Home 女性最有效的減肥方法盤點2017運動減肥的最好方法

盤點2017運動減肥的最好方法

當今社會已經變成了一個全民減肥的時代,因為現在社會幾乎已經變成了一個遍地都是胖子的社會,所以減肥已經成為了全民的熱潮。而運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一,一直受到很多愛美女性的青睞。運動不僅能鍛煉身體,使其消耗身體多余脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的,助你保持窈窕身材,還能讓你心情愉悅。那么,那些運動減肥方式瘦身最快最有效呢?下面就為你盤點運動減肥的最好方法,幫你加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功瘦下來。

運動減肥的最好方法1、跑步減肥法

跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,并且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

運動減肥的最好方法2、走路減肥法

走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動以下肢為主,如果擔心長期走路會有蘿卜腿出現,李杰建議應在每次的走路運動后做做小腿伸展運動回復,小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水后再做效果會更好。

運動減肥的最好方法3、騎自行車減肥法

騎自行車減肥其實是一種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因為這樣對身體造成傷害。

運動減肥的最好方法4、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

運動減肥的最好方法5、爬山減肥法

爬山是也是一項非常有力的運動方式,可以減少大量的脂肪。當然方式有很多,以上幾種大家可以去試著做,順序不一定要按著上面來,可以任意選一個就行,希望大家都能達到鍛煉身體的目的。

運動減肥的最好方法6、跳繩減肥法

跳繩不受場地控制,在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面,跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時,全身消耗的能量高達850卡路里。不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘,以后再逐漸增長時間。每周跳繩20分鐘。

運動減肥的最好方法7、轉呼啦圈減肥法

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,并且幫助解決便秘的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

運動減肥的弊端:持續運動40分鐘以上脂肪才會開始分解供人體消耗,運動減肥最大的弊端就是效率低下,而且就算是已經減肥成功,也還要堅持運動,以免反彈。長時間的持續的運動,也容易對身體關節等部位造成損傷。研究表明,即使每天鍛煉數小時,但只要多喝一到兩罐飲料或吃幾塊甜點,辛辛苦苦的瘦身成果便會化為烏有。

關于2016運動減肥的最好方法,通過上述文章的介紹,相信廣大女性朋友都已經了解清楚了。快節奏的生活已經逐漸成為主流,對于每天都十分忙碌的人來說,浪費大量時間的運動減肥并不是什么好的選擇,而且對于肥胖的人來說,堅持長期運動也并不是一件容易的事情,所以人們對于減肥也開始講究效率,而與此同時,健康科學的減肥也成為了人們最為關注的話題。想要健康減肥還需要有效率,那就要選擇科學系統的減肥方法。

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