Home 女性最有效的減肥方法4個最有效的減肥方法 讓你快速減肥 大肚子不再有

4個最有效的減肥方法 讓你快速減肥 大肚子不再有

t01d06d8701635775a0

怎樣減肥最有效這4個方法就能快速減肥,怎樣減肥最有效?每個女生都想擁有凹凸有致的身材,想保持身材就要付出一定的代價。有些人會覺得減肥很難,但其實只要你找對了方法并堅持下來,就一定可以瘦下來的。下面一起來看看怎樣減肥最有效吧。

怎樣減肥最有效

一、不可以不吃碳水化合物

很多人對于減肥的初步概念就是不要吃飯,但是這個習慣會讓身體很容易變成冷底體質,因為碳水化合物是身體產生熱能很重要的材料(消化過程也比蛋白質簡單很多)。你應該做的是控制碳水化合物,而不是不吃。

首先你要控制份量,如果你原本的飯量是一碗,可以慢慢調整成3/4或是半碗,一般市售的炒飯、意大利面等都含有過量的碳水化合物,應該要極力避免。接著你可以選擇好的淀粉,大原則就是自然比加工品好(因為消耗自然谷物消耗的熱量最高可以是人工品的兩倍!),所以糙米飯好過白飯,白飯又好過米粉、面食,最糟的選擇就是面包,因為里面都含有大量的人工添加物及奶油等(白面包也是喔為了要好入口,通常連白面包都含有人造奶油來保持水分)。

二、適量補充蛋白質

很多女生在減肥時,都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果,頂多再加一點低脂的牛奶、優格,但這樣吃久了,身體肌肉都變得軟趴趴,即使體重變輕也沒有身體曲線,變成軟肉人了!

蛋白質是構成細胞最重要的塬料,唯有吸收蛋白質才能增加肌肉的組成,而肌肉也是增加基礎代謝率的關鍵喔!只要吃對就絕對不會胖,反而會讓身體線條更優美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質來源,你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類,牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位,或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。接著是吃的時段,你可以盡量在白天把蛋白質吃掉,這樣身體就有足夠的時間將蛋白質在睡前消耗完畢。

三、鐵質絕對不可缺

鐵質是制造紅血球與血紅素的重要元素之一,而女性每個月的經期都會讓我們流失大量的鐵,氣血不足的后果也是身體不能產生足夠的熱量,嚴重者甚至會貧血!所以平日記得要多多補充鐵質,可以吃豬肝、堅果、蛤蜊、莧菜、紫菜、蛋黃等。

四、保持腸道健康平衡

我們的腸道里都有著很多益菌在工作,幫助腸胃道正常作用,也提升身體的代謝力,一旦身體開始變寒冷,腸胃道的功能也會降低,壞菌會取代好菌,所以平常我們可以多多攝取有好菌的食物,像是優酪乳、優格、泡菜、起士等等。只是吃的時候要適量,因為乳制品的熱量都不低喔(你當然也可以選擇低脂的)。