不節食、不運動的最有效的減肥方法,2個月養成易瘦體質!

幾個不節食、不運動就“暴瘦”的減肥方法,兩個月讓你養成易瘦體質!據說超有效!

1、起床先喝一杯水

早上起床喝杯水,能促進身體循環,緩解血液的濃稠度。減肥期間更不能缺少水分,每天補充8杯水或淡鹽水,幫助你身體正常運作、排出體內垃圾。晚上睡覺前1個小時就不要喝水了,以防第2天起來水腫。

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2、主食多吃五谷雜糧

五谷雜糧是屬于復合碳水,有消化慢,營養維生素比精米白面多的優點,而且還不貴,你每天攝入300克谷物,能有效延長飽腹感,減少暴飲暴食的幾率。

哪些是復合碳水五谷雜糧?比如糙米、薏米、燕麥、雜豆等富含膳食纖維,可以促進脂肪分解,加速胃腸蠕動,降脂效果明顯。

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3、吃肉有講技巧

聰明選肉,選擇魚肉、瘦肉、雞胸肉。

減肥無需節食,更不能缺乏蛋白質食物。魚肉、雞蛋等都是優質的蛋白質,可以保證你體內肌肉不被分解,防止身體代謝降低。

你可以選擇油脂少的瘦肉,拒絕吃肥肉、五花肉。魚肉不吃魚肚部分,背部的魚肉是低脂肪的蛋白質食物,減肥期間可以多吃魚。雞肉選擇雞胸肉部分,脂肪是最低的。 烹飪方法清蒸水煮為主。

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4、吃足量的青菜

蔬菜是減肥的必備食物,因為熱量低,能防止便秘有效減肥。你可以選擇韭菜、番茄、西蘭花、白菜、黃瓜菠菜等食物,熱量都很低。烹飪方式清淡為主,燙煮少加油鹽。

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5、晚餐提前吃

晚餐在睡覺前4個小時吃,不要吃得太晚,給食物充分的消化時間,保證睡覺時食物已經差不多消耗完成。而睡眠狀態就是你身體燃脂的狀態了。改掉吃宵夜的習慣,一段時間后你會發現體重下跌了。

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6、20分鐘吃飯時間

吃得過快會讓你攝入過多食物,很容易發胖。20分鐘的時間是大腦反饋你吃飽的時長,所以吃飯不要狼吞虎咽!你可以先在飯前喝一碗湯,再慢慢吃菜,吃主食,細嚼慢咽會讓你感覺自己似乎吃很多了,有效避免過量攝入。

減肥七分靠吃,養成一個規律的飲食習慣,你就能吃成易瘦體質,即使不運動也能成功瘦下來哦!