減肥期間何時吃甜食適宜?日媒推薦飯后食用

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人們想要減肥成功,卻往往禁不住蛋糕、餅干、巧克力的誘惑。進餐時不吃高卡路里的東西就可以變瘦?根據攝取甜食的方式,在卡路里攝取范圍內也會發胖。日本Livedoor新聞網1月10日報道了減肥期應該何時吃甜食。

不能用甜食代替正餐

為了卡路里在攝取范圍內,人們選擇用甜食代替正餐。但是吃甜食時,不能從一日三餐中減少攝入的卡路里。

人們能從甜食中攝取的營養素基本上是類脂和糖脂。代謝類脂和糖脂的營養素如果不足,即使攝取量不多,人體也不會代謝,進而積攢成體內脂肪。

用甜食代替正餐會導致易胖體質,這一點需要注意。

吃甜食的日子才更要注意飲食的營養均衡

為了幫助消化、吸收,作為能量被消耗掉,充分攝取維他命、礦物質、食物纖維是非常重要的。要多吃蔬菜、水果、蘑菇、海藻類。

另外,蛋白質作為皮膚及肌肉的主要成分,甜食中含量不足。請食用肉、魚、雞蛋、豆制品、乳制品等,清淡調味為佳。

如果想減肥,只能從米飯、面包、面類中攝取糖脂。通過減少糖脂的攝取調節攝取的卡路里。

推薦餐后食用甜食

無論如何都想吃甜食的時候,推薦大家餐后少量食用。進餐滿足后,不用擔心甜食過量食用,也不會出現攝取的營養素只有類脂和糖脂的情況。

為了健康美麗地減肥,請一定要注意攝取甜食的方法。

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