快樂的、“環保”的、簡單的收腹妙法吧。

三、走路縮腹法

先要學“腹式呼吸法”

吸氣時,肚皮鼓起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

腹部容易堆積脂肪的原因

1、久坐不動少喝水

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相信很多上班族都和我一樣,工作一忙起來,連喝水的時間都沒有。沒有了水做身體機能動作的動力,內臟脂肪就更沒有“勇氣”自我燃燒,就無法找機會排出體外,當然就越來越多咯。

2、不吃早餐

許多上班族為了早上多睡一會兒,或者為了出門前化個美美的妝,導致早晨的時間非常匆忙,于是就犧牲了早餐時間。這樣一來,你整個早上腹腔都自在無水、無營養狀態下,為囤積內臟脂肪提供足夠空間。想要了解更多健康的減肥方法加J600456,一個月輕松瘦10到15斤。

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3、午餐營養過剩

午餐營養俱全這固然沒有錯,但是很多上班族因為早餐空缺的緣故,中午會吃很多東西以滿足身體機能動作,這樣一來,消化系統疲憊不堪,脂肪停留于腹腔,內臟脂肪就這樣形成了!

五大招式幫你甩腰部贅肉

長橋展臂

仰面平躺,雙腿伸展,雙腳交叉。呼氣,肩部抬起,雙目平視足尖即可,雙臂平伸,與足尖同高。吸氣,雙臂后展于耳側。呼氣,平伸。控制呼吸節奏,抬伸雙臂15-20次。

棒式瘦肚

趴姿,腳尖點地,手肘彎曲以前臂撐地,收腹夾臀,使肩膀至腳跟呈一直線,維持30至50秒,放松10秒再做下個動作。

接著將右腳提到能力所及最高程度,注意骨盆要維持水平不翻轉,維持此動作30至50秒后,可休息10秒鐘再換腳做。想要了解更多健康的減肥方法加J600456,一個月輕松瘦10到15斤。

之后再換成左腳抬起到能力所及的最高程度,骨盆依舊維持水平不翻轉,停留30~50秒后,休息10秒鐘,每天做3~5次即可。

V型收腹

采坐姿,雙手在身后撐地,膝蓋彎曲、雙腳踩地為預備動作。

收腹,上身挺直,抬起雙腳膝蓋約與肩同高,停留約30秒,休息10秒再做,可以重復3至5回。

進階版:若感覺輕松可做進階版,雙腳伸直,上身往頭頂方向延伸,腹部收緊將雙腳抬高維持30秒,休息10秒再做,重復3至5組。

經典仰起

腹部減肥有效方法

最有效的仰起動作,特別搶救腹部。看上去很簡單,你以為自己早就會做了,但是,請注意細節!仰面平躺,雙手放在耳后。

屈雙膝,雙腳分開同肩寬;呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。

上半身卷體

面部要朝地面趴下,其實跟仰臥起坐姿勢一樣,需要利用腰身的力量向后翻。上半身要直立,雙手要撐著身體,用腹部的力量卷曲上身,直到身體的極限。

頭一直要維持微微上抬的姿勢,記得提上來的時候要吐氣,然后恢復平趴姿勢,重復十二次即可。