學生減肥最有效的好方法,瘦腿小妙招

 

初中生最有效的減肥方法

減肥方法一:早餐少不了

因為起的晚,沒時間吃早餐,久而久之,就忘記了要吃早餐,尤其是冬天,對于大學生MM來說更是如此。營養學家說,當你有一頓飯不吃時,你的身體便進入饑餓狀態。一旦餓到忍無可忍,就會隨便抓起一些東西來吃,因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

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減肥方法二:規律的飲食最瘦身

早上睡到7點半,然后急匆匆起床洗漱,然后一路狂奔到教室,經過一上午腦力勞動,不到午飯時間,卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓后,晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著,又吃高熱量的零食。減肥專家建議,早餐吃簡單點,午餐不會暴食,晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、沖點麥片等等。

減肥方法三:規律、充足的睡眠

有些學生喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒。科學研究發現:每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多于七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

一般人每天要7~8個小時的睡眠,只有大腦、身體得到充分的休息,才能有充沛的精力投入到工作與學習中,才能提高工作學習效率。

減肥方法四:都是零食惹的禍

研究證明,對于年輕的女孩子,肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前,一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇,一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了,那么預先準備好一點零食,想吃就去吃一點。但記著,不要為自己準備太多零食哦,在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

減肥方法五:養成健康的生活習慣

在日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關,你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如,看電視、玩電腦時吃零食,心情不好的時候也喜歡暴飲暴食,這些稀松平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。

減肥方法六:不吃減肥藥

學生黨都喜歡去買減肥茶和減肥藥,但這些對身體太傷了,特別是腸胃~而且吃了可能會反彈,人特會沒精神,惡心,頭暈,而且容易養成依賴感,有些人后來還產生了便秘的現象。

有效減肥食譜

減肥食譜之早晨:喝杯暖水清腸胃

一天之計在于晨,減肥在早上也很重要。一早起床,在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當然也就慢慢瘦下去了。早餐前喝一杯溫開水是很好的一種生活習慣,而且有不少明星都有這種習慣。早起一杯溫開水不但可以幫助我們減肥,對身體健康也有很大幫助。

減肥食譜之午餐:餐前飲水減食量

在進行午餐的時候,我們嘗試每餐前盡量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來補充身體所需的水分,加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢進食速度,令飽意更快出現。要是餐桌上有湯,也可以用湯代替水,在吃飯前先喝湯,這樣也可以起到降低食欲,幫助減肥的效果。所以,很多愛美女性喜歡在餐前喝湯就是為了保持苗條身材。

減肥食譜之下午茶:聞花香戒零食

正常情況下一到吃飯時間,食欲又發作,這個時候我們會拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水等致肥美食,一個下午茶的熱量高過一頓午餐!自問自制力不夠的姐妹們,不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧,聞著可以抑制食欲。這樣我們就可以一邊享受花香沁脾一邊減肥,更重要的是還可以節約很多的零食錢,所以,用花香來控制食欲,可以代替下午茶的作用,而且能有效減肥。

減肥食譜之晚餐:七飽九不食

七飽九不食是指晚餐安排在七點吃,與中餐差不多,主要以蔬菜類為主,不要吃太油膩的食物,特別是高脂肪類食物不要多食。但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西。實在控制不住自己的話,也可以吃一些水果,但是不要吃含糖量過高的食物。

.每天早上起來喝一杯請水,起到排毒的作用,16-18點間趁著不餓,再跑3趟樓梯.

洗澡是使勁掐你自己不滿意的地方,哪兒肉多就使勁兒揉掐,使勁掐的效果很好,還有洗澡水熱點兒.

瘦大腿方法一:

一個很好的方法就是,晚上回家背書時,可以對著墻躺下來,將雙腿并緊貼在墻上,背躺 在床上,整體成L形,每天不用很長時間20分鐘,然后站起來找個稍高一點兒的地方壓腿,壓10到15分鐘即可,這樣堅持一個星期就很見效了.注意,這樣是 整體看起來臀和腿都瘦了,比較好看.然后,平時上課時,你注意保持雙腿并攏一定要有意識的合攏,使勁.這樣大腿內側的肉肉會不見,O形腿等不好的腿形也能 變好。

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男生瘦腿最有效的方法—瘦腿小訣竅

家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練,比如用兩個小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了;躺在床上,胸前抱兩個西瓜,可進行仰臥起坐的訓練;如果男士有啤 酒肚,可以每天先進行30分鐘的有氧訓練,再進行腹部訓練,例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食,效 果立竿見影,走出去就婀娜多姿啦。

日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8后再交換兩腿。反復此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

瘦整個大腿:以立正的姿勢站著,兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋,兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標,習慣后再加速。

瘦大腿內側: 做立正姿勢,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上,跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標,后可加速。

瘦大腿外側: 右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起。此時,注意身體的平衡,腿部要用勁。另外一側同樣做,動作大約兩秒鐘。

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