Home 最有效的減肥攻略5大日常習慣新功能 最懶卻最有效的減肥方法

5大日常習慣新功能 最懶卻最有效的減肥方法

 

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【TIPS 1】當天的疲勞當天就紓解

學習、工作、家務、育兒……都市女性面對著生活中種種壓力,不知不覺間這些壓力和疲勞物質逐漸積聚,不但讓你缺乏體力,肩痛腰痛,還會令雙腿因水腫而變得硬邦邦。

水腫是一種慢性肥胖問題,由于體內循環不暢,導致淋巴不暢,體液滯留,毒素、脂肪、多余水分等不斷擠壓后,變成可惡的橘皮組織。

看來疲勞壓力所帶來的肥胖現象實在是相當明顯,如果置之不理還會引起許多生活疾病,皮膚發質也變差。

每天下班回家好,最好是能泡一個半身浴,促進血液循環,瓦解體內的疲勞物質,提高新陳代謝,對消腫減肥有不錯的功效。如果實在太忙,或者沒有條件泡澡的話,那么每晚最起碼泡10分鐘腳吧。

【TIPS 2】以東方飲食為中心,先吃蔬菜

東方飲食比西方飲食營養更均衡,而且卡路里、脂質含量也相對低一點,減肥的時候最好以東方飲食為中心,雖然西式快餐很方便,但也容易讓你胖得快哦!

另外一個比較重要的,就是飲食順序了。正餐開始時,先吃沙拉、減肥湯等用大量蔬菜烹調而成的食物。吃了蔬菜后才吃飯,這樣血糖值的上升就能減慢下來,避免體脂肪大量合成,而且蔬菜的纖維先讓你飽腹,飯量就能自然減少了。

【TIPS 2】以東方飲食為中心,先吃蔬菜

東方飲食比西方飲食營養更均衡,而且卡路里、脂質含量也相對低一點,減肥的時候最好以東方飲食為中心,雖然西式快餐很方便,但也容易讓你胖得快哦!

另外一個比較重要的,就是飲食順序了。正餐開始時,先吃沙拉、減肥湯等用大量蔬菜烹調而成的食物。吃了蔬菜后才吃飯,這樣血糖值的上升就能減慢下來,避免體脂肪大量合成,而且蔬菜的纖維先讓你飽腹,飯量就能自然減少了。

【TIPS 4】每周1-2天做適量運動

說道減肥,光是靠吃是不夠的,必須通過運動來鍛煉肌肉,讓肌肉量恢復正常后,代謝提高,脂肪就能自然減少,這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控,減肥才能成功。

做減肥運動不需要太激烈,并不是強度越大越好,做越多越好,適度就行了,盡量不要做完后覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動,不擅長運動的人,一開始更要選擇一些相對輕松的,比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每周抽1-2天來進行,邊做邊保持呼吸,這樣就足夠了。

【TIPS 5】保持充足的睡眠,生活有規律

飲食紊亂、睡眠不足經常熬夜……這些都是現代都市女性普遍的生活方式,不規律的生活習慣,不但不利于減肥,還會引起便秘,加劇肥胖問題。

飲食與運動相結合,一直都是減肥的兩大要素,但比起這個,幾點起床、幾點睡覺、幾點吃飯等等,每天生活都必須要做的事情是更重要的,減肥也要基于生活,始于生活,是脫離不了生活的!

不規律的生活方式,絕對是無法讓你擁有一個長久苗條、不反彈不復胖的身材,在開展飲食與運動減肥計劃之前,我們先來好好調整日常作息習慣吧!