8個最快最有效的運動減肥方法

大家都知道運動可以減肥瘦身,但運動項目成百上千,很多是普通人難以完成的,有沒有什么操作簡單、又能快速有效達地到減肥目的運動項目呢?下面小編就為大家推薦8個日常生活中常見的,最有利于減肥瘦身的運動方法,幫你們加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功瘦下來

1

游泳

t01beeabc553a9b844e.webp

游泳是公認的最好的瘦身運動,它是一種全身運動,能鍛煉全身幾乎所有的肌肉,不但可以塑形,還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處,有利婦女生育后恢復體形,還能強健體質,對身體瘦弱的人來說是一項很好的運動。

游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動,因為人在水里停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同,如果每天運動的時間不多,游泳是比較好的選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些,12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

對于不太會游泳人,可以用在游泳池中快走來替代,對提高心率效果非常好,同樣能達到鍛煉的目的。

2

慢跑

t01026cbfae2dfba538.webp

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,有益于心肺和血液循環。戶外跑步會受環境限制,跑步機是相對不錯的選擇,需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手,因為這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。慢跑的時間一般比較長,所以要及時補充水分。

3

變速跑

t0111c05479d0b607f0.webp

這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現,變速跑最適合運動減脂。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主,變速跑能加快糖與脂肪之間的轉換,讓瘦身效果不易反彈。在跑步機上變速跑非常易操作,即可以用高速鍛煉一會兒,轉而至較低速度循環練習。

4

跳繩

t01026cbfae2dfba538.webp

跳繩,許多女性都不陌生。從運動量上說,跳繩半小時,相當于慢跑90分鐘的運動量,也就是說跳繩在短時間內能消耗大量熱量,是標準健康的有氧健身運動,運動的節奏也非常適合女性。要想達到瘦身的效果,要保持合適的運動量,每周不應少于4次但也不可多于6次,每次時間在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

5

爬樓梯

t01d1e75513dcde6ff3.webp

想利用生活工作的間隙達到鍛煉的效果,爬樓梯是不錯的選擇,對瘦身作用也有著非常明顯。上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍,比晨跑鍛煉還多80%。在上樓的時候要踮起腳尖,這樣可以讓小腿變得又緊又細又好看,一舉多得。每天走上半個小時,既不浪費時間又可以起到很好的減肥效果,對上班族來說難得的減肥方法。沒有樓梯的時候,我們也可以在家以同樣的方法來回走,一樣能達到健身的效果。

6

做家務

t01cfb75d7b9feb581b.webp

如果實在沒時間做運動,那就利用平時做家務機會來健身吧,經常挽起袖子來做做家務,也可以消耗卡路里。還可以將做家務與運動瘦身結合起來,比如在洗碗時稍稍踮起腳尖,這樣能鍛煉小腿,拉長腿部線條。拖地時兩腿一前一后交叉站立,擺出弓步,然后用手臂的力量將拖把前后推移,這樣每分鐘消耗9卡里路。

7

跳舞

t01346fbf34348f3c2d.webp

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,有效地燃燒各個部位多出來的脂肪,讓皮膚變得更加緊致,身材變得更加苗條,延緩細胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同,比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯,拉丁則側重肩部、腰部、臀部的鍛煉。

8

瑜伽

t0146c42bf182d3dd1a.webp

長期練習瑜伽姿勢、調息法及放松法可預防疾病,瑜伽的瘦身功效并不是通過高強度運動來消耗能量來實現的,而是因為瑜伽的深呼吸運動能可以增加體內細胞的氧氣吸收量,氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細胞,達到很好的減肥效果。