Home 最有效的減肥攻略最有效減肥方法新‘貴族’——用脂肪來燃燒脂肪!

最有效減肥方法新‘貴族’——用脂肪來燃燒脂肪!

前兩天和一個許久未見的朋友吃了頓便飯,席間友人和我抱怨道,人到中年,身材走形,啤酒肚越來越大,隨后他問我是不是有個脂肪減肥貼。細問之后才知道是他之前看雜志的時候,得知人體分為棕色脂肪和白色脂肪,有一種貼劑可以幫助人減肥,只需要把這個貼劑貼在皮膚上。然后就能幫助脂肪燃燒從而達到減肥的效果。這個事情確實有人已經做到了,幾個華裔科學家發明了一種貼片的棕色脂肪,局部引發白色脂肪組織轉化成棕色脂肪組織。這種貼片可以有效的將棕色脂肪傳送到皮下組織細胞,并在目標區域上開啟“白色脂肪轉化為棕色脂肪”。結果表明,該貼片減少了白色脂肪,增加了整個身體的能量消耗,并改善了實驗專用“肥胖小鼠”的二型糖尿病。當然這些目前仍處于研究階段,到底能不能適用于人體,還是個未知數。不過我們倒是可以來聊聊什么是”白色脂肪”什么是“棕色脂肪”,棕色脂肪到底是怎么樣燃燒“有害”脂肪的。

首先我們要了解:人體有兩種類型的脂肪——白色脂肪和棕色脂肪。

下面這張圖,左邊是棕色脂肪,右邊是白色脂肪。

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棕色脂肪(BROWN ADIPOSE)是負責分解引發肥胖的白色脂肪人體組織,將其轉化成二氧化碳、水和熱量。它可以加快人體新陳代謝,促進白色脂肪消耗,白色脂肪(WHITE ADIPOSE)是人體內脂肪組織的一種,和棕色脂肪相對應,主要功能就是把多余的脂肪存儲在體內,也就是我們所說的“壞”脂肪、“有害”脂肪。過多的白色脂肪堆積,會使你成為一個“胖子”。

我們每個人剛出生的時候體內都有較多的棕色脂肪,棕色脂肪幫助我們抵御寒冷,維持體溫,讓身體燃燒脂肪保持熱量。但隨著年齡的增長,成年之后我們大部分棕色脂肪都消失了。

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為什么棕色脂肪可以燃燒脂肪保持熱量呢?

原因都是在線粒體。線粒體是細胞的能量工廠,可以把脂肪和糖轉化為ATP(三磷酸腺苷)。白色脂肪幾乎沒有線粒體。而棕色脂肪組織里的線粒體更多是產熱。如果白色脂肪可以變成棕色脂肪,那就可以減肥。過去研究者們認為只有剛出生的小寶寶才有棕色脂肪,但是10年前大家發現成年人也有棕色脂肪。后來大家都開始想方設法的將白色脂肪轉化成棕色脂肪。經研究發現,我們只有暴露在寒冷的環境中才會出現這樣的變化,比如冬季戶外晨跑,寒冷會開啟棕色脂肪組織產熱。棕色脂肪組織的主要功能是,在寒冷的刺激下,棕色脂肪細胞內的脂類分解、氧化,散發大量熱能,而不轉變為化學能。這一功能受交感神經調節。

怎么樣才可以讓白色脂肪轉化成棕色脂肪呢?

目前來說有兩種方法。1口服米拉貝隆。2.某些蛋白質,在小鼠中的研究發現,抑制MKK6蛋白可以促進小鼠的白色脂肪棕色化。

對減肥的啟示與幫助

秋冬季節為了抵抗寒冷,所以會比春夏季節每天多攝入200卡,為了防止發胖。我們應該保持運動。研究表明16攝氏度已經可以促進白色脂肪轉化為棕色脂肪了,秋冬季節可以去戶外跑步。但務必要做好跑步前的準備。

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1. 跑步前要注意衣著。冬季跑步穿衣服自然是用我們熟悉的“三層穿衣法”搞定:第一層速干以及排行、第二層抓絨保暖、第三層則是防風防雨。當我們搞定出門跑步裝備時,可以預先把干凈的衣物也準備好,這樣我們跑完步后可以第一時間換上。

2. 充分的熱身。在家換好衣服后,建議大家進行10-15分鐘的熱身,根據跑步時長而進行調整。用慢跑來作為跑步前的熱身階段是最為理想的,如果室外太冷的話,可以在室內提前做好熱身運動,如高抬腿跑,然后活動一下關節,拉伸韌帶,拉伸程度以不疼為限,疼了就停。跑步開始階段,強度不要太大,根據身體感覺選擇跑步速度。

3. 跑步的時候需要注意的事項。1.注意呼吸,冬天有些新手跑完步后會劇烈的咳嗽,冷空氣的刺激是一方面的原因,如果你有這方面的困擾不妨試著改變一下呼吸方式,轉為兩吸一呼——連續兩次比較淺的呼吸之后,再一次呼出。冬天這種呼吸法可以避免深呼吸對呼吸系統的刺激。2.要注意擺臂的開合角度,很多喜歡長距離的跑友都喜歡把胳膊打的很開,到了冬天繼續用這種姿勢跑步的話會導致散熱過快。建議將胳膊收緊一點,盡量將大臂與小臂的夾角小于90度又不會造成手臂麻木的位置,同時盡量讓手臂靠近軀干,這樣不僅可以保暖還能避免溫度的過度散失。

4.結束跑步后需要注意的事項。跑步完成后建議不要立即停下,而是要有一個從跑步到慢走的狀態,這也和我們讀書時老師經常叫我們跑完步不要立刻坐下來一個道理。建議慢走的時間為10分鐘左右,然后就到室內換上干凈的衣服進行跑步后的拉伸以及放松