睡眠質量好有利于減肥 糖分攝入量直線下降

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法國健康雜志《TOPSANTE》近日報道稱,英國倫敦大學國王學院(KCL)的一項新研究表明,增加睡眠時間可以減少糖和碳水化合物的攝入量,從而形成更健康的飲食習慣。該項研究成果已被發表于《美國臨床營養學雜志》(AJCN)上。

在此次研究當中,研究人員將42名習慣性短睡眠的志愿者平均分為2組,其中21人作為對照組,另外21人則接受睡眠咨詢,通過干預手段盡量將其睡眠延長了1小時30分。干預方法包括避免睡前攝入咖啡因、避免睡時空腹或過飽、使身心進入放松狀態等。

在接下來的一周內,研究人員通過智能手環測量了受試者確切的睡眠時長以及入睡時間,受試者也記錄下了他們的食物攝入量。結果顯示,86%受過睡眠咨詢的參與者將其睡眠時間延長了52分鐘到90分鐘不等,游離糖(食物中額外添加的糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿和果汁中的糖分)的攝入量也減少了10克。

同時,他們體內的碳水化合物消耗量也呈現下降的趨勢。

這些研究結果表明,充足的睡眠可以幫助人們以更健康的方式攝取食物,這也進一步驗證了之前的研究——短時間睡眠和飲食不均衡之間有著密不可分的聯系。

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