什么樣的減肥方法最有效?

一般來說,減肥方法最有效還是適合自己的減肥方式,然后配合減肥食譜一起,這樣才是最好的,我現在不是肥胖MM,減肥我覺得健康減肥是最有效的減肥方法,健康減肥包括像運動減肥,飲食減肥,這些都是你不錯的選擇。

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健康減肥其實并不難,就是一句話,運動+飲食,飲食呢還要注意:營養的均衡,同時還要嚴格控制攝入的熱量,這是我的親身體驗,我以前因為吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象發起來的饅頭一樣,不過,現在已經瘦下來羅。

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飲食上,我們建議按照自己最家常的飲食來就好哈。

三餐的基本原則是——早吃好,午吃飽,晚吃少

而飲食的基本原則是——少油少鹽少糖少晚餐,多蔬多果多水多咀嚼。

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早上起床后可以要喝一杯溫開水,早餐要在九點前進餐完畢,在食物選擇上,可以選擇牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋、面食、饅頭、包子、果汁蘋果等,最好是幾種搭配在一起, 這樣更有營養。

而午餐要力求豐富,肉類、蔬菜、米飯都可以吃的。

晚餐對于咱們瘦身具有決定性作用,一定要在20點以前完成進餐。

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所以減肥餐的飲食搭配我推薦:

早餐:燕麥配牛奶+雞蛋白1-2個+水果半個

中餐:魚/蝦/雞胸肉+葉子菜兩種+主食任選+水果半個

晚餐:去除午餐的主食即可

若實在不想吃肉,可以用一個雞蛋來代替哦。

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以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯后半個小時不能坐。

一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內的多余脂肪,保持新陳代謝的暢通。

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每天要適當的做些運動以配合飲食,適度的運動會減低食欲,增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式,也可以轉呼拉圈哦!

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如果在家或是辦公室沒有條件跳繩話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運動時間在30分鐘左右,但也要因人而異,一定要采取循序漸近的方式,不要太急于求成。

記著,跑完后要做一下伸展運動,或是找一個及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時還要拍打小腿,這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不會成塊狀,而是條狀。

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以上都是愛吃羅氏鮮的小編的親身經歷。