7種懶人最有效的減肥法,最后1個又虐狗!

“管住嘴,邁開腿”的道理誰都懂,但是,工作學習已經很辛苦了,一想到還要面對堆滿青草的餐盤,瞬間覺得自己慘兮兮,無法在美食上得到治愈,是很容易抑郁的!

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于是,為了讓大家在瘦瘦瘦的同時,也能得到心靈上的撫慰。我特地搜刮了一些“治愈而不致郁”的減肥方法。

譬如放肆的大笑。

都說“愛笑的女孩運氣不會太差”,其實愛笑的女孩消耗的熱量也比較多。

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有研究表示,人在笑的時候比面無表情多消耗20%的熱量,10分鐘的開懷大笑,能“燃燒”掉人體內相當于一塊大巧克力所含的熱量。

研究人員將90名志愿者安排在一個特制的房間里,要求志愿者們不要說話,也不要走動,只能坐在椅子上看電視。先放了一些非常無聊的風光片,并測量了他們在休息狀態下的新陳代謝率。然后播放了5段喜劇片段,每段持續約10分鐘,讓志愿者大笑,同時再次給他們檢測了心率、呼吸狀態等,并與休息狀態下的數據進行比較。

結果發現,他們在大笑狀態下比嚴肅狀態下多消耗了20%的熱量。

所以,如果你只要每天笑個10分,就可以消耗50大卡的熱量。就算你拿著手機看著劇,露出姨母般的癡笑,也比你無聊的發呆更耗能。

譬如咆哮式唱歌。

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唱歌可以說是釋放壓力,緩解心情的必備良藥,它是呼吸肌在特定條件下的一種運動,效果不比跑步、游泳差,唱一首歌平均消耗5-20大卡。

當然,并不是讓你瞎唱。而是要采用腹式呼吸法(吸氣時腹部鼓起,呼氣時腹部縮緊),充分利用腹部肌肉的收縮效果,來幫助刺激腸胃蠕動,促進體內廢物排出,同時也能達到緊實腹部肌肉,減少腹部脂肪的目的。

除了呼吸需要注意,選歌也是有講究的,節奏越快,旋律起伏越大的所消耗的熱量越多。

譬如養只寵物。

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以養狗為最佳,親測有效哦。毛茸茸,可愛的小動物本身就比較治愈,而狗狗因為需要遛的關系,無形中增加了主人的運動量。

“人與動物互動”研究中心的副教授呂貝卡·喬納森曾發過“遛狗減肥計劃”的研究,要求遛狗者每周遛狗5次,每次20分鐘。研究結果表明,“遛狗”這項運動不僅使人的靈活性和平衡性得到加強,并且參加實驗的遛狗者體重平均下降了14磅。

這比一般的減肥方式更有效,而且狗狗會成為最好的監督者。

譬如泡個熱水澡。

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有什么比忙碌了一天,回家泡個熱水澡更幸福的事情?不存在的。

溫熱的水可以讓肌肉放松,緩解疲勞,身體處于較高的溫度,可以促進血液循環,加快體內激素分泌,提高自身的新陳代謝,而且泡澡1小時,大概可以消耗168大卡的熱量。

熱量消耗相當可觀,可以說是躺瘦了。

譬如好好睡覺。

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除了泡澡希望,睡覺也是一個躺瘦的好方法。

學者Forza Supplements曾分析了1000個人的睡眠習慣,發現四分之三有規律睡眠模式的參與者更容易減掉體重,他們更可能堅持控制飲食和按時吃飯。而那些每晚睡眠時間少于7小時的人承認自己的飲食習慣混亂,有64%的人比正常作息的人更愛吃零食。

睡眠不足是體重狂飆不止的重要原因之一,讓自己長期處在疲憊的狀態會讓你傾向于攝入“快糖”來彌補能量的消耗,更加嗜好甜食和油膩。

建議保證8小時以上的睡眠來幫助減肥,而理想的休息時間是晚上11點前。

咳咳,友情提示下,下面兩種方式可能會對單身狗造成一定的傷害。

譬如熱情的吻。

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法式熱吻可以使面部的29塊肌肉處于緊張狀態,其中包括12種唇部及17種舌頭部位的肌肉,并且能讓心率飆升到100-150次。

換句話說,接吻可以被看做是一種有效的減肥方式,加速身體的血液循環,幫助鍛煉臉部肌肉。一個浪漫法式熱吻至少要燃燒5大卡的熱量。

不過學家說,要想達到消耗熱量的效果,并不需要多么瘋狂的kiss。每天只需3個持續20秒的吻,就可以了。

譬如為愛情鼓掌。

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每分鐘啪啪啪的消耗熱量是4.2大卡,相當于跑步的一半,已經屬于非常激烈的運動了。

舉個栗子,英國39歲DawnChappell的體重一度達到280斤,在她遇到男朋友后,每天都激情四射,一年時間Dawn瘦了120斤,Dawn說:“這是得益于我有一段活躍的戀情”,他們的故事甚至還登上了《每日郵報》。

好了,這么看下來是不是覺得減肥容易多了……