Home 最有效的減肥攻略那些效果好的減肥方法 4個小動作

那些效果好的減肥方法 4個小動作

蹬車運動

躺在地板上,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後,將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動

坐在椅子邊緣,雙腳自然下垂至地麵,收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地麵幾厘米,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲,保持穩定;然後將雙腳恢複原位,不斷重複。

仰臥起坐

平躺屈膝,雙腳並攏鉤住床頭,用毛巾放頸後,雙手各拉一端,收腹抬身,略微離開床麵,持續不動。

舉球運動

仰臥,手拿網球伸臂向天,雙腿伸直並攏,雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床麵,持續不動。【送福利:快來看看你應該怎麼減肥?】想要健康瘦下來嗎?想知道什麼才是適合你的減肥方法?關注“39減肥健身學院”微信公號(ID:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然後回複關鍵字“BMI”,九姑娘馬上告訴你!

那些效果好的減肥方法:

晨起喝一杯溫水

早晨起床喝一杯溫開水,不僅對身體好,還對減肥有幫助。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出,防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水,不僅能有利於身體健康,而且利於減肥,同時這個減肥的成本比較低。

合理膳食,搭配營養

很多減肥的人,拒絕吃很多的食物,總覺得熱量高脂肪高等,對減肥冇好處,其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物,而脂肪類食品耐消化,食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。

20點後不要吃東西

絕對不在9點後吃東西,晚飯也儘量在8點前結束,蛋白質會在晚上8點之後急劇增加,如果不及時消化,會促進體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會令體質越發易胖,新陳代謝減緩。

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