Home 最有效的減肥攻略8種常見的食物讓你減肥更有效果

8種常見的食物讓你減肥更有效果

現在隨著生活的變好,許多人都因為吃許多食物并且很少運動而變成了胖子,而隨著胖子的增多,減肥成龍熱門話題,那么請問減肥吃什么好?怎樣減肥最快最有效?晚上不吃飯能減肥嗎?下面小編為大家一一講述。

減肥吃什么好

一、豆類

像黑豆、紅豆、黃豆、花豆這些豆類食品,都可以為人體提供膳食纖維,就連可以抑制肥胖的醣份豆類食品也有一些,并且據記者的報道,經常吃豆類的人比起不吃的人來講體重通常會更輕。

二、南瓜

同樣的,南瓜里面也是有高膳食纖維、低醣份這些元素,因此,南瓜經常會出現在各種各樣的減肥餐當中,這是因為它不僅僅可以提供飽足感,豐富的維生素E還能抑制活性氧,防止減肥當中可能發生的老化。

三、燕麥

而有許多的研究表明,燕麥這種食物能夠很好的降低膽固醇,并且還會增加身體的代謝作用,在改善心血管疾病方面有顯著的效果。相較其他精致淀粉例如白米與面條,燕麥富含更多維他命與礦物質。

五、杏仁

杏仁擁有豐富的維生素B1,可以提昇醣類轉化成能量時的效率,還能促進血液循環,改善低血壓造成的疲勞感。

六、地瓜

地瓜同樣是高纖維、低熱量的經典減肥食材。而且在消化地瓜的過程當中,血糖將會上升得較為緩慢,讓人不致于很快產生饑餓感,進一步阻止我們吃下過多的熱量。

七、香蕉

香蕉裡面擁有果膠和果糖一起組合成的膳食纖維,具有整理腸道環境、改善消化的效果,吸收后能馬上轉化為熱量供身體利用,而不會造成熱量堆積、形成脂肪。

八、藍莓

漿果類對身體非常有益,尤其是藍莓,1杯藍莓裡面就含有3.6克的膳食纖維,可說是含量非常高。在食用脂質的時候一起食用藍莓,將有防止消化器官吸收脂質的優良效果。

怎樣減肥最快最有效

1、“一戒”心事

解釋:比如胖孩子往往自信心不足,心理壓力大,體重過高的女性易患抑郁癥,胖男則往往好斗。所以這第一戒,就是要放下重重的心事。

很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足,沒有安全感,于是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內心清除情緒垃圾,清除掉一些根本性的行為模式,不斷壓抑自己,即使減肥成功,一段時間之后可能有兩個結果:有一個相反的力量就會反彈回來,體重也反彈了;其二,長期壓抑,即使瘦下來人也變得很憔悴,甚至導致抑郁癥。

你現在可以做的:

重新在內心完全接納自己,告訴自己:“我愛你,不管你長成什么樣,我都會永遠愛你。”當你無條件地接納自己的外表,遺傳基因,接受它的問題,身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當你有了這樣的心態,減肥才會快樂地進行,因為這時的你才不會過于苛求你的身體。

2、“二戒”盲目

解釋:減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐,你是不是一看網上有什么減肥偏方,或一聽朋友說什么減肥方法管用,就不管三七二十一地試起來,典型的“肥急亂投醫”?

面對網絡頻頻出現的各種減肥的文章,醫師解析:“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素,這樣減去的大多也只是水分;“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發熱,提高新陳代謝、達到減肥的效果,但如果食用者患有腸胃疾病,則可能因為生姜的刺激而加重病情。

你現在可以做的:

根據經驗,自己在什么情況下容易胖,找到“胖因”,進行自身自然調節;或請專家為你“望聞問切”。

3、“三戒”貪吃

解釋:食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“饑餓”后,如果你還在為解饞,滿足口腹之欲,或發泄郁悶等情緒問題,一味進食,那就會導致過食、營養過剩、超重等等。

你有時可能會面臨“偽饑餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”,每次吃飽飯后,還會給自己來份甜品。也有人說:“只要翻開美食書,我就會覺得餓,哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱,消除焦慮,應付壓力,壓抑怒火等情況而“吃”。

你現在可以做的:‘

找回生理饑餓,可以餓上一頓。吃飯時,不要狼吞虎咽,要細嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。

晚上不吃飯能減肥嗎

小編想,很多朋友之所以晚上不吃飯就去跑步或者做健身操、練瑜伽等,其實也是出于節食減肥的一種考慮。大家都知道,節食是女生減肥方法中最常見最簡單當然也是最懶惰的減肥方式,女孩們稍微吃太多了、長肉了、肚子凸起來了,經常動不動就不吃飯已達到減肥目的。從這樣考慮,晚上只要不吃即使不運動也是能減肥的,更何況晚上堅持跑步通過有氧運動燃燒脂肪減脂健身,因此短期內晚上不吃飯跑步能減肥。

為什么說短期內晚上不吃飯能減肥,但是長時間晚上不吃飯減肥效果可能不明顯呢?一方面是因為減肥達到了一個瓶頸期,就是當一個人通過飲食控制或者運動減脂等方式減輕了體重,之后很難繼續瘦下去,需要加大運動量或者其他方式才能繼續降體重。但是,人的機體是需要充足的營養攝入的,以滿足正常的生命活動,如果長時間不吃晚飯,又有一定的運動量,身體很容易變得疲乏無力,甚至變得虛弱,當然很容易產生強烈的饑餓感。

當人具有了一定的饑餓感,肯定是極度渴望吃東西的,這時候一旦攝入一定量的食物,很容易就將食物內的能量轉化為脂肪儲存起來,自然減肥效果不明顯,甚至還會增肥。這也是為什么人們說節食減肥是最不科學最容易發生反彈的原因,除非你不吃,不然一旦恢復正常的飲食,就會胖回去。

晚上不吃飯能減肥嗎?有些女生喜歡不吃飯就去運動覺得這樣子減肥效果更佳,從短期來看確實是的,畢竟雙重作用嘛。但是有些女生運動前不吃飯甚至什么也不吃,運動之后覺得很餓又開始吃吃吃,結果堅持了再長時間也沒有減肥效果。因此女生們晚上要運動減肥千萬不要輕易不吃東西,最好吃點食物或者水果等墊墊肚子,不要吃太飽,再去跑步或者其他運動。這樣通過合理的飲食習慣和長期的有氧運動減肥才指日可待。

結語:肥胖不僅僅會讓人在日常生活中感到不方便,還會影響到大家的健康,像三高之類的疾病通常就是肥胖的人得的,上文為大家詳細的講述了減肥吃什么好,怎樣減肥最快最有效以及晚上不吃飯能減肥嗎,希望大家能夠記住。

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