最快減肥方法!這樣做就能瘦!

維密大秀雖說已經落下帷幕,熱潮也在眾多平臺上逐漸退散,但是滿屏的大長腿以及超模們完美的身材比例也還在嬌寶的腦海中久久揮之不去哇!

在欣賞驚嘆于維密超模們漂亮的胴體的同時,小編不禁反問一下自己,怎么能好意思繼續吃吃喝喝徒增肥肉煩惱呢!覺得不少寶寶們也有這樣的感嘆吧(抱頭痛哭)

所以這兩天小編可是給自己定制了減肥計劃滴!

其實很多女生平日里就喊著減肥減肥減肥,一年365天,364天半都有這樣的想法吧。

但是小編這次可是要付出實際行動啦,希望也能帶動寶寶們來加入小編的陣營,所以今天愛吃羅氏鮮小編就來跟寶寶們分享一下怎樣更好更健康的減肥哈!

關于減肥的五大誤區

在說怎樣更有效的減肥之前,小編先來說說關于減肥的幾個錯誤方法,防止寶寶們做無用功,甚至越減越胖!

吃的越少瘦的越快

不少寶寶平常都會覺得只要自己少吃就能瘦的快一點兒,體重是下去了,但是減掉的不是脂肪而是體內的水分啊,過兩天你再恢復正常的飲食之后肥肉還是會原封不動的回來的!

因為一位成年女性如果每天只攝入800千卡的熱量,她的新陳代謝很容易降低,但是身體也缺乏必須的能量和營養,不僅容易疲勞而且看起來面色蠟黃皮膚黯淡。

所以應該關注的是你的體脂率而不是你的體重!

t0171ea4a8085e12950.webp

水果當正餐吃

不要覺得用水果代替正餐就能達到減輕體重降低脂肪率的效果,水果中的糖分也會增加脂肪堆積的。

t010ed8bd9cbe9283cd.webp

水果中多是水分和糖分,僅有少量的維生素蛋白質,而我們身體內所必需的一些營養元素,不論吃多少水果都是無法滿足的。

流汗就可以變瘦

在高溫環境中人體的出汗量可以高達10升左右,只是身體調節溫度的一種生理現象,和燃燒脂肪的關系并不大,那不是減脂,那是脫水!

比如說我們在高溫天氣出行,甚至冬天在室內開空調開暖氣因為溫度太高而流汗,倒是流汗了,那你覺得你自己瘦了么,瘦了么??

所以還是要靠運動,而不是說靠蒸桑拿,保鮮膜甚至是故意捂汗來排出汗液,不然做得都是無用功。

t01ef47e73e4bfbf4e9

運動量越大越好

那么問題來了,減肥還是運動起來,那么運動量越大是不是瘦身效果就越好呢,這樣的想法當然是錯的!

運動減肥就應該遵循因人而異,循序漸進的原則,要按照自己的實際情況來制定運動量

絕對不能采用“暴飲暴食”的運動方法,突然加大運動量或者突然中斷好久,對你的身體只是有弊無利。

t0181ffda48ae661750

只吃低脂食物會瘦的更快

在健身瘦身的過程當中,我們總是下意識的避免較高熱量的食物只吃低脂食物,覺得這樣會瘦的更快。

t01eb7475eba45891e6.webp

但同時營養也會多方面缺失,營養不均衡達不到體內所需標準,比適量脂肪飲食者更容易發胖。

適當吃一些乳制品等較高脂的食物也是有益處的,食用的脂肪并不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,還會分解開來在一定程度上抑制脂肪在體內合成~

怎樣健康減肥

小編可是專門定制了一份關于不同時間段的食譜哦,健康減肥,才能事半功倍!

早晨起床時間

早上起床先來一杯溫水來“養胃”,換成溫的檸檬水的話會更好哦。

酸性物質會促進腸胃的蠕動,將體內的毒素排泄出來,而且還能補充一個晚上所流失的水分呢。

8點早餐時間

早餐是減肥期間最為重要的一餐,可以豐盛一點,俗話說“早吃好午吃飽晚吃好”嘛,雞肉面包牛奶雞蛋是基本標配,碳水化合物來補充體內的能量。

如果搭配一些蔬菜水果就更好了,例如生菜西芹蘋果等,在體內攝入維生素,或者說將蔬菜水果榨成汁會更加方便一些。

12點午餐時間

午餐一定要吃飽,但是并不是讓你大魚大肉敞開了吃。在蔬菜方面其實不用過多計較,不過最好還是選擇綠色蔬菜,土豆紅薯等淀粉較多的蔬菜吃,但是太多的話反而適得其反哦。

中午一定不能少了肉類,不然得不到足夠的蛋白質也不行!嬌寶還是推薦寶寶們選擇熱量較低的魚肉牛肉以及和減肥有著必然聯系的雞胸肉,用來儲備能量。

但是最好用水煮的效果才更好,雖然味道不太好,但是一切都是為了美啊!

不過有那么一兩頓來放飛一下自我也是可以說的過去的~

16點下午茶時間

小編在這里說的下午茶時間可不是讓你像貴婦一樣去吃蛋糕喝咖啡奶茶!

充其量就吃一些水果或者喝一點兒酸奶來補充一下能量,吃晚餐之前填點兒肚子才能吃的更少~

堅果屬于油脂較大的零食,適當的吃一點兒可以起到儲備能量護膚養顏的作用,但是吃太多反而會營養過剩引發肥胖!

18點晚餐

晚餐作為最后一餐一定要吃的簡單一點兒,吃太多不僅發胖反而會給胃增加負擔。

所以小編覺得晚上吃點糙米黑米等雜糧,或者熬成粥來促進腸胃蠕動,起到養胃的作用~

寶寶們要記得,減脂期間晚上六點之后就盡量不要吃東西了哦。