全球公認的最健康、最有效的減肥方法–提高基礎代謝

 

肌肉和脂肪的代謝水平是不同的,有數據表明,體重60kg的人,瘦體重也就是肌肉每增加1kg,代謝增加百分之1。關于具體增加的代謝數量,目前還沒有明確數字,但是可以肯定肌肉更多代謝水平更高。也就是說,同樣60公斤的兩個人,兩個人都吃了一頓大餐,就算坐著不動,體脂低的那個人還是會比體脂高的那個人更瘦。

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我覺得這個對姑娘們應該是一個振奮人心的消息吧!?肌肉多一點,光是坐著不動都比那些全是脂肪的“瘦子”消耗的多。

并且姑娘們完全不必擔心變成施瓦星格的那種變態身形,你沒有男人的蛋蛋也就不會大量生成睪丸酮,因此男人每天練,堅持一個月長出來的大塊肌肉,你可能需要兩三倍甚至更多的努力才行,女人想練大塊太困難了。

因此女性力量訓練大部分是塑造了你骨骼肌的線條,不會讓你胳膊的維度增加,只會將皮膚下面的脂肪替換成少量肌肉,讓胳膊就像有支撐了一樣變得更好看。甚至對于腰和腿部等部位,反而會變得更細。至于屁股,因為有了肌肉支撐會有提臀,變圓的效果。翹臀什么的,大愛啊!

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可見,如果你想提高代謝就做力量訓練減脂增肌,如果你想減脂增肌,除了鍛煉飲食也很重要。請告別各種飲料,尤其可樂等和果汁等。里面全是糖,尤其那些看似無害的橙汁芒果汁檸檬汁,你一瓶的量就讓一天的訓練前功盡棄。

吃飯時盡量吃蛋白質和蔬菜纖維為主,就是說多吃雞鴨魚豬牛羊的瘦肉(女生們不要再迷信吃肉會變胖了好不,你吃同樣重量的一塊瘦肉真的比你吃一個小布丁長的脂肪少多了,萌妹子們有點科學常識吧),不要吃紅燒肉回鍋肉等肥肉。蔬菜就不用說了,各種青菜隨意吃就行。但是一定要吃少油的,清炒的,涼拌的不錯,那些油燜的,油炸的不要碰。

另外有一點我想說,好多網上有點名氣的健身達人對于吃飯總是一副高逼格的樣子,推薦手撕煙熏雞胸肉,少油煎牛肉漢堡等等,尼瑪我們是老百姓每天去哪兒做那么多高大上的菜!?接點地氣你會死啊!?跟你提好幾次意見了你都不理!沒錯說的就是你 FT!

并且我這種工作經常一天三頓都在公司食堂吃,我這個城市的吃飯風格我就不說了……全是油和醬油,我這個外地人真心吃不慣……

所以對于和我類似的朋友我建議,去食堂多點少油少煎炸的還有肥肉,多吃清炒的青菜或者瘦肉多的菜,中國飲食習慣……沒辦法。平時在家的話盡量少油。

另外不要小看主食,饅頭、面等小麥食物里都是淀粉,淀粉進胃被分解成什么?糖!這和你喝可樂一樣坑爹。但是并不是不吃,多吃粗糧類的主食,米飯饅頭等都是。消化粗糧本身就需要更多能量,并且分解后的糖分也會更少。

其次,如果你長期節食,會先分解你的肌肉,不論你健身不健身,身上肌肉多少,本來30公斤的肌肉是你每天消耗脂肪的大戶,結果讓你全餓沒了,剩下的都是脂肪,從此你就走上一條脂肪越來越多,體重越來越高的不歸路。

另外,女生們不要迷信體重這個數字了好嗎?體脂才是王道誒!那些健身房的妹子,體重可能120多,但是看起來能比大街上100斤全是脂肪的“萌妹子”瘦好幾圈!

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緊實纖細的腰部,滾圓緊翹的臀部,線條優美緊致細細的大腿小腿(多做提踵還能讓你的小腿肌肉提起來,腳踝更細長),多美的身體啊!

容我擦一下口水……

如果你是男人……還瞎瞅啥!?趕緊鍛煉去!

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