男士減肥最有效方法 塑造健康有型的身材

 

減肥現在已經不僅僅是女性才會做的事,現在很多的男士也開始注重自己的身材,沒有顏值高的臉蛋,有一個有型的身材也是很受異性歡迎的。那么,男士最有效的減肥方法,男士減肥計劃和男士減肥食譜都有哪些呢?下面跟羅氏鮮小編一起看一看吧!

 

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對于男性來說,沒有比運動更能減肥增肌的方法了,但事實上,有很多男生并不知道最適合減肥的運動有哪些,往往達不到運動減肥的效果。

那么到底男士運動減肥都有哪些有效的方法呢?一起來看一下吧。

1、負重深蹲

深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉,讓腿部更加的結實,同時腹部也得到了很好的鍛煉。

而負重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習可能會覺得比較困難,但是它取得的健身效果也是值得男士們付出辛苦的。

首先,雙手握住杠鈴,扛到頸部后方的斜肌上。

雙腳分開,寬度比髖部再大一些,挺胸收下顎,眼睛直視前方。

然后收緊腹部,臀部提起,同時保持均勻的呼吸。

呼氣,同時開始慢慢的下蹲,當大腿和小腿呈直角時停止。

接著慢慢的收回膝蓋,大腿的肌肉一定要收緊,向后伸展,并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復練習。

2、俯臥撐

經常做俯臥撐可以幫助男性強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉,減肥的效果更是不用多說。

不過這項運動最重要的還是姿勢的正確,很多人因為做俯臥撐的姿勢不標準,所以白白浪費了力氣也沒有達到很好的健身效果。

而正確的做法應該是雙手按在地面上,雙腳向后伸直,撐住身體。

手臂彎曲,讓身體慢慢的下降,注意手肘應該向外擴張,而不是指向后方。

雙肩和肘部應該處于平行狀態,而腹部、腿部以及整個軀干都應該保持挺直。

堅持練習,相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。

3、肘撐抬腿

兩肘與肩同寬撐于墊上,兩膝與髖同寬跪撐于墊上。

呼吸配合:吸氣時,一腿向后伸直。呼氣時,伸直的腿向正上方抬起(動作時,髖要保持正直,不要扭轉)。

15-20次一組,做3組。鍛煉部位:臀、大腿后側。

4、半橋式面朝上躺在練習墊上

呼吸配合:吸氣,仰臥屈腿,使大小腿間的夾角成90度,兩臂放于體側,兩腳、兩膝、兩側髖呈一條直線。

呼氣,伸直的腿向正上方抬起,脊柱由下至上逐漸離開墊子,再吸氣,脊柱由上至下逐漸靠回墊子,呼氣至身體放平。

15-20次一組,做3組。鍛煉部位:臀、大腿前側、腰腹肌。

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5、腹部肌肉鍛煉

腹部有肌肉是非常能體現男性身材的標志,最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。

仰臥,雙膝彎曲,雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。

保持這一姿勢數3下,然后放松并重復這一動作,次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

6、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

第一個練習。坐在地板上,兩腳并攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。

然后握住雙踝,并使兩只腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。

當你感到腹股溝有伸拉感時,停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下,再重復這一動作2至3次。

做這個動作時,要確保動作非常柔和。

第二種練習。盤腿坐下,身體稍微向前傾斜,雙臂盡量前伸。

當你感到腹股溝有伸拉感時,柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒,再重復以上動作2或3次。

7、雙肩鍛煉

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量,還可增加柔韌性。

為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。

8、有氧運動

前面介紹的這些運動是非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓練,但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。

它可以最快速最有效的幫助我們燃燒脂肪,達到瘦身的效果。

跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目。

在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能,增強肺活量,而且身體的新歡代謝也會更加暢通。

有氧運動產生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進行以上的力量訓練,所以它的好處是不言而喻的。

由此可見,運動減肥的方法是多種多樣的,都可以達到男士運動減肥的效果,但要提醒大家的是在進行運動減肥的時候,一定要注意適量,避免對自己的身體造成不必要的傷害。

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