Home 最有效的減肥攻略減肥方法對比

減肥方法對比

節食減肥的原理

1、拒絕主食及碳水化合物,只吃水果、蔬菜或湯類,一句話就是盡量少吃或不吃;

2、摳食法,就是在吃過以后在將吃的吐出來.

優點:不需要技術,只要有恒心就行.

缺點:會引起營養不良、基礎代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚松弛沒有光澤等現象。減肥效果雖然明顯,可是很容易反彈,因為節食期間吃的少,人體會自動調節加大吸收以保護身體.在正常吃飯后反彈可能會更快,更胖,節食時間長了極導致厭食癥。

QQ图片20171129103957

運動減肥

原理:提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,控制體重。建議單次有氧運動超過半小時。

優點:減肥的同時,還能提高心肺功能,預防心血管疾病的發生,是健康、有效的減肥方式。

缺點:并非所有的運動都有減肥效果。大強度運動后,血糖水平會降低,使人食欲大振,一不小心,吃下的食物熱量就會超過運動時消耗掉的熱量。而短時間運動,如跳健身 操,持續時間大約只有1個小時左右,此時脂肪才剛剛開始分解,減肥效果可想而知。還有快速爆發力運動,鍛煉的主要是肌纖維,用此方法減肥,只會越練越壯。

即使經過正確運動后,達到了理想體重,也并不意味著大功告成。運動一旦停止,就會再度發胖。只有長期堅持運動,才能保持身材

儀器減肥

原理:一種是美容院內使用的大型儀器,通過真空吸盤吸住脂肪堆積處,低電流慢慢按摩、振動,幫助肌肉運動,達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果。另一種是曾在電視直銷節目中熱賣的甩脂機。通過電流震動,擊碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。

優點:適合怕吃苦的懶人一族。

缺點:需要大量資金和時間,同時對食物要求近乎苛刻,且安全性、有效性還有爭議。例如像甩脂機這樣抖動不僅達不到減肥的效果,而且有可能會對人的臟器產生影響,極易導致胃下垂,另外,由于人的膝關節都是單向運動的,甩脂機左右晃動對膝關節的損害特別大。

手術減肥

1.抽脂減肥

原理:將抽脂管伸入脂肪層,利用抽脂機的負壓吸出脂肪。

優點:立桿見影,想瘦哪里就瘦哪里。

缺點:有一定的傷痛,有感染風險。易造成身體各部位不協調。術后需常做按摩,不然局部皮膚會變得不光滑,容易反彈。

另外,專家表示,抽脂只是把皮下脂肪吸走,內臟的脂肪卻還在,所以,不能降低心血管疾病的發病風險;抽脂過程中有造成心血管系統脂肪栓塞,甚至危及生命的危險。

胃腸部縮減手術減肥

原理:正常胃容量大約是1000~1200ml,而手術后,胃容量200~300ml。讓你攝入量小于消耗量。

優點:減肥效果肯定,手術后脂肪肝的發病率從82%下降到3%,高脂血癥發病率從72%下降到5%,高血壓發病率從46%下降到5%。

缺點:治療肥胖的“最后療法”。手術需要全麻,有一定風險,易造成胃損。此外,由于胃縮小了,通過食物獲取的維生素礦物質可能滿足不了身體需求,需要額外補充維生素。另外他畢竟是以損傷身體進行的,日后如想恢復有一定的困難。

非藥物營養干預

原理:

1)通過調整飲食結構,選擇低GI(血糖生成指數)食物,迅速啟動自身的脂肪分解(從碳水化合物供能轉變為脂肪供能)。

2)控制總能量,適當運動,使達到消耗大于攝入。

3)均衡營養,減重期間保證足夠的蛋白質與膳食纖維等營養素攝入。

4)通過三個階段營養干預,循序漸進地了解低GI飲食及控制體重方法(SMR方式),建立健康的生活方式。

優點:效果明顯,不使用藥物,無創傷,不用節食,無腹瀉,無需劇烈運動,精神狀態好,不易反彈。????