肚子上的贅肉好難看,教你幾個最有效的減肥方法

 

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如何減掉肚子上的贅肉?成為了絕大多數減肥女生的困境。因為一個女人,若是“小腹便便”,即使擁有美麗的臉蛋也變得不再迷人。隨著年齡的增長,腹部的贅肉也在極速增長,那么怎樣減肚子上的贅肉呢?最有效的減肥方法是什麼?大家一起來看看吧。

一、選擇無鹽食物

作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質,因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫,給人全身臃腫的印象。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”!

二、不要食用油炸食品,飯后進行5分鐘的步行

通常瘦身時要求避免食用油炸食物是應當的,同樣要想塑造扁平的小腹也別攝取油炸食物。油膩的食物不易消化,會導致腸胃的膨脹感。

如果你想順利的拉上自己喜愛衣服的拉鏈的話,至少這四天都不要吃油炸食品,飯后進行最少5分鐘的輕微步行,幫助腸胃消化。

三、巧用毛巾減肚腩

第1階段〈拉毛巾燃脂〉:以腰腹、骨盆為核心,利用扭轉、使力的動作,增加新陳代謝,把腰部脂肪瘦小,加速脂肪分解。

第2階段〈毛巾養肌力〉:針對腹部肌群施壓,強調運動的力度和強度,提高操式的維持時間、次數,以增加肌肉量,鍛煉出11字腹肌,雕塑水蛇腰線。

第3階段〈拉毛巾塑身〉:是屬全身性運動,運用軀體和四肢肌肉的協調性,帶動肌肉群活絡,緊實曲線,使三圍凹凸有致。

四、將下列食物變成每天必食

1、堅果類食物:如杏仁、榛果、核桃等

2、豆類或其它豆莢類食物

3、菠菜和其它綠色蔬菜

4、無脂、低脂牛奶或酸奶

5、富含蛋白質的食物:如雞蛋、火雞肉或其它瘦肉

6、谷類食物:低糖型速溶燕麥片;全谷類面包如小麥、燕麥等

7、漿果類果實,如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等

8、其他:如花生醬、橄欖油

補充說明:每餐至少包含所列食物中的2項以上。

五、養成每天排便的習慣

早上起來先喝一杯溫水,讓腸胃好好蠕動一下;多吃富含酵素的水果,如奇異果、香蕉、蘋果等,這些都是可以幫助排便的方式。