產后減肥 各個年齡段預防肥胖的最有效的減肥方法

俗話說:“衣帶變長,壽命縮短”,據臨床試驗觀察,動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等大都是在肥胖的基礎上發生的。因此,肥胖已經不僅僅只是有礙健美的問題,更重要的是它會嚴重影響身體的健康,甚至縮短壽命。因此預防肥胖的發生

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產后減肥 各個年齡段預防肥胖的最有效的減肥方法

如何預防小兒肥胖?

目前我國兒童的標準體重可以采用簡單的公式計算:年齡×2+8,超過標準的10%為超重,超過20%以上者可以視為肥胖。肥胖兒童在現代家庭多見的原因常常是由于家長片面地追求高營養,結果造成營養過剩。殊不知,胖娃娃不等于壯娃娃。有的孩子胖起來了,但隨之身體卻越來越糟,感冒、哮喘、胃腸炎始終與之為伍。為了減少和預防兒童發胖,應注意幾點:

⑴早行動。早預防。家長應認識到發胖對孩子們的危害,讓孩子們在建立良好的飲食習慣,進行預防。

⑵加強體育鍛煉。許多肥胖兒童,并不比正常兒童吃得多,而主要是活動比其他孩子少。所以要減輕體重,增加運動消耗是重要的。應鼓勵他們多參加集體活動,多散步,尤其是游泳、打球等,對于減輕和預防肥胖是非常有益的,應充分利用孩子好奇心強和爭強好勝的特點,選擇適合兒童特點的運動項目,激發孩子的熱情。家長應和孩子一同鍛煉,并進行指導,使孩子持之以恒,養成習慣,是督促孩子鍛煉身體的好方法。

⑶培養良好的進食習慣。肥胖有一定的遺傳性,但是更多的是"遺傳"父母不良的飲食習慣,這一點應引起家長的充分重視。適當限制高脂肪、高簡單糖類的食品,多吃蔬菜、水果,少吃零食,餐前不喝甜飲料等,都應注意指導孩子做到。

⑷有節制地看電視、用電腦。餐后看電視、玩電子游戲、吃零食等不良習慣都是肥胖的原因,看電視太多、沉迷于電子游戲都會對健康不利,容易導致兒童肥胖。

⑸哺乳期的嬰兒應盡量母乳喂養,可能會預防肥胖的發生。

如何預防青春期肥胖?

青春發育期間,人體新陳代謝旺盛,生長所需要的營養量也增多,以滿足身體發育的需要。處于青春期的青少年食欲往往旺盛,但是如果進食過多,尤其是高熱量的飲食攝入過多,活動又少,就可能造成入大于出,過剩的能量就會轉化為脂肪,造成肥胖。尤其是少女,進入青春期后,由于內分泌激素的作用,女孩子從兒童時的活潑好動一下子變得文靜、害羞,各種較劇烈的活動很少參加,再加上不少女孩子偏好含熱量很高的零食,就勢必造成營養過剩,促使身體發胖。因此,預防青春期發胖的最重要之處在于加強體育鍛煉,促進身體的迅速生長、發育。在飲食上注意營養素的平衡搭配,多吃含優質蛋白質、維生素、礦物質豐富的食物,如魚、禽、蛋類,蔬菜、水果類,少吃含脂肪多的食物。還應當積極學習生理衛生知識,了解身體發生的變化及應當注意的問題,積極主動地預防肥胖的發生。

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如何預防妊娠期肥胖?

女性在妊娠期間是很容易發胖的,原因是仍是營養過度和活動減少。正常妊娠期間,胎兒的重量、血容量及細胞外液的增加,子宮和乳房的增大等導致了體重的增加,平均總計可以增加12公斤左右。在各種內分泌激素的作用下,代謝旺盛,造成多吃、多喝、多睡,最后導致脂肪增加,體形改變。然而許多女性堅持“一切為了孩子,吃不下也勉強自己吃”,認為“吃得越多,身體越胖越好”,因而經常吃含糖類或含脂肪很高的食物,最終發現自己體重增長很多,而孩子最終只有很輕的體重。更為嚴重的是,過重的體重給體內臟器帶來更多的負擔,糖尿病、高血壓的發生率大大高于正常體重者,甚至影響胎兒的健康。因此應當積極預防肥胖的發生。

首先需要適當限制脂肪的攝入,尤其在妊娠的最后3個月。

其次,應當控制含糖食品的攝入。

還有應當做好體重的監測。一般來說,孕婦體重在妊娠前3個月增長1~1.5公斤,以后每周以300~400克遞增。如果發現自己的體重已大大超過某一時期的標準,就要按照飲食原則積極調整飲食,并適當增加活動量,做一些力所能及的家務勞動,最好堅持每天飯后散步1小時左右。堅持體育鍛煉對順利分娩也不物好處。

如何預防產后肥胖?

有些身材苗條的婦女,經過妊娠、分娩,當了媽媽之后,身體逐漸發胖,失去了往日的風韻。究其原因,一方面是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂,特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的“坐月子”的理論,在產后的頭一個月內,為了哺乳讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品,使攝入的營養量大大超過需要量,而極少的體力活動又使能量消耗大為降低,最終使機體脂肪細胞充盈。這兩方面都成為生育性肥胖的基礎。那么產后應如何注意呢?

產婦應該做到以下幾點:

⑴合理膳食。產后應該增加營養,但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,少吃動物油、肥肉、動物內臟及甜食。

⑵早期活動。身體健康、無會陰撕裂的產婦,產后24小時后即應下床活動,一周后可做點輕微的家務活。每日飯后堅持散步,可以促進新陳代謝的調節,促進脂肪分解,消耗體內多余的能量,使自己不致發胖。

⑶堅持母乳喂養。哺乳可以加速乳汁分泌,對嬰幼兒大有好處,還能促使母體新陳代謝和營養循環,將身體組織中多余的營養成分運送出來,減少脂肪在體內的堆積,有利與產婦減肥。

⑷做產后保健操。目的仍是增加運動量。產后一周,可以在開始床上鍛煉腹肌和腰肌,對減少腹部、臀部的脂肪有明顯效果。

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