9種最有效的快速減肥方法 不花一分錢就能瘦全身

沒錢?沒條件?現在減肥可不允許有這樣的借口哦!推薦9種最有效的快速減肥方法,9種不花錢的窮人減肥方法,快來看看吧!

對于減肥,有的朋友理直氣壯,沒錢,沒那么好的條件健身,其實大錯特錯哦,我們特列出這九種窮人的減肥方法,快來看看吧!

 

最有效的快速減肥方法1、喝水見效點:全身

5812ecff361d3_17-9_0_crop

我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會長胖!其實,喝水長胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠矣!

眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。

 

最有效的快速減肥方法2、上樓梯見效點:小腿、大腿、臀

QQ图片20171127103605

每周上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法:重復步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

Step1將小臺階置于身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;

Step2身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。說明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。

Step3重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留

Step4數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。說明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

最有效的快速減肥方法3、晨操見效點:全身、呼吸暢通(做晨操時請用完全式呼吸法)

c3eb85b6b0034dd8a791469eea82627f

晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。

 

最有效的快速減肥方法4、步行見效點:腿、腰

473d000d20afe7bba0ce

在喧囂的都市間奔忙,日復一日,多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎?NO!瞧這些暴走美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒,告訴你,只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄,一切OK!

飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯后23小時再步行一次,效果更佳。

 

最有效的快速減肥方法5、原地跑見效點:緊實大腿肌肉

t012319fec6b937b9c5

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

 

最有效的快速減肥方法6、瑜珈見效點:全身

8fe91d41eba15cf00465585adf8fabfb

來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。

 

最有效的快速減肥方法7、跳舞見效點:全身

QQ图片20171024095455

輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。

 

最有效的快速減肥方法8、鹽療見效點:全身

zo50fp1xvou7

用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發熱,至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。

 

最有效的快速減肥方法9、跳繩見效點:大腿、小腿

t01d9838d3fea574101.webp

只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中。