冬季4個最有效的減肥方法,瘦子就不要湊熱鬧了

 

為什么我們冬天要減肥?冬胖可怕的幾個數字:

冬天身體脂肪的合成速度是其他季節的兩倍到四倍,分解代謝速度卻只有其他季節的百分之九十。整個冬季下來如果不注重塑形,那么體重可能增加8%-12%。為什么會冬胖?因為冬天身體為了保暖,對營養的吸收能力會比平時強,更容易餓。加上冬天大家喜歡打火鍋不知不覺就攝入過多熱量,還有冬天的眾多節日,元旦、春節、圣誕節等,過節都免不了多吃一點。

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既然冬天是胖子們害怕的季節,那我們就用實用的辦法對付它:

1、少吃火鍋,火鍋乃減肥大忌。冬天吃火鍋是“高熱量、高油脂”的代名詞,因為火鍋通常比較油膩,而且一邊煮一邊吃,往往不知不覺就吃進很多食物。吃一頓重慶火鍋下來,會攝入1000大卡熱量, 30g 脂肪,看到這些數字,想減肥的同學冬天火鍋能不碰就不碰了。

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2、定好鍛煉計劃。

冬天堅持鍛煉不但能減肥,還能保持身體血液循環和新陳代謝,使身體更暖不怕冷哦。冬天鍛煉計劃可以參考:每周堅持3-4次鍛煉,具體鍛煉方法可以選擇自己喜歡的并且能長期堅持的,不喜歡的或者覺得做起來很不舒服的運動可以不選擇。如果選擇的運動項目是跑步,那每周4次,每次至少四十五分鐘,以170m/s的速度,4個月可減9.07斤。如果選擇游泳,那每周4個小時即可,4個月減9.07斤左右。

或者可以選娛樂性強一些的,比如跳舞。保存每周6次,每次1小時,4個月內減少90.7斤。總之不管什么運動,能消耗體能、自己能堅持下來的最重要。

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3、每天喝桑葉荷錢茶。這是一個比較適合懶人的辦法,因為冬天不愛動、懶出門、愛坐在沙發抱著零食吃發胖的人比比皆是。每天泡1-2包濃的桑葉荷錢茶喝,桑葉荷錢茶是一個古代減肥的配方改良的,由荷錢、桑葉、決明子、山楂、羅漢果五種植物配成,這五種植物在中醫上均屬利于減肥的藥材,并且富含生物堿,生物堿能在腸道能形成一層“脂肪隔離膜”,對食物中含有的脂肪能起到減少吸收的作用,堅持喝3個月以后可以使胃口慢慢變小,從而達到減肥效果。調查表明,減肥期間每天喝桑葉荷錢茶的人每個月可以比不喝的多減重3-6斤。

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4、用于挑戰,按照目標向前沖

每個月給自己定的目標慢慢增加,比如這周定下的目標是運動時間8小時,下周則定到10小時。當然要考慮身體承受范圍內,如果月減8斤時已經覺得身體承受不了,那就不要往上加了。再比如給自己定不吃甜食的目標,那每堅持一天就在日歷上畫個圈圈,目標是堅持1個月。等目標實現時給自己一個小獎勵(除了吃以外)可以是買個小東西、衣服等。