每天多睡一小時能減肥?又想騙我賴床

是不是看了標題很多人都和小編想得一樣,以為晚起或早睡一小時你就能變瘦?事實上遠不止那么簡單呢,又想騙我賴床……

前兩天一則“每天多睡一小時能減肥”的消息上了熱搜,What?多睡覺就能減肥!網友們紛紛喜大普奔的來圍觀。原來賴床還能減肥呢,我剛剛克服好的冬季起床困難癥又犯了,哈哈哈……

是不是看了標題很多人都和小編想得一樣,以為晚起或早睡一小時你就能變瘦?事實上遠不止那么簡單呢,又想騙我賴床,哼!

先來看看人家提出這項研究的始末吧:

近日,《美國臨床營養學》雜志發表的一項最新研究發現,良好的睡眠可以改善一個人的飲食習慣,請注意“飲食習慣”四個字。

“研究人員將42名健康的成年參與者分成兩組,并對其中一組參與者進行了45分鐘的睡眠咨詢,努力將他們的睡眠時間延長1小時,另一組21名的參與者沒有接受任何睡眠干預,因此作為對照組。兩組都被要求在一周內記錄他們的睡眠時間和營養攝入量。一周后,研究結果顯示,延長了睡眠時間的參與者每天攝入的糖減少了10克,碳水化合物攝入量也低于沒有延長睡眠時間的參與者。科學家們得出結論:睡眠習慣的微小變化可能是幫助人們減少糖攝入量的關鍵。”

“倫敦國王大學營養科學專家溫迪-霍爾表示,延長睡眠時間會導致對游離糖的攝入量減少,這里的游離糖是指在生產食品和烹調過程中額外添加的糖,以及蜂蜜、果汁和糖漿中含有的單糖和二糖。霍爾說:‘生活方式的簡單改變可能有助于人們消費更健康的飲食。’”

看到了吧,簡單來說也就是如果每天多睡一小時,睡眠更充足的話,你對糖和碳水化合物的需求量可能會降低,從而相比之前一天當中的能量攝入會相對減少,也就更有利于減肥。這只是個關于睡眠影響攝入量的問題,那些幻想著每天多睡一小時肥肉就會嘩嘩掉的還是歇會兒吧。

研究報告還稱,這項研究目前還只是一個“試點”,還需要進一步研究以確定延長睡眠時間是否真的可以帶來更健康的體重。

小編想說,如果這項研究真的成立,那對于那些通過嚴格控制攝入量來減肥的人們來說還真是一大福音,充足的睡眠會幫助他們吃更少的糖和碳水化合物。但對于本來就控制不住記幾嘴的吃貨來說,你也許費盡心機多擠出來一個小時睡覺,然而一個想吃冰淇淋的沖動會讓之前的努力付之東流。所以想減肥還是乖乖的“管住嘴、邁開腿”吧,別指望賴床幫你變瘦。

既然睡眠的減肥效果沒那么神奇,那我還是該熬夜熬夜吧。錯,大錯特錯!其實睡眠與減肥一直存在著微妙的關系,睡眠不僅對食欲有影響,對代謝也有影響,如果你經常睡眠不足,就會更容易發胖!

減肥很關鍵的一點就是提高基礎代謝率,而充足的睡眠有助于加快新陳代謝。在不同的睡眠分期,人體新陳代謝的速率也不一樣,當睡眠進入快速動眼期時,新陳代謝速率會達到最高,進入深層睡眠時,大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。如果你經常熬夜或者睡眠不足,高質量的深度睡眠也會隨之缺乏,那么你的新陳代謝速率就會較慢,也更容易儲存脂肪。也許你白天也沒吃太多東西,并且正常運動了,但就是消耗的很慢,依然不是那么容易瘦下去。

所以如果你不想發胖,甚至正在減肥,那你就必須保證每天有7、8個小時的優質睡眠。睡眠充足,維持了身體的正常代謝,再配合運動和飲食,才會看到減肥的效果,這也是健康減肥必要的條件。

那么上班族如何保持充足而優質的睡眠呢?

首先是睡眠時間,每晚保證7——8個小時的睡眠,時間最好是從晚上22點30到7點30,因為腸排毒的時間是早上6點至7點,起床后就可以在最佳時間段里進行排毒,這樣減肥的效果也會事半功倍。如果很多人下班比較晚,到家已經8、9點,那也要盡量在11點之前睡覺。只要不是迫不得已,絕不熬夜。

但是現在很多人明明已經躺下了,卻無法很快入睡,或者半夜容易醒來繼續失眠。這是很多原因造成的,心理壓力就是一方面,所以平時還是要保證有規律的生活,學會排解壓力,在睡前營造舒適的睡眠環境。

這就為你支幾招,讓你擁有高質量的睡眠↓↓

遠離咖啡因和刺激性食物

一般人下午三點以后就不要再喝含有咖啡因的飲料夠了,可不要低估咖啡因的作用,真的會讓你在黑暗中睜大雙眼,興奮到睡不著。另外,黑巧克力中也含有咖啡因,晚上就不要吃啦。晚飯也不要吃太辛辣食物,容易導致燒心,甚至徹夜難眠。

晚上7點前進食 晚飯7分飽

吃太晚或是太多,都會影響入睡,建議大家晚飯時間不晚于19點,但上班族很難保證這個時間,那就晚餐時盡量少吃。還有就是晚飯盡量不吃高脂食物和油炸食品,因為這類食物需要更長的時間才能消化,容易在睡前導致胃部不適。而且千萬不要吃夜宵,飽腹感會讓你無法入睡,對胃也不好。另外睡前2小時要控制飲水量,最多喝半杯水,以免睡覺時被尿憋醒,打斷了深度睡眠,對腎也不好。

營造舒適的入睡環境

要保證臥室足夠黑暗和安靜,才容易讓人產生困意,逐漸入睡。多項研究表明,入睡前和睡眠時暴露于光線之下,褪黑激素分泌會受到抑制,進而影響睡眠質量。可以安裝遮光窗簾,沒有條件的朋友可以考慮戴眼罩睡覺。

睡前不要看電子產品

這個編輯深有體會,我原來就習慣在睡前刷刷微博,后來發現明明很困的我在刷完微博后變精神了,想入睡時腦子里卻總想著之前看到的內容,很久才會入睡。所以睡前還是放下手機,讓自己回歸平靜,讓頭腦也得到充分的放松,這樣更容易進入夢鄉。

除入睡困難外,電子產品發射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌,這種激素控制著睡眠和覺醒周期。因此,當褪黑素分泌功能紊亂時,睡眠質量就會下降。

晚上40度溫水泡腳

每晚以溫水泡腳,不僅能養生,也可以促進睡眠。泡腳能夠降低血液中的乳酸含量,讓人的疲勞感減少,并對神經和毛細血管起到溫和良好的刺激作用,再反饋到大腦中,使得興奮的交感神經向副交感神經轉換,從而讓人處于安靜休息狀態,起到改善睡眠的效果。

補充睡眠應該早睡,而不是晚起

很多上班族平時比較缺覺,喜歡周末睡到自然醒來補覺,有時一睡就是一上午,這種補覺方法非但不能補充缺失的睡眠,還會打亂你的生物鐘,降低新陳代謝的速度,影響體內堆積的廢物排出,還會影響荷爾蒙分泌和自律神經平衡。所以一覺睡到中午之后的你反而會渾身乏力,一下午都不精神。如果想補充睡眠,建議還是晚上早些睡,周末稍微晚起1、2個小時就足矣了。

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