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懶人公認的最有效減肥方法,每天10分鐘,減脂就像脫衣服一樣

 

懶人公認的最有效減肥方法,每天10分鐘,減脂就像脫衣服一樣

現在智能 手機的普及,除去吃飯睡覺的時間幾乎都在玩手機,尤其是飯后窩在沙發上。這樣時間長了就會導致脂肪累積在腰部,久而久之就成了大肚子了。

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其實我們飯后只需做這一個動作,就可以防治脂肪的堆積,就是靠墻站立。尤其是晚飯過后這個動作更有效果,堅持一個月后,不僅能減去肚子上的贅肉,也能使你的背部挺直,讓你變的更有氣質了。

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1、首先,背對著墻壁,雙腳平貼于地面上,后腳跟并攏,讓整個腿部、下半身緊緊貼于墻壁上

2、接下來先彎腰60度,讓腰部以上的上半身稍稍離開墻面

3、用力吸氣收小腹或是用手按著小腹,接著再慢慢地將整個上半身,從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,全部平貼在墻面,臀部要夾緊,肩膀和雙手要放松

懶人公認的最有效減肥方法,每天10分鐘,減脂就像脫衣服一樣

4、接下來,保持這個姿勢不變,15分鐘后(初學者盡量堅持5分鐘以上),才能休息和放松

5、保持長時間的站立后,結束時會感覺身體僵硬,此時可以散步5分鐘,活動活動筋骨,防止受傷

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每天堅持做一次,每次堅持5-10分鐘,你可以清楚地感覺到,不僅腰部變瘦了,連腿部、脖子和臉也在變瘦。

這個動作需要你循序漸進的堅持去做,動作標準開始可能堅持不了幾分鐘。每天試著增加1分鐘,等自己可以站立30分鐘的時候,你就能感到效果是立竿見影的。

下面小編給你推薦6種低脂食品

1.脫脂牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質,可以增強你的飽腹感,減少熱量的攝入,有利于減肥。

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2.豆腐

和牛奶一樣,豆腐也是富含蛋白質。豆腐能促進身體代謝、預防便秘有效的、使肌膚更加潤澤透亮、還有助加快脂肪的燃燒。所以,豆腐無疑就是減肥美容的超級食品之一。

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3.魚肉

減肥期間愛吃肉的童鞋們,可以放心大膽的吃各種魚類食物,不僅富含蛋白質,更富含鈣,減肥期間讓你營養均衡,更能達到減肥的效果。

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4.蘋果

減肥期間有的水果是不可以吃的,因為含有大量的糖分,但是蘋果可以放心的吃,飯前吃,不僅可以減少正餐的食物是攝入量,更能讓你皮膚變的更滋潤。

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5.黃瓜

黃瓜在減肥期間是極力推薦的,黃瓜不僅營養豐富,而且是負熱量的食物。

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6,雞蛋白

為什么支持雞蛋白,因為雞蛋白是最實惠最優質的蛋白質,而且兩個雞蛋白配上一碗粥就是很好的一頓減肥餐。

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