減肥越減越丑?這5個最有效的減肥方法誤區你一定要知道

 

減肥界一直都有這樣的說法:外行減體重,內行減體脂。然而盲目減脂卻會有很多誤區。

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誤區一

做運動,但飲食不控制

大部分人都是運動后并沒有看到結果,每天都在運動卻沒有效果是最大的打擊,三分練,七分吃,即便重訓強度很大,不注意飲食你也會變成強壯的胖子,而不是形體完美的人。

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誤區二

不吃早飯或長時間不進食

不吃早飯會減慢新陳代謝,反正在一天中后面的時間里更難以消耗脂肪。如果你長時間不進食,經常挨餓等于對身體發出了“饑荒”的信號,而身體會做出這樣的反應,在下一次進食后儲存更多脂肪,以備不時之需。

所以正確的減肥方法是少食多餐。比如一日三餐之間加上一點零食(如低糖的水果等),讓身體處于隨時有能源供應的狀態而不是饑荒狀態。

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誤區三

局部減肥

有盆友:怎么減腰部脂肪,怎么減腹部脂肪之類的問題,并且強調自己其他部位不胖。事實是:脂肪只可能全身減不能局部減。

腰腹部位由于毛細血管豐富,容易吸收營養,因此是人體最易堆積脂肪的部位。而要減少腰腹脂肪,唯一有效的辦法就是控制飲食+合理運動。

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誤區四

依賴減肥藥

這個不用我說,大家也知道不健康吧。經常看到各種吃藥瘦身的廣告,事實上,沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產品。

如果濫用,不但會影響人體自身對某些化合物的合成,還可能引起頭暈惡心等反映。我的建議是不要使用任何減肥藥,這些東西大多數對身體有副作用。

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誤區五

只吃蔬菜水果

這是極為損害健康的做法。人體無法儲存蛋白質,所以如果只是蔬果的話無法從中獲得足夠的氨基酸,結果就是身體會大量分解肌肉。而肌肉和新陳代謝大大相關,如果你通過這種方法減肥,可能在一個月內減少了10斤肌肉,僅僅只有1~2斤脂肪。結果就是你的外觀并沒有改善多少。

更壞的是,大量損失肌肉 意味著你的新陳代謝將大大降低,身體會越來越難以消耗脂肪。所以減肥的目的是減少脂肪。而不是水分或者肌肉。