Home 最有效的減肥攻略冬季減肥最有效方法 10個見效快減肥法冬日里動起來

冬季減肥最有效方法 10個見效快減肥法冬日里動起來

冬季大家似乎都出現了一種錯覺,就是天天穿著厚厚的衣服躺家里,吃著暖乎乎的食物,但感覺自己沒有長胖真開心呀!醒醒吧,冬季懶得運動還大吃特補,長膘長脂肪最快了,等春夏季一到就晚啦!趕緊做起減肥的準備吧,那冬季減肥最有效方法有哪些?

冬季人人包裹著跟球一樣,看不出身形胖瘦,加上冬季對食物熱量的喜愛,各種聚會好吃好喝,肚子漸漸出現游泳圈都不自知。小編已經整理了10種冬季減肥最有效方法,愛美的妹紙快抓住減肥機會,現在開始保持身材吧!

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1、增加運動鍛煉

增加運動鍛煉,提高基礎代謝率,運動能夠喚醒機體,從而幫助促進身體內環境的循環。相反地,如果運動量低或基本不運動,會自然導致脂肪的積累,從而使得機體的基礎代謝率低。因此,要通過運動增加身體的肌肉量,加速新陳代謝。運動量不需過大,每周運動3次,每次30分鐘,可以輕松達到減肥效果。

2、按時吃早餐

在身體處于饑餓或疲憊狀態時,新陳代謝就會自動減慢。而當我們開始進食,就會恢復較快的代謝率。因此,如果你不吃早餐,你的身體就不得不等到午飯后才開始熱量的燃燒,實際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥,你就必須吃早餐來加快新陳代謝,從而加快熱量的燃燒。

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3、不懶睡,保證充足睡眠

在睡眠時,人的代謝率會降低10%-15%,因此,經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是,身體也需要睡眠來恢復精力,尤其是讓消化器官充分休息。而且,身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒,如果這段時間沒有入眠,對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此,小編建議大家,一定要確保在該時間段睡眠,并且,最好保證每天有8個小時的睡眠時間。

4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質

為什么要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質呢?因為蛋白質可以提高代謝率,讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質的主要成分是氨基酸,而脂肪和碳水化合物相比氨基酸,則很難在體內完全消化分解,身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們,還無法完全吸收,這樣就很容易造成脂肪的積累。

5、適量使用辣椒素

如果身體的甲狀腺功能低下,代謝速率會比正常水平低50%。相反,甲狀腺功能亢進,就會加速消化,吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暫時刺激身體,使身體釋放更多的激素,如腎上腺素等,從而加速新陳代謝,并提高燃燒卡路里的能力。通常愛吃辣椒的人食欲較低,這是因為吃辛辣食品容易使人有飽腹感。

6、攝入足夠的食物

節食減肥的人會讓身體處于饑餓狀態,身體會自動調節平衡,用于維持呼吸、心跳等的基礎代謝率就會降低,反而影響身體機能的正常運作。這時候,身體會變得營養不良,代謝率會降低20%-30%,因此,對于那些兩個蘋果就想維持一天的人,會一整天感到昏昏沉沉,感覺疲憊,這反而不利于減肥。

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7、大步走法

下班之后不知道大家都是如何回家的呢?一路坐車到門口?不不不!一定要空出時間來走一段時間。比如提前一站下車,然后走路回家,步子要大,速度要快,這樣可以鍛煉下半身,讓大腿內側和腰部的肌肉得到鍛煉,同時還能提臀。

8、獼猴桃酸奶減肥法

新鮮的獼猴桃有著獨特的酸甜,吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對于減肥之人來講,獼猴桃是減肥最好的水果之一,搭配酸奶,既有美味可享,又無過多的熱量,可以說是當下眾多減肥方法中最快最有效的減肥法之一。因此,小編極力推薦大家選擇此種方法減肥。

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9、蘋果醋減肥法

蘋果醋熱控減肥法也是眾人熱推的最有效的減肥法之一。據了解,蘋果醋中的營養素、酶以及有機酸都能抑制食欲,促進新陳代謝,同時削減體內多余的水分,調節循環系統,達到減肥的效果。蘋果醋不可空腹飲用,但是可以在飯前一小時或者是飯后飲用,效果非常好,值得推薦。

10、每天十五分鐘的運動

十五分鐘在很多人看來沒什么效果,既沒有出汗,也沒累到極限,但是卻依然被認為是最快最有效的減肥方法,為什么呢?這是因為堅持也能積少成多。每天十五分鐘看似不起眼,但是長期堅持下來也是一個很大的量,即使不明顯,但是減肥依然在進行中。