產后最有效的減肥方法有哪些 產后減肥運動方法有什么

 

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一、產后怎樣減肚子

產婦減肥方法可以選擇在母乳期結束后進行。睡前4小時吃晚餐就不容易發胖。但如果已經有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前,讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空,這樣腹部才不會囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。

人的體內有三種脂肪:網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方,多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間,因此睡前補鈣可以瘦小腹。

中藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。可以咨詢中醫師,針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質吻合的中藥瘦腹效果才會好喔! 接下來就是海鹽按摩法洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細致緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!

溫馨提示:建議想要減肥的新媽媽們產后的減肚子不能過于急躁,至少要安全坐完月子身體基本恢復了之后,再開始計劃減小肚子的效果會更好!

二、產后減肥的運動方法

生產后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳。避免劇烈運動。為了快速瘦身,許多媽媽產后立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康復并引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少。選擇輕、中等強度的有氧運動,并做到持之以恒,這樣有利于減重,并能有效防止減重后出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上。

產后健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產后減肥。女性產后多少都會有一些發胖現象,這是正常現象,不必急于減肥。

等孩子慢慢變大,過了哺乳期,女性的身體也漸漸恢復了健康,此時身體自然會瘦下去,就算沒有瘦,孩子大了不喝奶了,此時再減肥也不晚。有些女性過于追求身材,而把健康丟在了一邊,這樣得不償失。最好是采用自然法則,循序漸進地進行產后身體曲線恢復,而不是急于求成。

三、產后怎么減肥最有效

1、不要太早開始節食。身體需要時間從生產中恢復。至少在六周的產后檢查完畢后,再開始注意熱量攝入和瘦身運動。如果母乳喂養的話,至少等到寶貝兩個月大,再開始試著減肥。產后太早開始節食會妨礙身體的恢復,并且感覺更疲憊。

2、加強鍛煉。一個健康的食譜加上有規律的鍛煉,是擺脫贅肉的最好“藥方”。在減肥的時候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉,也是同樣重要的。一旦你準備好開始減肥,就少吃一點,多做運動吧,即使你只是圍著嬰兒手推車快走。

3、慢慢減肥。不要制定一個嚴格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路里來保持健康,大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來供應能量、保持情緒平穩。如果你是母乳喂養,一定要慢慢來——減肥太快會導致你的奶水供應減少。

4、挑選食物和飲品。消耗低脂的牛奶和奶制品、選擇全谷物食品比如全麥面包,能幫助你減肥。其他好的選擇包括低脂、高纖維的食物,比如水果(如蘋果、橙子、櫻桃)和生吃蔬菜(如胡蘿卜、紅辣椒絲)來作為健康零食。

四、女性生完孩子怎樣減肥最快

產后婦女恢復體形,需要產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理,才能達到較為理想的體重水平。

一、要經常運動。產后適當的運動是產后恢復及預防產后發胖的重要措施。產后運動可以分為健身鍛煉和身體活動。健身鍛煉宜在產后早期,適宜的產后運動不僅可促進血液循環、子宮收縮,更能加強骨盆各韌帶的強度。

二、產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。新媽媽應盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品,但應注意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。

三、要樹立正確的減肥觀念。產后六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。