肚子最有效的減肥方法 火速甩掉贅肉

 

肚子上軟趴趴的贅肉一直令愛美的年輕女性心煩不已,那么如何才能順利擺脫腹部贅肉,瘦出性感小蠻腰呢?下面小編就為大家帶來肚子減肥最有效方法,其實肚子減肥并非難事,好身材也絕非瘦身達人專屬。想要火速甩掉贅肉瘦出完美身材,不妨按照肚子減肥最有效方法開始減肥吧!

肚子減肥最有效方法 找出肚子減肥成因對癥下藥

肚子減肥成因1、肌肉松弛

運動不足或生產過后,我們的肌肉都會出現不同程度的衰弱,而肌肉松弛又會減弱對內臟支持的能力,所以腹部上就特別容易積聚內臟脂肪。由此可見,肌肉松弛是造成肚子贅肉堆積的重要原因之一。

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肚子減肥解決辦法:雙腿并攏,坐于椅子上,背部盡量不要挨著椅子的靠背,坐在椅子的2/3處,雙腿放松,大腿與小腿成90度,背部肌肉盡量往上拉伸,兩肩放松,適度地打開胸廓,左臂自然下垂,右手放在腹部上,然后慢慢吸氣。從鼻子吸氣時腹部膨脹起來,但記得背部肌肉依然保持往上伸展,不要后仰也不要弓背,然后開始從嘴巴長長地呼氣。

肚子減肥成因2、弓背哈腰

姿勢不正確成為我們日常生活的一大難題,因姿勢所導致的身材問題,可以說最常見不過了。當我們平日長時間坐于辦公桌前弓著背、哈著腰,壓力直接落在腹部上,多數都很難保持正確的坐姿,令肌肉受壓,長期下來贅肉就慢慢堆積。

肚子減肥解決辦法:針對不正確的姿勢,我們要時不時進行腹部收放鍛煉,從而調整全身平衡,每次只需8秒,就能輕松減肚子、豐胸、美背和翹臀。淺坐在椅子上,雙腿屈膝并攏,并放松下來,腹部肌肉收緊,上身往上挺直,背部肌肉盡量拉伸起來,兩肩放松,肩胛骨后仰并下壓,令胸廓適度地打開,上身與大腿、大腿與小腿各成90度直角,兩手稍稍扶在椅子兩側。準備好后,腹部開始施加力量,但上身切勿前后晃動,而屈膝并攏的雙腿往上垂直抬起,雙腳稍稍離地,兩個力量同時刺激腹部,以這個姿勢保持8秒,令肚子緊張起來。

肚子減肥成因3、晚食主義

飲食、運動、日常生活都是影響我們身材的三個方面,而想要減肥瘦身,也同樣要從這三要素著手。晚上太晚吃飯,食物得不到充分的消耗,體脂肪就很容易積聚起來,而體脂肪最佳的“溫床”可以說就是肚子了,加上消化力較弱,容易出現便秘問題,肚子就更鼓脹了。

肚子減肥解決辦法:想減掉下腹脂肪,也許不少人想著只要減少飲食攝入的卡路里就可以了。可實際上,減少晚飯中的糖質攝入量才是最重要的。所謂的糖質食物,不僅僅是砂糖一類甜味的食品,包括米飯、面食、小麥、薯類等,都含有豐富的糖質。當我們的飲食中攝入太多糖質時,體內就會大量分泌胰島素,令體脂肪很容易積聚。

特別是晚上很晚吃飯的人群,糖質得不到充分的消化,最終變成體脂肪而極具下來。所以,晚上最好多吃一些蔬菜、菌菇類食物,來緩解提高糖質食物的代謝率是一種有效且健康的肚子減肥方法。