Home 最有效的減肥攻略什么樣的減肥方法是最有效的?這樣減肥最靠譜

什么樣的減肥方法是最有效的?這樣減肥最靠譜

減肥一直就是縈繞愛美女士的一個困擾,不僅減肥難而且相對的增肥卻是容易的很。然而面對這種只增不減的情況我們應該采取怎樣的方式來面對呢?接下來就一起去看看什么樣的減肥方法是最有效的吧!

減肥是要找到正確的方法的:

什么樣的減肥方法是最有效的一、一天吃多少為少吃?

你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里,以下便是計算方式:

男性:[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) – 6.8 x 年齡] x 活動量

女性:[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) – 4.7 x 年齡] x 活動量

活動量:一般人的活動量由1.1 – 1.3不等,平日只坐在辦公室工作的女性,活動量約1.1,運動量高的人約為1.3。

例如:

身高163cm,體重51kg的26歲女性,每日所需的卡路里為1475.87Kca|。

公式:(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 – 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

t01ad93ac0fabf6fc65.webp

一般來說,成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能,這是因為即使你躺著不動,你的身體仍需能來保持體溫,心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

少吃:當每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗,人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪,當脂肪被分解并為身體提供能量時,減肥過程就開始了。

要注意的是:一些醫師指出,對卡路里攝入的控制應該循序漸進,以保證人體能夠漫漫適應,同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜,否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況,通常會造成頭暈、乏力的狀況,而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

什么樣的減肥方法是最有效的二、運動方式

標簽減肥方法 能量 體重 身高 身體

t01ba6c9a7bd2e3d771.webp

很多研究表明,有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫,而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在長時間耐力運動中,人體大量利用脂肪供應能量,使血液中甘油三酯水平下降。同時,長時間運動導致身體的消耗增加,恢復過程中也需要消耗膽固醇。

常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發現,在進行有氧耐力訓練的基礎上,增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。可以在練習后涂抹上塑魅婷按摩,這樣有助于減脂瘦身的效果。

塑魅婷減肥是一種安全、有效、不反彈的減肥方法。它不僅能夠調節整體、疏通經絡、促進人體新陳代謝,取得整體減肥的效果,還能夠根據肥胖的位置選擇對應的方案,加之定位燃脂瘦按摩手法可循經疏導,促進局部代謝加速,消除局部脂肪,達到局部減肥的目的。這,也就是人們通常所說的“哪里想瘦瘦哪里”的效果。

以上就是有關什么樣的減肥方法是最有效的了,你有沒有 GET到呢?減肥的方式雖然有很多但是終究減肥的原理還是于本身的有關系的。如果想要真正的達到減脂瘦身的效果,其實只要你堅持下去就一定會成功的。