七天最有效的減肥食譜,讓你健康的瘦下去,一個星期能瘦好幾斤!

 

飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法,飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量,同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉。因其操作簡便,對身體副作用小,故而受到很多人的青睞。減肥不一定要餓肚子!我們要吃得飽,而且瘦得好!以下,我們就為大家提供一周減肥食譜。

操作方法星期一:

早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。

午餐:一碟燒牛肉、,一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味;紅綠豆珧柱瘦肉湯1~2碗。

20171107063154_437bc0cf5dadf4103a572c7bab055d2c_1

星期二:

早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

午餐:番茄豆腐豆芽湯。

晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味;海帶雪梨番茄湯1~2碗。

20171107063154_437bc0cf5dadf4103a572c7bab055d2c_2

星期三:

早餐:一杯牛奶、一個花卷,一個蘋果。

午餐:一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉或水煮菜一份

晚餐:一小碗玉米粥、或一根生黃瓜。

20171107063154_437bc0cf5dadf4103a572c7bab055d2c_3

星期四:

早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿卜絲。

午餐:小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份;赤小豆粥1~2碗。

20171107063154_437bc0cf5dadf4103a572c7bab055d2c_4

星期五:

早餐:一小碗麥片粥加一個橙子。

午餐:玉米須菊花粥。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份;海帶雪梨番茄湯1~2碗。

20171107063154_437bc0cf5dadf4103a572c7bab055d2c_5

星期六:

早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。

午餐:燕麥片粥。

晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份;赤小豆粥1~2碗。

20171107063154_437bc0cf5dadf4103a572c7bab055d2c_6

星期日:

早餐:一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。

午餐:一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯。

晚餐:適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

20171107063154_437bc0cf5dadf4103a572c7bab055d2c_7

You May Also Like

About the Author: admin